Vous pouvez améliorer rapidement votre revers si vous vous entraîner efficacement.

Découvrez à travers cet article 7 exercices pour progresser facilement en revers au tennis.

Objectifs des exercices

Volontairement, et dans un soucis pédagogique, je les ai classé par objectif.
Et l’ordre a son importance.

a) Apprendre le revers
a) Améliorer la régularité.
b) Recherche de précision.
c) Augmenter la puissance.

Exercices pour apprendre le revers

• Exercices 1 : trouver la bonne prise

Demandez à un partenaire d’exercer une force vers vous en appuyant sur votre tamis de raquette main (ou mains) à plat dessus en simulant le moment de l’impact avec la balle. Vous devez trouver votre prise naturelle qui offre le plus de résistance, sans douleurs et contraintes musculaires.

• Exercice 2 : mouvement avant bras

1. Placez vous derrière la ligne de carré de service, côté avantage
2. Partez de profil déjà les appuis en ligne, bien fléchi
3. Votre partenaire vous envoie des balles molles à la main
4. Vous renvoyez en diagonale en effectuant juste le mouvement avant bras

• Exercice 3 : distance de frappe

Votre partenaire vous envoie des balles molles à la main droit sur vous. L’idée est d’arriver à vous dégager rapidement pour trouver la bonne distance de frappe.

• Exercice 4 : plan de frappe avancé

1. Placez vous juste derrière la ligne de fond de court, de profil, déjà fléchi
2. Vous n’exécutez pas la préparation de votre revers et êtes déjà en position raquette derrière vous
3. Votre partenaire vous envoie des balles molles à la main
4. Votre objectif est de frapper en avançant (en franchissant la ligne de fond de court)

Ces exercices ne sont qu’une étape d’apprentissage pour bien débuter en revers.

Veillez par la suite à :

• Intégrer les balles dures
• Un partenaire en face de vous de l’autre côté du filet
• Effectuer le mouvement global pour améliorer votre revers

Exercices pour un revers régulier

Quel est le premier secret de la régularité pour le revers au tennis ?
Et bien c’est d’être équilibré au moment de la frappe.

Exercice N°1 : la photo

Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, vous allez juste après la frappe vous figer. Comme si on devait vous prendre en photo. De cette manière vous allez fixer votre équilibre au moment de la frappe.

Exercice N°2 : la chaise

Vous devez exagérer votre flexion de jambes, comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise.

De cette manière vous allez baisser votre centre de gravité et ainsi stabiliser votre bas du corps.
Vous aurez ainsi plus d’équilibre donc plus de régularité.

Quel est le second secret de la régularité pour le revers au tennis ?
Et bien c’est d’être à bonne distance au moment de la frappe.

Voici donc 1 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus régulier.

Exercice N°3 : le dégagement

Après vous être positionné au milieu du terrain, vous demandez à votre partenaire d’entraînement de vous envoyer des balles fortes sur vous. Ainsi vous allez vous restreindre à vous dégager.
Cela va vous obliger à vous ajuster et ainsi être à bonne distance de frappe.

Ainsi vous travailler vos appuis aux sols c’est ce que l’on appelle le fameux petit « jeu de jambes ».

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez cette astuce. Je vous garantis que vous allez être à la bonne distance de frappe et donc plus régulier.

Quel est le secret de la précision pour le revers au tennis ?

Et bien c’est d’avoir un plan de frappe avancé.

Voici donc les 2 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus précis.

Exercices pour un revers précis

Exercice N° 4 : le bras gauche

Vous devez avec votre bras gauche (si vous êtes droitier et que vous faîtes un revers à une main, cela correspond à votre main libre lorsque vous tenez votre raquette), jouer bras tendu devant vous.

Exercice N° 5 : le seuil

Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, derrière la ligne du fond de court, vous allez juste après la frappe rentrer dans le terrain.
Comme si vous deviez franchir un seuil.
De cette manière cela va vous contraindre à frapper devant vous.

Exercices pour un revers puissant

Exercice N° 6 : la main libre

L’amplitude de votre gestuelle est capitale. Vous devez notamment préparer tôt. Pour cela vous pouvez vous donner comme repère avec votre main gauche (si vous êtes droitier) de soutenir la raquette au cœur en l’amenant derrière vous.

Exercice N°7 : le transfert

Vous devez privilégier les appuis en ligne. Puis en partant de votre appuis jambe arrière (gauche si vous être droitier) vous allez transférer tout votre poids du corps vers l’avant. De cette manière on dit en général que vous donner tout votre poids du corps à la balle