Lorsque vous pensez au tennis, vous imaginez probablement des échanges rapides, des coups puissants, et des compétitions féroces sur le court. Cependant, il y a un aspect essentiel du tennis qui se déroule principalement dans l’esprit du joueur : le mental. Les grands champions du tennis savent que la bataille se joue non seulement avec la raquette, mais aussi avec la tête.
Dans cet article, nous allons explorer les secrets du mental au tennis et vous présenter 10 astuces inestimables utilisées par les professionnels pour remporter des matchs plus facilement. Découvrez comment la préparation mentale peut transformer votre jeu, améliorer votre concentration, renforcer votre confiance et vous aider à surmonter les obstacles qui se dressent sur votre chemin vers la victoire. Préparez-vous à maîtriser l’aspect mental du tennis et à devenir un joueur plus fort et plus résilient sur le court.
Comment travailler son mental au tennis ?
Pour illustrer ce premier commandement, j’ai choisi une citation de Boris BECKER (dit « Boum Boum »)
« J’aime gagner, je ne supporte pas la défaite, mais plus que tout, j’adore jouer… »
Ce commandement est de loin le plus important et cela explique qu’il soit en tout premier sur la liste.
Lorsque j’ai observé les premiers matchs de Novak DJOKOVIC, j’ai été frappé par deux choses:
- sa souplesse (j’aurais l’occasion d’y revenir dans un autre article consacré à l’élasticité musculaire…)
- sa joie de jouer
En effet il n’est pas rare de voir Novak, après avoir perdu des points,
soit par chance de l’adversaire (balle qui touche le filet ou tombe sur la ligne),
soit après un point extraordinaire (longs échanges avec des coups spectaculaires),
de le voir sourire.
C’est tout simplement signe qu’il a conscience que le tennis n’est qu’un jeu, et il en a accepté toutes les règles.
Pour ma part, concrètement sur le terrain, cet état d’esprit peut se concrétiser sur des choix tactiques et des décisions de jeu.
Cela peut, par exemple, être une anticipation sur un retour de service. Ou bien le choix d’une amortie.
Dans tous les cas, le résultat est moins important que la prise de décision en elle-même et surtout le respect de cette décision.
Pour améliorer votre mental au tennis, vous devez:
- Etre prêt à jouer
- Accepter les règles du jeu
- Accepter qu’il est possible de gagner, de perdre, mais que le plus important c’est de jouer
Comment avoir confiance au tennis ?
Pour illustrer cette deuxième astuce, j’ai choisi une citation de Marat SAFIN:
« La confiance c’est comme l’amour. Quand on l’attend trop, on ne la trouve jamais, et quand on la laisse venir toute seule, ça arrive… »
Cette citation prend tous son sens si vous avez déjà vécu des saisons tennistiques avec plusieurs défaites consécutives.
Lorsque j’étais à la FAC pour faire mes études scientifiques je m’étais retrouvé après le bac classé 30/1.
Je suis allé voir un entraîneur qui m’a confié que je pouvais prendre 2 classements par an et atteindre la seconde série.
Je me souviens que j’étais très perplexe.
Il m’avait avoué que ce n’était qu’une question de confiance.
Les 3 années qui ont suivi j’ai en effet pris 2 classements pour atteindre 15/1.
Chaque année la saison se répétait de façon systématique.
Au début j’avais confiance pour les matchs « en contre » (contre des joueurs moins bien classés).
Mais je perdais à chaque fois « en perf » (contre des joueurs mieux classés).
J’avais fait part de ce constat à mon entraîneur de l’époque. Il m’avait répondu:
« Tu dois avoir confiance en tes capacités. »
Le problème c’est que n’y arrivais pas et je m’ajoutais une pression supplémentaire.
Il m’a alors donné une astuce toute simple pour garder le cap et y arriver:
« Tu dois rester concentrer uniquement sur ton objectif. »
Effectivement, lorsque j’ai compris qu’il suffisait de désacraliser ces victoires en perf et juste d’avoir en tête l’objectif comptable des victoires, cela a été bénéfique.
Pour être plus fort dans le domaine mental au tennis, vous devez:
- Avoir confiance en vous
- Pour garder cette confiance, restez fixer sur vos objectifs
Comment être motivé au tennis ?
Pour illustrer cette troisième astuce, j’ai choisi une citation de Roger FEDERER :
« Il est certain que j’adorerais battre le record de 14 titres de Grand Chelem détenu par Pete Sampras, tout comme je rêve de récupérer ma place de numéro 1 mondial, mais reconquérir mon titre à Wimbledon, c’est ce que je souhaite par dessus tout »
Cette citation prend tous son sens lorsqu’on regarde le palmarès de Roger FEDERER.
En 2008 Roger FEDERER perd à Wimbledon contre Raphael NADAL après 5 années consécutives de victoires.
Cette même année il finit à la 2ème place du classement ATP.
Pourtant dès l’année suivante, il gagne Roland Garros, il gagne Wimbledon, bat le record de Pete SAMPRAS et dans la foulée termine à la 1ère place mondiale!
Roger FEDERER a donc trouvé la motivation nécessaire pour continuer à travailler dur et à réussir!
En 2005 alors classé 15/2, je m’étais fixé comme objectif de participer à la Nestea Cup en octobre 2006 au Cap d’Agde.
C’est le rassemblement de tous les meilleurs joueurs sur le plan national et ayant participé aux tournois qualificatifs dans chaque classement.
Durant la saison sportive, j’avais participé à deux tournois de sélection sans succès. Il en restait un dernier, au cap d’Agde justement, pour se qualifier.
Le tableau était « jouable » car seulement 3 victoires me permettaient d’être qualifié.
Etant basé sur Montpellier à l’époque, je me rendais au tournois en voiture. Durant chaque trajet, j’étais motivé par une seule chose: la qualification!
À l’issue de mes 3 matchs gagnés j’ai ainsi pu participer à ce fameux rassemblement.
Pour l’anecdote, j’ai perdu au premier match des phases finales et je me souviens ne pas avoir été déçu car j’avais atteint mon objectif.
Cette saison m’a permis aussi d’atteindre la seconde série avec le classement 15.
Pour dominer votre mental au tennis, vous devez:
- Avoir un objectif précis
- Etre motivé pour l’atteindre
Comment progresser sur le long terme au tennis ?
Pour illustrer cette quatrième astuce, j’ai choisi une citation de Roger FEDERER :
« Honnêtement, je préfère perdre deux fois contre le même joueur plutôt qu’une fois contre deux joueurs différents. Si je perds contre deux joueurs, je me dis que c’est parce que je n’ai pas assez bien joué, alors que contre un seul, je peux me dire OK, ce gars est sur sa lancée. C’est plus facile à digérer. »
Cette citation fait suite à deux défaites consécutives contre Guillermo Canas (à Indian Wells et Miami en 2007 ).
Cette citation prend tous son sens lorsqu’on regarde le palmarès de Roger FEDERER.
En 2007 Roger FEDERER gagne Wimbledon et l’US Open….
Roger FEDERER a donc réussi à positiver et à passer outre ces deux défaites sans tout remettre en question.
(on peut d’ailleurs se demander tout naturellement si la performance de Canas n’est pas à nuancer au vue de ses différentes histoires de dopage.)
Quoi qu’il en soit, il est important de positiver.
Après une défaite, il faut analyser son match et en tirer les conclusions qui s’imposent.
Tout d’abord, cela peut vous permettre de trouver un point faible à travailler.
Cela peut aussi mettre en évidence un type de profil de joueur sur lequel vous perdez systématiquement.
Dans ce cas, il sera bon d’améliorer peut-être votre tactique de match.
Après des défaites en 3 sets, cela peut aussi vous permettre de remettre en cause votre préparation physique.
Bref, il est important de transformer des éléments a priori négatifs, en éléments positifs.
Pour avoir un bon mental au tennis vous devez:
- Etre positif
Comment se préparer mentalement avant un match ?
Pour illustrer cette cinquième astuce, j’ai choisi une citation d’Henri COCHET (un des « 4 mousquetaires »)
« Combien de fois un joueur soi-disant plus faible a battu un joueur bien mieux classé que lui? Et à chaque fois, c’est parce que le plus faible a fait preuve de plus d’intelligence, de subtilité et de profondeur… »
Lorsque j’ai observé des matchs de Roger FEDERER contre les joueurs à revers à deux mains (Hewitt, Safin, Nalbandian), j’ai été étonné par une chose:
- son revers slicé court croisé
Souvent, directement en retour ou bien dans l’échange, Roger frappe son revers slicé court croisé (sur le revers à deux mains de son adversaire).
Pourquoi?
Et bien son objectif est de faire lâcher cette seconde main à son adversaire, de le faire monter, puis de la faire volleyer ou de le passer!
C’est une bonne tactique à employer car, traditionnellement, le joueur avec un revers 2 mains et moins à l’aise sur le slice court et à la volée.
Pour renforcer votre mental au tennis, vous devez:
- Etre stratégique et vous préparer mentalement
Comment se concentrer au tennis ?
Pour illustrer ce 6 ème commandement, j’ai choisi une citation de Roy EMERSON
« Au tennis, le but de l’entraînement, c’est la maîtrise parfaite des coups. Comme ça, quand on est sur le terrain, la seule question qu’on a à se poser, c’est de savoir où placer la balle… »
La majorité des joueurs oublient un aspect fondamental du tennis:
- le tennis est un jeu de cible
Toute la beauté de ce sport réside dans la difficulté à viser une zone (donc visualiser l’objectif), tout en regardant la balle, et en surveillant l’adversaire!
Essayer lors de votre prochain entraînement, de vous focaliser sur une zone précise rien qu’au service.
Vous allez constater la puissance de ce processus par vous-même.
Pour progresser dans votre mental au tennis, vous devez:
- Visualiser une zone à viser
Comment gagner vos matchs de tennis plus facilement ?
Pour illustrer cette 7 ème astuce, j’ai choisi une citation de Althea GIBSON
« Le tennis, c’est comme les échecs, il faut bien manœuvrer selon les forces et les faiblesses de son adversaire… »
Il est très important de pouvoir tenir compte de votre adversaire lors d’un match.
Les joueurs ont pour habitude de jouer en mode « robot » ,sur pilote automatique, sans réfléchir.
Pourtant,
- vous devez observer l’adversaire pour déterminer son profil.
La comparaison avec les échecs prend ici tout son sens.
Chacun a sa réserve de tactiques et souhaite mettre en place sa stratégie.
Mais il faut surtout avoir la capacité de s’adapter aux conditions de jeu.
Pour décupler votre mental au tennis, vous devez:
- Adapter vos schémas tactiques
Comment rester concentré tout un match ?
Pour illustrer ce 8 ème commandement, j’ai choisi une citation de Serena WILLIAMS
« La concentration, c’est quand vous pouvez continuer à jouer au tennis alors qu’il y a une fusillade dans la rue… »
Serena lors du premier changement de côté, passe en face de la chaise d’arbitre. C’est un moyen pour elle de s’enfermer dans sa bulle.
De nombreux joueurs « sortent du match » pour de multiples raisons (bruit, vent, spectateur en mouvement…)
Pour « blinder » votre mental au tennis, vous devez:
- augmenter votre capacité à rester concentré
Comment avoir un mental d’acier au tennis ?
Pour illustrer cette 9 ème astuce, j’ai choisi une citation de Rafael NADAL
« Ma tactique est simple. Je joue chaque point à fond, comme si ma vie en dépendait… »
Lors de la finale à l’open d’Australie contre Stanislas WAWRINKA, Rafael NADAL se blesse au début du deuxième set.
Pourtant il arrive à gagner le troisième, avant de finalement s’incliner en 4 sets.
Mais que retenir de cet immense champion?
Pour sublimer votre mental au tennis, vous devez:
- vous battre à chaque instant
Comment gérer les défaites au tennis ?
Pour illustrer cette 10 ème astuce, j’ai choisi une citation de Boris BECKER
« Personne n’est mort. J’ai perdu un match de tennis, c’est tout… »
On a tendance lorsqu’on joue en compétition, à être trop impliqué émotionnellement.
Pourtant il est vital d’apprendre à maîtriser vos émotions.
Une des clefs consiste tout simplement à relativiser.
Pour consolider votre mental au tennis, vous devez:
- prendre du recul et relativiser
Très intéressant
Merci pour le retour positif, cela fait toujours plaisir.