Comment progresser en revers au tennis ?

(et vous libérer des blocages techniques)

 

Quelle est la bête noire qui empêche le plus de progresser techniquement au tennis ?

Et bien oui, c’est le revers !

Pourquoi ?

C’est un coup tout simplement moins travaillé.

Vous engagez souvent en revers vous ?

Que fait l’adversaire en match ?

Il teste votre revers.

Et s’il trouve une faille, il vous agresse en permanence dessus.

Revers 1 main ou revers 2 mains ? Lequel va vous faire le plus progresser ?

Et bien c’est un faux débat.

Chacun a ses propres avantages et ses propres inconvénients.

Une des clefs d’ailleurs pour répondre c’est d’abord de répondre à la question subsidiaire: quel est votre profil de joueur ?

Donc la meilleur réponse est: cela dépend

En définitive, la vraie question est : comment améliorer votre revers ?

Dans ce mini-guide vous allez apprendre à être performant avec votre revers au tennis

Remarque: Vous pouvez découvrir les meilleurs conseils de progression à travers une série de 4 vidéos. Pour recevoir le lien des vidéos enregistrez votre adresse email valide sur le formulaire ci-dessous:

Ce guide est composé de 5 sections:

Partie 1: La chronologie d’apprentissage du revers au tennis

Partie 2: Les éléments fondamentaux du haut niveau pour le revers au tennis

Partie 3: En pratique sur le terrain comment améliorer le revers au tennis

Partie 4: Comment optimiser la tactique pour le revers au tennis

 

Partie 1: La chronologie d’apprentissage du revers au tennis

 

Il est primordial pour commencer de comprendre la logique de travail pour améliorer votre revers au tennis.

Remarque: nous allons aborder conjointement le revers à une main ainsi que le revers à deux mains

Débutons par différenciant 3 niveaux.

Je vous laisse le soin d’évaluer le niveau dans lequel vous êtes.

Sachez toutefois qu’il est bon de passer en revue chaque niveau.

Niveau 1 : initiation pour le revers au tennis

Si vous êtes débutant, au niveau du revers, il y a essentiellement 4 éléments importants (2 pour le bas du corps et 2 pour le haut du corps)

Équilibre

revers tennis une main equilibre

revers tennis deux mains equilibre

Au moment de la frappe vous devez avoir vos appuis stables. Les jambes sont écartées au moins de la largeur de vos épaules.

À bonne distance de frappe

 

revers tennis une main distance de frappe

revers tennis deux mains distance de frappe

 

Il est capital de se mettre à bonne distance de frappe. Frapper trop loin ou trop proche du buste limite l’efficacité du mouvement global.

Orientation épaules

 

revers tennis une main orientation épaules

revers tennis deux mains orientation épaules

Vous devez penser à bien orienter les épaules perpendiculaire au filet.

Plan de frappe avancé

 

revers tennis une main plan de frappe

revers tennis deux mains plan de frappe

Frapper toujours devant vous. (Cela vous donnera la précision dans vos coups)

Si vous êtes débutant vous devez vous focaliser uniquement sur ces éléments.

Sinon votre cerveau va être noyé sous les informations et cela s’avérera contre-productif.

Niveau 2 : joueur occasionnel pour le revers au tennis

Remarque: joueur occasionnel signifie dans ce guide que vous pratiquez le tennis avec un partenaire de temps en temps mais que vous avez déjà dépassé le stade de débutant. En revanche vous ne pratiquez pas la compétition.

En ligne

 

revers tennis une main appuis en ligne

revers tennis deux mains appuis en ligne

À privilégier dans l’axe du terrain (vers le milieu)

Croisés

 

revers tennis une main appuis croisés

 

En situation d’urgence

Remarque: les appuis croisés en revers deux mains sont moins utilisés qu’en revers à une main qui servent à favoriser l’accélération de la frappe.

Ouverts

 

revers tennis une main appuis ouverts

revers tennis deux mains appuis ouverts

Pour gagner du temps dans le replacement.

Vous devez aussi travailler la flexion de vos jambes:

 

revers tennis une main flexion jambes

revers tennis deux mains flexion jambes

Cela va vous aider à avoir un centre de gravité plus bas. Source d’équilibre (donc de régularité dans vos frappes).

Ensuite vous devez rechercher le transfert de votre poids du corps vers l’avant:

 

revers tennis une main transfert

revers tennis deux mains transfert

Sur ces photos vous vous rendez compte que le joueur commence le mouvement sur son appui arrière pour traverser la balle et avancer dans le terrain.

On en arrive à la prise. Vous devez avoir une prise adaptée:

 

revers tennis une main prise

revers tennis deux mains prise

Dans ce mini-guide je n’ai pas le temps de vous expliquer comment faire.

Mais si cela vous intéresse voici une vidéo complète issue de ma chaine youtube:

Et si vous n’avez pas le temps de visionner cette vidéo voici le plus important.

Ce n’est pas la prise qui doit conditionner votre coup mais la recherche du plan de frappe idéal avancé qui conditionne votre prise.

Et cela doit se faire le plus naturellement possible (sans contrainte ou douleur).

On continue avec une préparation adaptée:

Préparation convexe

 

revers tennis une main préparation convexe

revers tennis deux mains préparation convexe

Préparation dite par le haut pour avoir un coup avec beaucoup d’amplitude. Cela consiste à prendre de l’élan pour ensuite avoir une accélération accrue.

Préparation directe

 

revers tennis une main préparation directe

revers tennis deux mains préparation directe

Cette préparation est adaptée au situation d’urgence (notamment retour de service).

Préparation concave

Moins répandu de nos jours dans le tennis moderne. Elle consistait à préparer par le bas en amenant directement la tête de raquette en dessous du niveau de la balle.

Un élément primordial maintenant avec la mise à niveau:

 

revers tennis une main mise à niveau

revers tennis deux mains mise à niveau

L’élément capital ici c’est que la tête de raquette passe en dessous du niveau de la balle pour remonter violemment (action avant-bras+poignet) afin de donner une accélération accrue. C’est aussi nécessaire techniquement pour réussir à lifter.

On termine cette partie correspondante au joueur occasionnel par la fin de geste:

Situation 1

 

revers tennis une main fin de geste situation 1

 

Situation 2

 

revers tennis une main fin de geste 2

revers tennis deux mains fin de geste

La fin de geste est capitale pour le relâchement.

Le relâchement donne lui l’efficience (minimum d’effort maximum de résultat).

Une erreur classique consiste à arrêter le mouvement par peur de faire une faute bête en longueur.

En réalité c’est l’inverse que vous devez faire.

Niveau 3 : joueur compétiteur pour le coup droit au tennis

Un premier élément à travailler est la dissociation (bas du corps/haut du corps):

 

revers tennis une main dissociation

revers tennis deux mains dissociation

Remarquez bien que les appuis sont ouverts alors que les épaules sont de profil.

Cela va vous permettre d’avoir une accélération accrue.

Attention toutefois cela rajoute une contrainte supplémentaire au niveau des hanches.

Veillez donc à bien travailler votre souplesse.

Arrive ensuite la boucle de liaison:

 

revers tennis une main boucle

revers tennis deux mains boucle

Une fois encore l’objectif est d’emmagasiner un maximum d’énergie avant la frappe pour la libérer au moment de l’impact balle/raquette.

Pourquoi on l’appelle boucle de liaison ? Tout simplement car elle relie le mouvement à partir du début de la préparation jusqu’au moment de la mise à niveau.

Justement on en arrive à ce point technique:

 

revers tennis une main mise à niveau

revers tennis deux mains mise à niveau

La mise à niveau doit être absolument maîtrisée pour pouvoir lifter.

Grâce à elle vous allez avoir une accélération accrue.

Toute cette vitesse d’exécution de mouvement ne sert à rien si vous n’avez pas un point d’impact idéal:

 

revers tennis une main point d'impact

revers tennis deux mains point d'impact

Chaque situation de frappe est différente.

C’est important de comprendre cela.

Si vous prenez plusieurs photos de revers vous n’aurez jamais la même.

À chaque situation de jeu, le joueur s’adapte.

Bien sûr il le fait en respectant les fondamentaux (voir section 2).

Sur la première image à gauche vous retrouvez la recherche de plan avancé (pour la précision du coup joué).

Sur la photo du milieu vous retrouvez la distance de frappe (ni trop proche car vous verrouillez le mouvement et perdez en vitesse; ni trop loin car sinon vous perdez l’effet de rotation dans la chaîne de coordination épaule, coude, poignet, tête de raquette).

Enfin sur la photo de droite il s’agit de frapper à bonne hauteur (ni trop haut sinon vous avez une forte contrainte biomécanique au niveau de votre épaule; ni trop bas sous peine d’amputer la fin de geste nécessaire à votre relâchement).

Une notion récurrente maintenant avec l’équilibre.

Mais cette fois c’est l’équilibre de la tête:

 

revers tennis une main équilibre tête

revers tennis deux mains équilibre tête

 

 

Analyser notamment la photo de Richard GASQUET.

Clairement sur cette photo le revers est déjà frappé.

Pourtant le regard de GASQUET est encore maintenu sur le point d’impact qui vient d’avoir lieu.

« L’équilibre » est recherché par l’athlète même pendant « le mouvement ».

On termine cette section par le relâchement.

Cette notion est ultra-importante.

D’un point de vue performance tennistique car elle procure la vitesse.

D’un point de vue médical car elle facilite le mouvement et réduit les efforts:

revers tennis une main relâchement

revers tennis deux mains relâchement

 

 

 

Pour conclure cette section: quelle est la clef de votre réussite ?

Vous devez vous améliorer en respectant:

  • la catégorie de votre niveau
  • la chronologie des éléments techniques
  • votre morphologie naturelle

Partie 2: Les éléments fondamentaux du haut niveau pour le revers au tennis

Pourquoi faire cette section consacrée exclusivement à l’étude (au ralenti) du revers des joueurs de tennis du haut niveau ?

C’est important de comprendre que vous devez tendre vers leurs mouvements.

Quoi de mieux de s’inspirer de Roger FEDERER, Novak DJOKOVIC, Rafael NADAL.

Mais il y a un autre élément important.

Chacun des joueurs mentionnés précédemment a compris et respecte une chose: sa propre morphologie, sa propre biomécanique.

C’est évident lorsque vous y réfléchissez quelques instants.

Ce que vous avez découvert dans la première section, c’est ce que l’on appelle l’enseignement technique dit « académique ».

Mais dans cette section je souhaite vous aider à prendre du recul sur toutes les notions déjà abordées.

L’angle d’approche de cette section est plus de vous sensibiliser aux objectifs recherchés par les joueurs du haut niveau.

Objectif N°1 : Rechercher la fluidité du mouvement avec le relâchement

Objectif N°2: Rechercher l’accélération pour une vitesse de balle accrue

Ils arrivent à le faire notamment avec un mouvement qui est en continu et un mouvement qui est accéléré :lent au départ puis rapide. (Vidéo 1 et 2)

L’accélération accrue est causée par le retard de la tête de raquette (vidéo 3 et 4).

Volontairement les vidéos illustrant le revers des différents joueurs de tennis du haut niveau sont courtes.

Je vous rappelle que le but dans cette section est  de dupliquer le modèle de l’objectif final visé (et non pas la technique en elle-même).

Vidéo 1: Revers tennis (Djokovic)

Vidéo 2: Revers tennis (Gasquet)

Vidéo 3: Revers tennis (Nadal)

Vidéo 4: Revers tennis (Federer)

Partie 3: En pratique sur le terrain comment améliorer revers au tennis

La théorie, c’est bien.

Mais rien ne vaut la pratique (sur le court de tennis).

Dans cette section vous allez retrouvez les 11 exercices que vous devez faire pour améliorer radicalement votre revers au tennis.

Voilà donc pour vous la liste de mes 7 meilleurs exercices pour améliorer le revers au tennis.

Volontairement, et dans un soucis pédagogique, je les ai classé par objectif.
Et l’ordre a son importance.
a) Recherche de régularité.
b) Recherche de précision.
c) Recherche de puissance.

Quel est le premier secret de la régularité pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’être équilibré au moment de la frappe.
Exercice N° 1: la photo

Revers tennis exercice régularité photo

Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, vous allez juste après la frappe vous figer. Comme si on devait vous prendre en photo. De cette manière vous allez fixer votre équilibre au moment de la frappe.

Exercice N° 2: la chaise

Vous devez exagérer votre flexion de jambes, comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise.

De cette manière vous allez baisser votre centre de gravité et ainsi stabiliser votre bas du corps.
Vous aurez ainsi plus d’équilibre donc plus de régularité.

 

Quel est le second secret de la régularité pour le revers au tennis ?
Et bien c’est d’être à bonne distance au moment de la frappe.

Voici donc 1 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus régulier.

Exercice N° 3: le dégagement

Revers tennis exercice régularité dégagement

Après vous être positionné au milieu du terrain, vous demandez à votre partenaire d’entraînement de vous envoyer des balles fortes sur vous. Ainsi vous allez vous restreindre à vous dégager.
Cela va vous obliger à vous ajuster et ainsi être à bonne distance de frappe.

 

 

Ainsi vous travailler vos appuis aux sols c’est ce que l’on appelle le fameux petit « jeu de jambes ».

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez cette astuce. Je vous garantis que vous allez être à la bonne distance de frappe et donc plus régulier.

Quel est le secret de la précision pour le revers au tennis ?

Et bien c’est d’avoir un plan de frappe avancé.

Voici donc les 2 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus précis.

Exercice N° 4: le bras gauche

Vous devez avec votre bras gauche (si vous êtes droitier et que vous faîtes un revers à une main, cela correspond à votre main libre lorsque vous tenez votre raquette), jouer bras tendu devant vous.

Exercice N° 5: le seuil

Revers tennis exercice précision seuil

Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, derrière la ligne du fond de court, vous allez juste après la frappe rentrer dans le terrain.
Comme si vous deviez franchir un seuil.
De cette manière cela va vous contraindre à frapper devant vous.

Exercice N° 6: la main libre

Revers tennis exercice puissance main libre

L’amplitude de votre gestuelle est capitale. Vous devez notamment préparer tôt. Pour cela vous pouvez vous donner comme repère avec votre main gauche (si vous êtes droitier) de soutenir la raquette au cœur en l’amenant derrière vous.

 

Exercice N° 7: le transfert

Revers tennis exercice puissance transfert jambe arrière

Revers tennis exercice puissance transfert jambe avant

Vous devez privilégier les appuis en ligne. Puis en partant de votre appuis jambe arrière (gauche si vous être droitier) vous allez transférer tout votre poids du corps vers l’avant. De cette manière on dit en général que vous donner tout votre poids du corps à la balle.

 

Partie 4: Comment optimiser la tactique pour le revers au tennis

 

 

 

Dans cette dernière section vous allez découvrir des conseils tactiques.

Disons plutôt d’optimisation tactique.

Qu’est-ce que cela signifie ?

En match vous allez rencontrer majoritairement des joueurs qui sont plus fort en coup droit qu’en revers.

Vous devez donc apprendre à gérer cela.

Ensuite vous devez avoir conscience que votre adversaire observe votre jeu et donc connaître vos limites et vos contraintes.

Dans ce qui suit vous allez voir les astuces pour tirer avantage de votre prise d’infos:

Technique

  • Préparation
  • Prise
  • Coups

Physique

  • Filière
  • Taille
  • Appuis

Vous connaissez les différentes préparations (vues en partie 1).

Pour schématiser voici 2 catégories: les réparations amples et celles réduites.

En fonction de votre observation voici l’élément clef tactique à utiliser:

Si la préparation de votre adversaire est réduite, jouez haut sur son revers.

Au contraire si elle est ample, jouer bas et fort.

Pour les prises distinguons celles plutôt fermées de celles plutôt ouvertes.

Plus la prise est fermée plus vous devez jouer bas et faire volleyer.

Sinon vous jouez haut lorsque votre adversaire adopte une prise ouverte.

Abordons maintenant l’aspect volée.

Un joueur fort en revers deux mains peut être maladroit au filet.

Ne pas hésitez à le faire monter.

Et s’il est adroit au filet recherchez les balles hautes sur sa volée de coup droit ou le passing en deux temps.

Vous devez être capable d’identifier très tôt la filière de prédilection de votre adversaire.

S’il aime jouez dans des filières courtes vous devez casser son rythme avec soit des trajectoires hautes liftées, soit en alternant le droite/gauche.

A contrario un adversaire de filière longue n’aimera si vous écourter en montant au filet par exemple (ou en le faisant monter).

La taille est un élément d’observation trivial mais il peut être redoutablement efficace.

Si votre adversaire est plutôt petit, n’hésitez as à le faire monter au filet pour le lober.

En fond de court vous devez utiliser les trajectoires hautes liftées.

Si au contraire votre adversaire est grand, vous devez jouer bas, court croisé et/ou sur lui.

Enfin nous avons abordé la différence des appuis.

Si votre adversaire joue en appuis en ligne vous devez privilégier, les trajectoires courtes croisées.

Si ses appuis sont de type ouvert, vous devez plutôt jouer fort sur lui.

Pour résumé cette 4 ème partie, vous devez observer les éléments techniques de votre adversaire.

D’ailleurs tous les éléments précisés dans cette partie sont issus du scanner tactique.

Vous pouvez le télécharger en cliquant sur l’image ci-dessous:

12 critères observables / 33 tactiques pour gagner

 

 

 

Voilà, j’espère que vous trouverez à travers ce guide la motivation nécessaire pour améliorer votre revers.

Vous avez la possibilité de suivre mes conseils personnalisés au sein de mon club privé.

C’est un concept innovant d’enseignement du tennis à travers des vidéos en ligne.

Si cela vous intéresse, suivez ce lien.

 

Voici une aide pour vous à travers ces articles conseils:

 

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