Mental au tennis: comment augmenter sa concentration?
Aujourd’hui on va voir ensemble:
comment améliorer son mental au tennis?
Cet article fait partie de la section mental au tennis.
Dans la suite de cet article, vous allez découvrir:
Le processus mental au tennis pour être toujours bien concentré !
Mais en préambule je souhaite insister sur un aspect fondamental!
Pour être concentré, il ne suffit pas de le dire ou le penser mais il faut le faire!
En général que se passe-t-il?
Si vous pratiquez la compétition, vous allez très certainement reconnaître une situation déjà vécue:
=> les spectateurs qui passent derrière le grillage alors que vous êtes en plein dans l’échange
=> les joueurs du court à côté qui sont en train de « s’embrouiller »
=> l’adversaire qui peste sur lui-même (ou sur vous)
=> l’adversaire qui parle avec sa famille, ses amis ou son entraîneur
…
Bref, autant d’occasion pour vous de vous déconcentrer!
Le mécanisme naturel est de s’en rendre compte et de sa dire:
« OK je vais me concentrer et faire l’abstraction »
Mais cela ne sert strictement à rien!
En gros, dire à votre cerveau de faire l’abstraction (du bruit, du mouvement, de l’adversaire)
c’est comme lui dire d’y penser!
Tenez, faisons un simple test: « Ne pensez pas à un gros éléphant rose sur une poutre! »
Que s’est-il passé? Et bien vous vous représenter mentalement cet éléphant!
Pour le mental au tennis, c’est pareil !
Vous devez être capable de guider votre cerveau en respectant un processus précis!
Ce processus logique est le suivant:
1) Se fixer des objectifs
2) Matérialiser en cible (concrètement sur le terrain)
3) S’interroger sur les moyens ( technique physique tactique) pour atteindre cette cible !
Processus mental pour bien se concentrer au tennis
Pourquoi, en suivant ce processus mental au tennis, vous allez être concentré?
Tout simplement car vous vous focalisez sur des objectifs précis !
Illustrons immédiatement à l’aide d’un « exemple classique » : la seconde balle de service
- Objectif mental: Réussir votre seconde balle de service
- But concret: Cible « carré sécurisant »
Quand je parle ici de carré sécurisant, vous l’aurez compris, j’imagine un carré de 2 m sur 2 m à l’intérieur du rectangle de service mais pas proche des lignes…
- Moyen pour atteindre la cible
=> Moyen technique = lift : c’est de loin le meilleur moyen d’y arriver tout en gardant une bonne sécurité par rapport au filet, par rapport aux lignes et aussi de se protéger du retourneur!
ATTENTION!: une parenthèse qui a son importance!
Ici, quand je parle de moyen technique, on se demande simplement quel est l’effet à imprimer à la balle au service, mais surtout pas comment on fait techniquement pour y arriver!
Cette subtilité est capitale, car en match, en aucun cas vous devez pensez à votre technique gestuelle!
=> Moyen tactique = côté revers: traditionnellement le retourneur est moins performant en revers (il arrive toutefois que cela soit l’inverse donc à personnaliser en fonction de votre adversaire…)
=> Moyen physique = poussée des jambes: c’est une bonne astuce lorsque vous voulez imprimer plus de lift que d’exagérer votre poussée verticale de vos jambes
Vous comprenez maintenant ce processus.
Mais pour être performant vous devez respecter ces 3 principes:
- S’orienter
- Se questionner
- S’automatiser
Étudions en détails ces 3 principes.
1) Vous devez orienter votre mental.
Lorsque par exemple vous affrontez un bon serveur qui enchaîne les services gagnants.
Vous ne devez pas penser mon adversaire est fort au service mais plutôt vous dire : « je veux être réactif en retour »
2) Vous devez vous questionner
Pour reprendre l’exemple précédent: « je veux être réactif en retour », vous devez approfondir votre questionnement:
=>quelle cible?
=>techniquement ? (Par exemple revers une main ou deux mains, quelle prise, quels appuis)
=> tactiquement ? (fort sur le retourneur, haut long lifté sur son revers…)
=> physiquement? Bas du corps? Haut du corps?
3) Vous devez automatiser ce questionnement
Toujours en gardant le même exemple, vous devez avoir conscience que cette phase doit être très courte et vous devez créer des habitudes! Il ne s’agît pas ici de passer 5 minutes à réfléchir! De toute façon vous n’aurez pas le temps car votre adversaire va servir!
Il est donc primordial de pouvoir vous entraînez!
Pour augmenter votre concentration et ainsi améliorer votre mental au tennis, vous devez absolument respecter ces principes en vous fixant vos propres objectifs!
Je souhaite maintenant vous donner une illustration concrète en match.
Les deux phases service et retour sont propices à ce genre de réflexion.
Mais vous devez adopter bien sûr le même raisonnement pour le fond de court!
Par exemple:
Objectif mental: « je veux prendre l’avantage dans l’échange »
Cible matérialisée: « je veux jouer long »
Moyens:
- moyen technique= lift
- moyen tactique= côté revers
- moyen physique=appuis aux sol
Conclusion :
Pour arriver à être concentré en match et ainsi améliorer votre mental au tennis, vous devez vous entraîner à mettre en place ce processus.
Si cela vous intéresse d’approfondir ce sujet, j’ai prévu pour vous une série de mails dans lesquels je vous donne mes meilleurs conseils.
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