Comment avoir la bonne prise de raquette au tennis: la vérité enfin dévoilée !

Comment avoir la bonne prise pour tenir sa raquette au tennis?

Cet article va tout détailler sur les prises au tennis au travers de 4 parties

1. La contrainte biomécanique qui impose la prise de raquette au tennis
2. La famille des prises au tennis pour chaque coup
3. La pratique sur le terrain ou comment trouver les bonnes prises au tennis
4. Les contraintes et avantages des prises au tennis (pour prendre un avantage tactique)

En préambule, laissez-moi vous expliquer pourquoi ce titre d’article.

En France, l’enseignement des prises se fait à l’envers.

Que fait un moniteur quand un enfant lui demande s’il a la bonne prise ?

Et bien il lui montre comment placer sa main sur le manche de raquette.

Ou pire, il lui montre lui même en expliquant qu’il doit faire pareil.*

Dans cette première partie, je vais vous dévoiler la vérité sur les prises au tennis.

1) Prise de raquette tennis: La contrainte biomécanique 

Tout d’abord je souhaitais vous donner une définition de prise.

C’est peut être une définition qui va vous paraître un peu théorique.

Mais elle va au moins avoir le mérite d’encrer la bonne définition.

La prise de la raquette peut se définir par la position la plus naturelle possible
(sans compensation du poignet et de l’avant bras) de la main sur le manche, le cordage étant
perpendiculaire au sol et situé dans le plan de frappe « idéal ».

Vous pouvez vous rendre compte que l’on transfère la notion de prise idéale à celle de plan de frappe idéal.

On est donc ramené à un problème: comment trouver le plan de frappe idéal ?

Le plan de frappe idéal est régi par des lois physiques.

Aujourdhui l’objectif de cet article ce n’est pas de détailler tous ces principes.

Mais plutôt de se focaliser sur l’essentiel.

Le plan de frappe se décompose en 3 aspects distincts.

J’ai choisi de l’illustrer avec une séries de 3 images de Novak DJOKOVIC en coup droit.

Dans un soucis de clarté de démonstration, les 3 images ont 3 angles de vues différentes.

Dans la première partie de la photo, vous pouvez observer le premier critère fondamental.

Le plan de frappe avancé.

Le fait d’avoir ce plan de frappe avancé va vous donner de la précision.

Ensuite dans la deuxième partie de l’image vous constaterez la bonne distance de frappe par rapport à l’axe perpendiculaire au sol passant par l’épaule.

Pour schématiser, vous devez être ni trop prêt, ni trop loin.

Trop prêt le mouvement n’est pas ample et vous aurez une perte de vitesse.

Trop loin, vous n’utilisez pas la chaîne cinétique de tous vos segments (épaule, biceps, coude, avant bras, poignet, raquette).

Là encore vous perdez en vitesse.

Dernier élément essentiel, c’est la hauteur de frappe.

Pour avoir un repère simple, on donne souvent hauteur de hanche.

Retenez quoi qu’il en soit que vous devez être entre votre hanche et votre épaule.

Ce qu’il est important de comprendre, c’est que dans chaque situation, vous devez recréer ce plan de frappe.

Evidemment, il y a un effort à faire, sur le jeu de jambe, sur l’équilibre.

Et à partir de ce plan de frappe va découler la prise.

En poursuivant comme objectif ces 3 crières, votre main doit se positionner sur votre manche de raquette.

Sans contrainte musculaire, sans douleurs, sans crispation.

Le plus naturel possible.

Sauf que vous n’aurez certainement pas la même prise que Novak DJOKOVIC.

Et heureusement.

Car vous devez prendre en compte vos propres caractéristiques morphologiques.

En conséquence et pour conclure la première partie de cet article:

Il n’existe pas qu’une seule prise possible mais une famille de prises pour chaque coup.

Comment concrètement vous devez trouver votre prise?

Et bien, il faut partir du plan de frappe idéal pour avoir la bonne prise.

Et non l’inverse !

Sans faire de polémique, c’est un aspect souvent sous-estimé dans le corps enseignant.

En général on arrive même à une absurdité car le moniteur montre la prise à l’élève.

À partir de sa propre prise ou bien sur son manche.

Alors que l’on doit faire l’inverse.

Montrer le plan de frappe.

Puis laisser le joueur trouver sa prise tout seul.

On peut aborder maintenant les différentes familles de prise.

2) Prise de raquette tennis : La famille pour chaque coup

Pour parler le même langage, on a besoin d’un repère anatomique.

Il s’agit de l’éminence hypothénar.

Je sais qu’à ce stade,en général, je vais perdre tous mes lecteurs.

Mais cela serait bien dommage.

Dans la 3 ème partie on va voir des astuces concrètes (sur le court de tennis) pour avoir les bonnes prises au tennis.

L’éminence hypothénar est la saillie musculaire située sur la partie interne de paume de la main.

C’est à partir de ce point que vous allez pouvoir clairement identifier les prises que vous adoptez.

Mais cela ne suffit pas.

Le vocabulaire du manche de la raquette (représenté par un octogone sur la photo) est aussi nécessaire.

Maintenant voici les différentes prises au tennis illustrées à partir de l’éminence hypothénar et du manche de raquette.

Prises au tennis en coup droit.

Continentale: hypothénar à cheval sur le méplat supérieur et le chanfrein supérieur droit.

Prise plutôt adaptée pour la volée.

Fermée: hypothénar sur le méplat latéral droit

Très pratiquée par les joueurs de terre battue.

Semi-fermée: hypothénar sur le méplat supérieur droit.

Attention, à ce stade je ne vous demande pas d’aller chercher votre raquette et de placer votre hypothénar sur un des 3 points !

On a vu précédemment que cela était un non sens.

Ensuite selon les joueurs, on va pouvoir représenter une « famille de prises » (traits noirs sur l’image).

Prises au tennis en revers.

Continentale: hypothénar à cheval sur le méplat supérieur et le chanfrein supérieur droit.

Prise pour le slice ou shop.

Fermée: hypothénar sur le méplat supérieur gauche.

Semi fermée revers: hypothénar à cheval sur le méplat supérieur et le chanfrein supérieur gauche.

Prises au tennis au service

Continentale (idem coup droit)

C’est celle que je vous préconise.

Dans la 3 ème partie de cet article, on verra un moyen pratique tout simple d’adopter cette prise.

Prise marteau: hypotnéar sur le méplat supérieur

Prise très connue car elle représente l’image du marteau qui enfonce le clou.

Enfin prise semi fermée de revers: hypoténar à cheval sur le méplat supérieur et le chanfrein supérieur gauche.

Le canadien Milos RAONIC utilise d’ailleurs cette prise.

On a donc fait le tour des prises.

Bravo si vous êtes toujours en train de me lire.

Vous avez résistez à cette partie un peu indigeste, je vous le concède.

Voici ce que vous devez retenir.

Chaque joueur possède sa propre prise mais respecte la famille possible.

Dans la 3 ème partie on va se retrouver sur le terrain (raquette en main).

3) Prise de raquette tennis : La pratique sur le terrain

On va passer en revue dans cette 3 ème partie chaque coup.

Prises en coup droit, prises en revers, prises à la volée et prises au service

On va étudier ensemble un moyen simple et pratique d’adopter la bonne prise.

Mais une fois de plus je vous rappelle que seul votre sensation naturelle doit vous guider.

• Commençons par la prise de coup droit.

Vous allez vous placer proche du filet, perpendiculaire, en intercalant au moins un tamis de raquette entre le filet et votre hanche.

Aux sols vos appuis vont être écartés au moins de la distance correspondante à la largeur de vos épaules (pour être stable).

Maintenant on va matérialiser le plan de frappe idéal à l’aide du filet.

Pour cela vous positionnez votre raquette parallèle au filet.

Vous déposez votre main directrice (droite si vous êtes droitier) sur le manche.

Cette position doit se faire de la façon la plus naturelle possible, sans effort, sans douleur ou crispation.

Pour vous en assurer, vous pouvez faire des mouvements de bas en haut; comme pour simuler la mise à niveau et l’action du poignet.

Ce que vous devez comprendre à cet instant, c’est que selon votre morphologie, vous allez adopter une prise adéquate.

Donc c’est bien votre ressentie qui vous guide.

Vous l’avez sans doute anticipé mais vous devez procéder de la même manière pour votre prise en revers.

Que vous ayez un revers une main ou un revers deux mains d’ailleurs, cela fonctionnera de façon identique.

• Voyons maintenant l’astuce pour avoir la bonne prise à la volée.

Je vous rappelle que la difficulté à la volée réside dans le fait que vous devez avoir la même prise volée de coup droit et volée de revers.

Le moyen le plus facile de vous repérer c’est de tenir votre raquette main gauche au cœur (si vous êtes droitier, l’inverse sinon).

De positionner votre paume de la main qui tiens la raquette doigts écartés sur votre tamis.

Puis vous descendez doucement votre main le long de votre manche.

Toujours ce qui doit vous guider c’est de le faire sans réfléchir le plus naturellement possible.

Bien vérifier de pouvoir alterner sans effort volée de coup droit/ volée de revers.

• Terminons à présent par la prise au service.

Si je l’ai mis à la fin de cette 3 ème partie ce n’est pas anodin.

L’enjeu au service est capital.

Sans la bonne prise au service, vous anéantissez toutes vos chances de réussir un bon service.

Vous n’aurez pas de vitesse, pas de régularité, pas d’effet.

Justement, à propos des effets, parlons un peu de pronation et supination.

Pour imprimer du lift et du slice, le mouvement responsable en majorité est le mouvement effectué par l’avant bras.

Sauf que pour servir à plat (et/ou en lift), c’est un mouvement de pronation mais pour servir en slice, c’est de la supination.

Et voilà, je vous ai encore perdu avec ce jargon.

Pas de panique.

Placez vous bras tendu paume de la main perpendiculaire au sol.

Le fait de ramener votre paume vers le sol c’est ça la pronation.

Le fait de ramener votre paume vers le ciel c’est ça la supination.

Ok?! Mais quel est le lien avec les prises.

J’y viens.

Vous devez pouvoir effectuer ces deux mouvements (pronation et supination) sans changer de prise.

Conséquence: en partant tamis perpendiculaire au sol, vous devez adoptez une prise permettant la pronation et la supination, de la manière la plus naturelle possible.

Je vous le redit pour la nième fois: sans douleurs, sans crispation, sans contrainte musculaire…

Voilà vous savez tout sur les prises.

Enfin presque.

En effet, on a abordé des aspects plutôt techniques.

Mais pour être le plus complet possible, je souhaitais aborder avec vous dans la quatrième partie de cet article, la TACTIQUE.

Et oui, même pour les prises, il y en un enjeu tactique.

4) Prise de raquette tennis : Les contraintes et avantages (pour prendre un avantage tactique)

Dans cette 4 ème partie, je souhaitais adopter un angle de vue plus « compétition ».

En effet, si vous pratiquez la compétition, tout le jeu tactique va être de connaître les forces et faiblesses de chaque prise.

Ainsi vous allez pouvoir adapter vos schémas tactiques.

Le postulat de base à assimiler, c’est que plus la prise va être fermée, plus le joueur va avoir des facilités à jouer sur balle haute.

Pour le vérifier, c’est très simple.

Replongez vous dans la 3ème partie, prise coupdroit par exemple.

Plus vous placez votre raquette haute sur le filet, plus votre prise se ferme et vice versa.

À partir de ce postulat, comment l’exploiter en match ?

Concrètement qu’est ce que cela signifie ?

Plus le joueur adverse a une prise fermée, plus il est à l’aise sur balle haute.

Donc comment faut-il lui jouer ?

Sur des balles basses bien sûr !

Et l’inverse alors ?

Et bien un joueur prise continentale ou marteau va avoir du mal à jouer sur balles hautes!

Logique le tennis, non ?

N’oublions pas aussi la problématique de la volée.

Un joueur qui adopte une prise très fermée est-il, à votre avis, avantagé à la volée ?

Non, évidemment !

Lui, il va avoir du mal à trouver sa prise naturelle au filet.

Un joueur qui a un revers deux mains.

Quelle volée va être plus difficile pour lui ? Volée de coup droit ou volée de revers ?

Volée de revers, bien sûr !

Tout simplement car il est obligé de lâcher son autre main.

Tiens au fait, quelle différence revers une main revers deux mains.

Là il suffit de penser à Federer et Nadal !

Que fait Nadal contre Federer sur terre ?

Il lui pillonne son revers haut lifté.

Pourquoi ?

Car biomécaniquement, cela coince à une main pour jouer au dessus de l’épaule.

Pour un adversaire à deux mains, la priorité c’est de lui faire lâcher cette deuxième main.

Comment faire ?

Premièrement, jouer court croisé sur son revers.

En bout de course, pour avoir plus d’allonge il va lâcher sa deuxième main.

Et seconde situation, si vous réfléchissez on en a parlé précédemment !

C’est de le faire monter pour l’obliger à volleyer en revers.

Voilà, cela peut vous paraître anedoctique.

Mais je vous garantie que ces détails vont faire une sacrée différence en match !

Avant de conclure cet article, je souhaite faire une parenthèse importante.

C’est de vous parler de l’effet miroir.

Quel est cet effet ?

Et bien votre adversaire va analyser vos propres prises.

Donc lui aussi va être capable de jouer des schémas tactiques qui vous gênent.

Donc déjà bien avoir conscience de ces « schémas indélicats ».

Et surtout prévoir des parades !

Mais là on aborde la tactique. Il me faudrait plus d’un article pour vous en parler.

Je traite longuement tous ces aspects dans mon club privé.

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Voilà, si vous lisez encore ces dernières lignes, et bien félicitations.

Vous avez maintenant en main toutes les clefs pour avoir une bonne prise dans chacun de vos coups.

Et surtout vous ne commettez plus l’erreur capitale de partir de la prise.

Non, bien au contraire vous savez que ce qui doit vous guider c’est la recherche du plan de frappe idéal.

Et cette quête doit se faire sans douleurs, sans crispation, de façon la plus naturelle possible.

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