Comment améliorer le coup droit au tennis rapidement avec 11 exercices simples ?

Comment améliorer le coup droit au tennis rapidement avec 11 exercices simples ?

Et si le coup droit au tennis devenait votre véritable point fort, ne croyez-vous pas que vous auriez une arme redoutable pour prendre l’avantage sur votre adversaire, facilement, et sur commande ?

Vous avez vu comme certains joueurs ont cette capacité à prendre le jeu à leur compte avec leur coup droit, que cela vous donne envie de faire la même chose ?

Vous avez donc peut-être essayé.

Le problème ?

C’est que cela n’est pas aussi facile que cela en a l’air.

Que se passe-t-il en réalité pour vous ?

Et bien en match, vous faîtes des fautes inexplicables.

Alors que le point est tout fait.

Vous essayez d’imposer votre jeu avec votre coup droit.

Résultat ?

La balle va tantôt dans le filet, tantôt dans la bâche.

Puis soudain, vous avez l’idée de génie.

Vous allez être régulier.

Vous soignez votre placement.

Vous faîtes attention à votre préparation.

Vous ne prenez pas de risques.

Oui mais voilà, impossible de déborder votre adversaire.

Pire, lorsque vous avez une balle facile, vous essayer à nouveau d’accélérer et là patatras.

Retour à la case départ.

La balle sort ou va dans le filet.

Finalement ce n’est pas si grave.

Vous vous remettez au travail. À l’entraînement.

Et là vous pensez avoir trouvé 3 bonnes solutions.

En réalité, ce sont 3 grossières erreurs.

Laissez-moi vous dire pourquoi.

Fausse (bonne) solution N°1 : copier les joueurs du haut niveau.

Vous regardez (beaucoup) le tennis à la télévision.

Je vous rassure, je fais la même chose.

Que voulez-vous, quand on est passionné…

Alors vous cherchez sur youtube, des vidéos en slow-motion.

Et oui, c’est beau au ralenti le coup droit de FEDERER.

Sauf qu’il y a un paramètre sous-estimé, voire oublié.

Vous avez une biomécanique qui vous est propre.

Dit plus simplement ?

Votre morphologie, votre bras, votre main, votre épaule, font que vous ne pouvez pas frapper comme FEDERER.

Vous ne me croyez pas ?

Nadal frappe-t-il comme Federer ?

Djokovic frappe-t-il comme Federer ?

Attention.

Ne me faîtes pas dire ce que je ne vous ai pas dit.

Bien sûr, vous devez respecter certains fondamentaux.

D’ailleurs tous les joueurs cités ci-dessus, les respectent.

Vous allez les découvrir plus loin dans cet article.

Mais en aucun cas, vous devez essayer de faire du mimétisme.

Passons maintenant à la deuxième erreur commune.

Fausse (bonne) solution N°2 : faire des centaines de panier de balles.

Vous êtes un bon petit soldat.

Vous êtes un stakhanoviste des courts.

Vous rêvez même d’un lanceur de balles automatiques.

On le voit souvent dans les films américains.

Voilà, vous êtes motivé pour progresser en coup droit.

Donc vous faîtes des paniers de balles en coup droit.

Encore, encore et puis encore.

Sauf que vous faîtes fausse route.

Pourquoi ?

Parce que vous encrez vos défauts techniques.

Euréka. C’est évident.

Plus vous frappez, plus vous habituez votre corps au geste.

Sur ce point, au moins, vous devez être d’accord.

Seulement, êtes-vous sûr que c’est le bon geste ?

Au passage, laissez-moi vous révéler un secret.

Le meilleur moyen de savoir si votre mouvement est correct c’est qu’il soit efficient.

Plus simplement ?

Vous devez faire le minimum d’effort pour le maximum de résultats.

Autrement dit ?

Vous devez faire un mouvement le plus naturel possible, sans contrainte musculaire et sans douleur.

Donc par pitié, arrêtez de faire des paniers de balles.

Comment faut-il faire alors ?

Un peu de patience.

J’y viens.

Mais auparavant, voyons ensemble la 3ème erreur qui plombe votre progression.

Fausse (bonne) solution N°3 : Faire l’abeille qui butine les fleurs.

On parle bien de tennis là ?

Et oui.

D’ailleurs je pense même que c’est l’erreur la plus commune.

Voyez-vous, l’abeille pour faire son ouvrage, butine de fleurs en fleurs.

Quel est le lien avec vous ?

Et bien vous êtes l’abeille.

Et les fleurs alors ?

Ceux sont les conseils glanés à droite et à gauche.

Je vous explique.

Quand vous êtes face à un problème vous essayez de trouver une solution.

C’est tout à votre honneur.

Alors vous essayez de trouver la solution ailleurs.

Sur internet.

Sur youtube.

Dans les livres.

Auprès de différents moniteurs.

Auprès de différents partenaires d’entraînement.

Bref.

Vous vous retrouvez noyé sous les conseils.

Des conseils qui sont le plus souvent bien intentionnés..

Là n’est pas le problème.

Mais des conseils qui partent dans toutes les directions.

Voire même qui sont contradictoires.

Non, ce n’est pas la solution.

Vous avez au contraire besoin de conseils précis (qui solutionnent votre problème du moment)

Vous avez besoin de conseils efficaces (qui font tout de suite leur preuve).

Vous avez besoin de conseils pertinents (qui vous concernent).

Voilà donc pour vous la liste de mes 11 meilleurs exercices pour améliorer le coup droit au tennis.

Volontairement, et dans un soucis pédagogique, je les ai classé par objectif.
Et l’ordre a son importance.
a) Recherche de régularité.
b) Recherche de précision.
c) Recherche de puissance.

Pour éviter les 3 erreurs vues ci-dessus, vous allez découvrir le condensé des meilleurs exercices, pour progresser facilement et rapidement sur votre coup droit.

Quel est le premier secret de la régularité pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’être équilibré au moment de la frappe.
Exercice N° 1: la photo

Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, vous allez juste après la frappe vous figer. Comme si on devait vous prendre en photo. De cette manière vous allez fixer votre équilibre au moment de la frappe.

Exercice N° 2: la chaise

Vous devez exagérer votre flexion de jambes, comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise.


De cette manière vous allez baisser votre centre de gravité et ainsi stabiliser votre bas du corps.
Vous aurez ainsi plus d’équilibre donc plus de régularité.

Exercice N°3: l’unijambiste

Vous allez jouer vos coup droit en appuis arrière en décollant légèrement le pied avant. De cette manière vous allez vous éduquer à ressentir l’équilibre au moment de la frappe.
Evidemment par la suite vous allez compilez ces 3 exercices pour ensuite les intégrer à une frappe traditionnelle.

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 3 astuces. Je vous garantis que vous allez être plus équilibré à la frappe et donc plus régulier.

Quel est le second secret de la régularité pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’être à bonne distance au moment de la frappe.

Voici donc 2 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus régulier.

Exercice N° 4: le dégagement

Après vous être positionné au milieu du terrain, vous demandez à votre partenaire d’entraînement de vous envoyer des balles fortes sur vous. Ainsi vous allez vous restreindre à vous dégager.
Cela va vous obliger à vous ajuster et ainsi être à bonne distance de frappe.

Exercice N° 5: le mime

Cette fois ci vous êtes sans votre raquette. Votre partenaire vous lance des balles à la main. Vous devez les rattraper avec votre main gauche (si vous êtes droitier). Cela correspond à votre main libre lorsque vous tenez votre raquette. Vous êtes bras tendu devant vous.

Ainsi vous travailler vos appuis aux sols c’est ce que l’on appelle le fameux petit « jeu de jambes ».

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 2 astuces. Je vous garantis que vous allez être à la bonne distance de frappe et donc plus régulier.

Quel est le secret de la précision pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’avoir un plan de frappe avancé.

Voici donc les 3 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus précis.

Exercice N° 6: le tuyau

Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, derrière la ligne du fond de court, vous allez juste après la frappe rentrer dans le terrain.
Comme si vous deviez rentrer dans un tuyau.
De cette manière cela va vous contraindre à frapper devant vous.

Exercice N° 7: le raccourci

Normalement vous devez avoir une préparation ample « par le haut ». Le problème c’est que bien souvent cette préparation est trop longue ou mal exécutée et du coup votre plan de frappe est reculé.
Dans cet exercice vous allez prendre un raccourci. C’est à dire que vous allez partir bras tendu derrière vous et ne pas faire votre préparation.

De cette manière vous gagner du temps pour pouvoir réaliser un plan de frappe avancé. Une fois intégré cette sensation, vous pourrez revenir à votre préparation traditionnelle car vous vous serez éduqué pour frapper devant vous.

Exercice N°8: Cibles éloignées

Vous allez placer des cibles éloignées. En face de vous de l’autre côté du court. Le tennis est avant tout un jeu de cible.
Si vous vous mettez des objectifs cibles éloignées vous aurez tendance à vouloir frapper fort mais aussi de façon instinctive avec un plan de frappe avancé.

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 3 astuces. Je vous garantis que vous allez être plus précis en coup droit.

On passe maintenant à la quête ultime du joueur de tennis: la recherche de puissance.
Exercice N° 9: le ressort

Tout se joue dans votre capacité à dissocier votre bas du corps de votre haut du corps.
Vous devez voir cela comme un ressort que l’on tend puis que l’on relâche,
Comme il a emmagasiné de l’énergie, il va libérer toute cette énergie en un temps minimal.


Pour bien réaliser cette dissociation l’astuce réside dans votre main libre. Elle doit soutenir le cœur de votre raquette et l’amener derrière.
De cette manière vous vous assurer de bien orienter vos épaules et ainsi de créer cet effet ressort.

Exercice N° 10: le transfert

Vous devez privilégier les appuis en ligne. Puis en partant de votre appuis jambe arrière (droite si vous être droitier) vous allez transférer tout votre poids du corps vers l’avant. De cette manière on dit en général que vous donner tout votre poids du corps à la balle.

Exercice N°11: L’amplitude

L’amplitude de votre gestuelle est capitale. Vous devez notamment exagérer votre fin de geste. Pour cela vous pouvez vous donner comme repère de récupérer votre raquette main gauche (si vous êtes droitier) après avoir bine tendu votre bras droit.

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 3 astuces. Je vous garantis que vous allez être plus puissant en coup droit.

Attendez quelques instants.

Je n’ai pas fini (et vous allez rater le plus important).

Je tenais à vous donner un plan d’actions pour maîtriser le lift en coup droit.

Pourquoi ?

Car c’est l’étape qui vient après la puissance.

Vous risquez d’être frustré car en recherchant de la vitesse dans vos coups, cela va induire immanquablement des fautes en longueurs.

Et c’est précisément là qu’intervient le lift en coup droit.

Quel est le secret de la maîtrise du lift ?
Et bien il se réusme en 3 actions: isoler, faciliter être progressif

Voici donc les 3 phases à travailler et en 1 heure vous maîtriserez le lift en coup droit.

Etape N° 1: Isoler
Pour travailler efficacement le lift, tout va se jouer sur votre capacité à effectuer une bonne mise à niveau de votre tête de raquette en dessous du niveau de la balle.
En quelque sorte vous devez fléchir votre poignet pour frotter la balle du bas vers le haut et ainsi imprimer du lift. Pour bien maîtriser cette phase de mise à niveau, vous allez tout simplement partir déjà positionné. C’est à dire que vous ne venez pas parasiter votre apprentissage avec le jeu de jambe et la préparation.
Vous vous focalisez donc essentiellement sur l’action du poignet.

Etape N° 2: faciliter
Dans le travail précédent d’isoler la mise à niveau, surtout si c’est la première fois que vous la travailler, vous allez avoir de fortes contraintes biomécaniques au niveau de votre avant bras et poignet. Pour minimiser ce travail musculaire, vous allez vous faciliter le travail. Déjà vous tenez votre raquette plus proche du coeur de votre raquette. Ensuite vous allez vous rapprochez du filet et vous excentrer vers votre droite. La trajectoire ainsi visé (en diagonale), va vous inciter naturellement
à imprimer du lift. Enfin vous pouvez aussi traviller avec des balles intermédiaires car l’impact sera plus doux.

Etape N°3: Etre progressif

Maintenant vous devez être progressif. C’est à dire qu’après avoir utilisé les balles intermédiaires, vous prenez les balles dures. Ensuite vous allez reculer pour taper en fond de court. Vous allez aussi vous rapprocher de la position standard en fond de court. L’idée c’est petit à petit après vous être éduqué à la mise à niveau, de pouvoir la réintégrer dans votre mouvement global.

 

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 3 étapes. Je vous garantis que vous allez de cette manière maîtriser le lift en coup droit.

En ce moment votre coup droit n’est pas votre point fort.

Pas de panique.

Vous avez entre vos mains les 11 exercices qui vont vous faire progresser rapidement.

Ces exercices constituent l’efficience.

Rappelez-vous, on en a déjà parlé dans cet article.

C’est-à-dire que dès votre prochain entraînement, vous allez commencer par travailler la régularité.

Ne soyez pas trop exigent envers vous-même.

Au début, une chose après l’autre.

Vous ne devez surtout pas travailler tout simultanément.

Pourquoi ?

Parce que vous allez être noyé sous les informations.

Et cela sera contre-productif.

Avec un seul élément, précis, efficace, au bout d’1 heure, vous allez déjà sentir une nette amélioration.

Et après ?

L’évolution naturelle va se mettre en place.

Votre coup droit sera régulier.

Mais pour l’instant, vous visez des zones sécurisantes.

Désormais, il sera temps de devenir précis.

Ensuite, vous allez avoir de plus en plus confiance en votre coup droit.

Rien de miraculeux.

C’est juste que vous faites beaucoup moins de fautes.

Pour finir, vous allez pouvoir enfin accélérer vos coups.

Attention, à ce stade, une nouvelle difficulté va apparaître.

Pris par votre élan, vos coups seront moins précis.

Mince alors.

Tout le travail précédent ne sert à rien ?

Non, pas du tout.

Seulement à ce moment-là, et seulement à ce moment précis, il faudra assimiler le lift en coup droit.

Comment ?

Vous avez déjà oublié la méthode ?

Elle tient en 3 mots (en fait 4): isoler, faciliter, être progressif.

Ok c’est bien jolie tout ce « blabla », mais concrètement maintenant que devez-vous faire?

Vous notez les 3 premiers exercices (sur un papier).

Glissez-le dans votre sac.

Les intitulés sont volontairement imagés (pour votre mémoire)

À votre prochaine séance, vous travaillez ces exercices.

Et si sur place vous avez un doute ?

J’ai pensé à vous.

Si vous avez un smartphone avec connexion internet, il vous suffit d’aller sur ma chaîne youtube.

Tout est expliqué et démontré.

Voilà en réitérant ce processus d’entraînement, je vous garantis que votre coup droit va devenir une arme redoutée par vos adversaires (et jalousée par vos partenaires d’entraînement).

Cet article vous a plu ?

Et bien si vous êtes compétiteur ce guide vous plaira encore plus.

Vous pouvez continuer votre lecture en regardant les articles complémentaires sur le coup droit:

7 critères techniques (à copier) pour performer en coup droit comme Federer

Coup droit au tennis: jouer comme un pro avec 7 détails techniques à la loupe

Coup droit au tennis: comment l’améliorer grâce à 7 points techniques

Apprendre le coup droit au tennis: quels sont les 4 seuls éléments techniques importants 

Coup droit lifté : comment être plus précis ? (Grâce à Federer)

 

Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu.Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo).Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur).Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain.Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.