11 solutions pour soigner votre tennis elbow (dont une qui m’a littéralement sauvé)

11 solutions pour soigner votre tennis elbow (dont une qui m’a littéralement sauvé)

Regardez ce message d’Olivier:

« Merci pour tes vidéos et tes analyses toujours intéressantes. Je suis intéressé par ton offre mais j’ai deux questions. Etant blessé au coude depuis plusieurs mois, je ne sais pas quand je pourrai mettre en pratique tes précieux conseils. Peut-être as-tu une vidéo consacrée au tennis elbow ?!? Je précise que mon niveau tennistique est plutôt bas et que, du coup, je force sur mes articulations qui, en plus, n’ont plus 20 ans ! « 

Est-ce que, comme Olivier, vous souffrez d’un tennis elbow ?

soigner tennis elbow

Non ?

Tant mieux pour vous, mais que faîtes-vous en train de lire cet article ?

Découvrez plutôt mon club privé de coaching tennis en ligne.

Je vous ai réservé 4 vidéos de conseils.

Pour les recevoir, c’est très simple, inscrivez-vous sur le formulaire ci-dessous.

Donc vous avez un tennis elbow.

En êtes vous sûr ?

On va s’en assurer ensemble.

Vous devez avoir une douleur au niveau du coude.

Peut-être même que cela vous irradie au niveau de l’avant bras.

Quoi qu’il en soit des gestes du quotidien sont source d’une véritable souffrance pour vous.

Baisser une simple poignée de porte.

Dévisser le bouchon d’une bouteille.

Serrer une main.

Toujours la même douleur.

Vive.

Très vive.

OK.

C’est un tennis elbow.

Ou pas.

C’est peut être de l’arthrose.

Ou un problème musculaire.

Peut être moins grave.

Ou plus grave.

Bref, vous devez prendre un avis médical.

Et quand je dis un je devrais plutôt dire plusieurs.

Votre médecin généraliste.

Un médecin du sport.

Votre ostéo ou kiné.

C’est indispensable.

À quoi bon cet article alors ?

Je vais vous donner mon point de vue.

Il n’est pas médical.

Il est simplement d’un pratiquant ayant déjà eu cette douleur à un autre pratiquant.

Je vais d’ailleurs vous donner la solution qui a fonctionné pour moi.

Fonctionnera-telle pour vous ?

Je ne sais pas.

En revanche, ce que je sais, c’est que vous trouverez sûrement celle qui vous conviendra parmi la liste ci-dessous.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°1

 

Quel est le premier conseil, celui le plus répandu ?

Le REPOS.

Et oui.

Cela a l’air tout bête.

Pourtant ce n’est pas forcément le meilleur.

Si votre douleur est la conséquence d’un mouvement mal exécuté, que va-t-il se passer à la reprise ?

Vous allez à nouveau avoir la douleur.

Avez-vous déjà essayé de presser une centaine de citron à la main ?

Si vous le faîtes manuellement, je peux vous assurer que vous allez avoir mal.

Vous vous reposez.

Votre douleur disparaît.

Vous recommencez.

La douleur reviendra.

Donc méfiez-vous de cette solution.

Il se peut qu’elle soit adaptée (ou pas).

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°2

 

Petit j’ai fait de la danse classique.

Quel est le rapport me direz-vous ?

J’y viens.

Lors du spectacle de fin d’année je devais faire mon entrée en scène avec ma partenaire assise sur mon épaule.

Du coup pendant les répétitions, je devais supporter cette charge sur mon épaule encore au stade de croissance.

J’ai commencé à ressentir une douleur.

J’ai alors utilisé un remède de grand-mère (au sens propre comme au figuré).

Ma grand-mère m’appliquait un amplâtre d’argile.

Mon avis ?

Si cela ne fait pas du bien, cela ne peut pas vous faire de mal.

Et au mieux cela peut atténuer une inflammation musculaire.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°3

 

Mon grand père a fait une chute d’une échelle a plus de 10 mètres.

Cette échelle lui servait à monter sur son voilier.

Le voilier était sur berg.

Hospitalisation.

Opérations.

Broches.

Et des douleurs.

Coudes et épaules.

Une chose l’a soulagé.

Les infiltrations.

Lorsqu’on parle d’infiltration on pense notamment à la cortisone.

Mais cela peut aussi être de la mésothérapie.

Injection d’anti-inflammatoire au niveau de la peau.

Quoi qu’il en soit, lorsque vous arrivez à cette procédure, c’est que vos symptômes persistent depuis longtemps.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°4

 

Qu’est-ce qui est jaune et rectangulaire ?

La solution N°4.

C’est le bon vieux annuaire.

Vous pouvez rechercher un ostéopathe et/ou kinésithérapeute.

Ils seront à même de pratiquer des soins adaptés à votre problème.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°5

 

Je dois remonter au début des années 2000

Cet été là je fais une tournée avec un ami malgache.

On est classé 15/1 et on s’inscrit à 7 tournois limités 3 ème série.

Pour la petite histoire, il va en rempoter 6, perdre une fois en finale.

Il a même gagné l’équivalent de son poids en vin au tournoi de Maraussan. (Près de Béziers)

Pour ma part, je ferai une finale contre lui.

Perdue.

Cet été là on joue beaucoup.

Enfin, lui joue beaucoup.

Moi je passe mon temps à le regarder.

On fait cette tournée avec la voiture de ma grand-mère.

Une Renault 5.

Et on écoute une cassette des génériques des dessins animés du club Dorothée.

Vous allez sans doute c’est bien gentil tout ça mais quel est le rapport avec le tennis elbow ?

Et bien cette suractivité entraînait chez lui une douleur au coude.

Et je me souviens de ce qu’il faisait pour se soulager.

Durant les trajets il pratiquait des étirements.

Bras tendu (le malade).

Main perpendiculaire au sol.

Vers le haut et vers le bas.

Cela peut être efficace pour vous aussi.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°6

 

Lorsque j’étais 15/1 à la Fac, je jouais l’été avec un partenaire de 42 ans (à l’époque) classé 15/5.

Il aimait bien joué avec moi.

Et vice-versa.

Plus que le résultat visé, c’était avant tout le plaisir partagé.

Dans son sac j’avais remarqué « deux pommades ».

La première c’était de la biafine.

Sans aucun doute contre les coups de soleil.

La seconde c’était le « baume du tigre« .

C’était la première fois que j’entendais ce terme.

Cette pommade s’apparente plus à un remède naturel à base d’herbes.

D’ailleurs en l’évoquant cela me fait aussi penser aux huiles essentielles.

Quoi qu’il en soi cela peut vous soulager.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°7

 

Vous connaissez le fameux « Do It Yourself » (Fait le par toi-même)

Le tennis elbow n’y échappe pas.

L’auto-rééducation consiste à réaliser quelques exercices chez vous.

Le tennis elbow est souvent accompagné de contractures.

Cela bloque votre mobilité.

Du coup, si vous massez toute cette partie de votre poignet à votre coude, vous allez agir sur vos muscles comme si vous souhaitiez les étirer.

Cela va permettre plus de relâchement.

Une meilleure élimination des toxines.

Et si vous sentez des véritables nœuds, n’hésitez pas à appuyer.

Vous pouvez masser aussi directement sur votre zone douloureuse.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°8

 

Dans certains cas extrêmes (donc rares je vous rassure), la chirurgie peut s’avérer nécessaire.

C’est dans ce cas malheureusement le processus classique.

Hospitalisation.

Anesthésie.

Immobilisation.

Rééducation.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°9

 

Mieux vaut prévenir que guérir.

Votre hygiène sportive peut vous aider.

Manger sainement.

Bien vous hydrater.

Bien vous étirer.

Bien vous échauffer.

Bien dormir.

Ne pas fumer.

Ne pas boire.

Je continue ?

Ben non.

Car c’est comme « fumer tue » sur les paquets de cigarettes.

Tous les fumeurs le savent mais ils continuent.

Simplement je vais rajouter un élément.

Un jour, lors d’une « cousinade » du côté de ma mère, le mari d’une de ses cousines me dit lors du repas: « tu dois faire du tennis »

Je ne le connaissais pas.

Était-ce un devin ?

Un mentaliste ?

Pas du tout.

Il avait simplement observé la taille de mes avant-bras.

Enfin plutôt la différence de taille entre mon avant-bras droit et gauche.

Celui qui tient la raquette était en effet plus développé.

Et c’est tout l’objet de ma remarque.

Je vous conseille fortement de vous renforcer musculairement l’avant bras.

Les muscles vont avoir tendance à vous protéger.

Vous connaissez sûrement les pinces à serrer fort entre vos doigts.

Si vous faîtes cela quotidiennement, vous diminuez les risques de tennis elbow.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°10

 

C’est la solution qui m’a littéralement sauvé.

Je vous l’avais promis en titre d’article.

La solution qui peut atténuer voire faire disparaître vos douleurs se trouvent (peut-être) dans votre sac.

Cherchez bien.

Tadam.

Votre raquette.

Et oui, c’est le levier le plus puissant que je connaisse pour soigner votre tennis elbow.

Vous pouvez « jouer » sur plusieurs paramètres.

Le poids de la raquette.

La nature du cordage.

La tension du cordage.

L’équilibre.

La rigidité.

Autant de facteurs qui peuvent avoir une influence néfaste ou salvatrice.

Revenons sur mon cas personnel.

Lorsque j’ai commencé à enseigner, je suis passé par la case « paniers de balles ».

Et croyez-moi.

Lorsque vous devez enseigner 8 heures dans la même journée, faire le même exercice et envoyer des centaines (voire des milliers de balles), cela peut finir par être douloureux.

Très vite je me suis retrouvé avec une douleur lancinante (même lorsque je jouais).

Une chose m’a sauvé.

Un seule chose.

Et depuis je n’ai plus jamais ressenti cette douleur.

J’ai pris un modèle de raquette plus léger.

Quand je dis plus léger c’est vraiment plus léger.

289 grammes (PNC Poids Non Cordé).

Alors oui j’ai perdu en puissance.

Mais ne plus avoir de douleurs n’en vaut-il pas ce prix ?

Je ne dis pas que cela va fonctionner pour vous.

Ne vous méprenez pas.

Ce que j’affirme en revanche, c’est que vous pouvez tester par vous même.

Et pas que le critère poids.

Testez plus léger.

Testez l’équilibre.

Testez un cordage différent.

Baissez votre tension.

Faites varier votre rigidité de cadre.

Et de grâce, pas d’idées préconçues.

Testez sans a priori.

 

Soigner le tennis elbow : Solution N°11

 

J’ai gardé le meilleur pour la fin.

Ou le pire.

Cela dépend du point de vue.

Il y a un seul mot qui résume à lui seul tous mes meilleurs conseils pour votre progression tennistique.

Ce mot le voici.

EFFICIENCE.

Pour faire simple cela veut dire le minimum d’efforts pour le maximum de résultats.

Si vous avez des douleurs chroniques au niveau du coude, il se peut que cela vienne tout simplement de votre technique.

Une technique mal exécutée, forcée, va engendrer forcément des douleurs.

Concrètement cela revient à faire confiance à votre corps.

Vous ne devez pas essayer de copier une techique.

Ou appliquer bêtement des conseils glanés ici ou là.

Vous devez vous adapter, en fonction de l’objectif visé, en écoutant votre corps.

Vous avez votre propre morphologie.

Vous avez vos propres caractéristiques musculaires.

Ne forcez pas.

Recherchez la fluidité.

Allez vers la simplicité.

Elle est en vous.

Je vais vous donner une image forte.

Lors d’un accident de voiture très violent, votre réflexe va être de vous positionner en position fœtale.

Vous recréez ainsi une situation dans laquelle vous étiez en sécurité.

Votre corps et votre cerveau ont donc cette mémoire instinctive.

Appliquer ce conseil pour votre technique.

 

Soigner tennis elbow : Un dernier mot.

 

J’ai conscience qu’au moment où vous lisez cet article vous souffrez.

J’ai aussi connu ça.

Vous êtes frustré de ne pas prendre du plaisir à pratiquer votre passion.

Mais ce n’est pas une fatalité.

Je souhaite que vous retrouviez le moral à l’issue de cet article.

Je veux que vous testiez une ou plusieurs des méthodes abordées.

Vous allez forcément trouver la votre.

J’espère que prochainement, vous reviendrez sur mon site, pour laisser votre commentaire.

Il décriera votre immense soulagement d’être sorti de ce clavaire.

Vous témoignerez aussi en partageant votre bonheur à nouveau retrouver de jouer au tennis.

 

Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu. Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo). Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur). Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain. Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.