Vous pouvez progresser rapidement sur votre coup droit à condition de travailler intelligemment.
Découvrez à travers cet article 11 exercices pour progresser efficacement en coup droit au tennis.
Objectifs des exercices
Volontairement, et dans un soucis pédagogique, je les ai classé par objectif.
Et l’ordre a son importance.
a) Recherche de régularité.
b) Recherche de précision.
c) Recherche de puissance.
Quel est le premier secret de la régularité pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’être équilibré au moment de la frappe.
Exercices pour un coup droit régulier
Exercice N°1 : La photo
Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, vous allez juste après la frappe vous figer. Comme si on devait vous prendre en photo. De cette manière vous allez fixer votre équilibre au moment de la frappe.
Exercice N°2 : La chaise
Vous devez exagérer votre flexion de jambes, comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise.
De cette manière vous allez baisser votre centre de gravité et ainsi stabiliser votre bas du corps.
Vous aurez ainsi plus d’équilibre donc plus de régularité.
Exercice N°3 : L’unijambiste
Vous allez jouer vos coup droit en appuis arrière en décollant légèrement le pied avant. De cette manière vous allez vous éduquer à ressentir l’équilibre au moment de la frappe.
Evidemment par la suite vous allez compilez ces 3 exercices pour ensuite les intégrer à une frappe traditionnelle.
Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 3 astuces. Je vous garantis que vous allez être plus équilibré à la frappe et donc plus régulier.
Quel est le second secret de la régularité pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’être à bonne distance au moment de la frappe.
Voici donc 2 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus régulier.
Exercice N°4 : Le dégagement
Après vous être positionné au milieu du terrain, vous demandez à votre partenaire d’entraînement de vous envoyer des balles fortes sur vous. Ainsi vous allez vous restreindre à vous dégager.
Cela va vous obliger à vous ajuster et ainsi être à bonne distance de frappe.
Exercice N°5 : Le mime
Cette fois ci vous êtes sans votre raquette. Votre partenaire vous lance des balles à la main. Vous devez les rattraper avec votre main gauche (si vous êtes droitier). Cela correspond à votre main libre lorsque vous tenez votre raquette. Vous êtes bras tendu devant vous.
Ainsi vous travailler vos appuis aux sols c’est ce que l’on appelle le fameux petit « jeu de jambes ».
Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 2 astuces. Je vous garantis que vous allez être à la bonne distance de frappe et donc plus régulier.
Exercices pour un coup droit précis
Quel est le secret de la précision pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’avoir un plan de frappe avancé.
Voici donc les 3 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus précis.
Exercice N°6 : Le tuyau
Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, derrière la ligne du fond de court, vous allez juste après la frappe rentrer dans le terrain.
Comme si vous deviez rentrer dans un tuyau.
De cette manière cela va vous contraindre à frapper devant vous.
Exercice N°7 : Le raccourci
Normalement vous devez avoir une préparation ample « par le haut ». Le problème c’est que bien souvent cette préparation est trop longue ou mal exécutée et du coup votre plan de frappe est reculé.
Dans cet exercice vous allez prendre un raccourci. C’est à dire que vous allez partir bras tendu derrière vous et ne pas faire votre préparation.
De cette manière vous gagner du temps pour pouvoir réaliser un plan de frappe avancé. Une fois intégré cette sensation, vous pourrez revenir à votre préparation traditionnelle car vous vous serez éduqué pour frapper devant vous.
Exercice N° 8 : Cibles éloignées
Vous allez placer des cibles éloignées. En face de vous de l’autre côté du court. Le tennis est avant tout un jeu de cible.
Si vous vous mettez des objectifs cibles éloignées vous aurez tendance à vouloir frapper fort mais aussi de façon instinctive avec un plan de frappe avancé.
Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 3 astuces. Je vous garantis que vous allez être plus précis en coup droit.
On passe maintenant à la quête ultime du joueur de tennis: la recherche de puissance..
Exercices pour un coup droit puissant
Exercice N° 9 : Le ressort
Tout se joue dans votre capacité à dissocier votre bas du corps de votre haut du corps.
Vous devez voir cela comme un ressort que l’on tend puis que l’on relâche,
Comme il a emmagasiné de l’énergie, il va libérer toute cette énergie en un temps minimal.
Pour bien réaliser cette dissociation l’astuce réside dans votre main libre. Elle doit soutenir le cœur de votre raquette et l’amener derrière.
De cette manière vous vous assurer de bien orienter vos épaules et ainsi de créer cet effet ressort.
Exercice N° 10 : Le transfert
Vous devez privilégier les appuis en ligne. Puis en partant de votre appuis jambe arrière (droite si vous être droitier) vous allez transférer tout votre poids du corps vers l’avant. De cette manière on dit en général que vous donner tout votre poids du corps à la balle.
Exercice N°11 : L’amplitude
L’amplitude de votre gestuelle est capitale. Vous devez notamment exagérer votre fin de geste. Pour cela vous pouvez vous donner comme repère de récupérer votre raquette main gauche (si vous êtes droitier) après avoir bine tendu votre bras droit.
