Le premier coup pour progresser techniquement au tennis est le coup droit. Pourquoi? C’est le coup que l’on joue le plus à l’entraînement. Donc si vous mettez le paquet sur ce coup, vous aurez une arme redoutable. Oui mais voilà: c’est plus facile à dire qu’à faire. Comment avoir un coup droit performant ?

 

Dans ce mini-guide vous allez apprendre à être performant avec votre coup droit au tennis

Ce guide est composé de 4 sections:

Partie 1: La chronologie d’apprentissage du coup droit au tennis

Partie 2: Les éléments fondamentaux du haut niveau pour le coup droit au tennis

Partie 3: En pratique sur le terrain comment améliorer le coup droit au tennis

Partie 4: Comment optimiser la tactique pour le coup droit au tennis

Partie 1: La chronologie d’apprentissage du coup droit au tennis

Il est important pour commencer de comprendre la logique de travail pour améliorer votre coup droit au tennis.

Commençons par distinguer 3 niveaux.

Je vous laisse le soin d’évaluer le niveau dans lequel vous êtes.

Sachez toutefois qu’il est bon de passer en revue chaque niveau.

Niveau 1 : initiation pour le coup droit au tennis

Si vous êtes débutant, au niveau du coup droit, il y a essentiellement 4 éléments importants (2 pour le bas du corps et 2 pour le haut du corps)

Si vous êtes débutant vous devez vous focaliser uniquement sur ces éléments.

Sinon votre cerveau va être noyé sous les informations et cela s’avérera contre-productif.

Niveau 2 : joueur occasionnel pour le coup droit au tennis

Remarque: joueur occasionnel signifie dans ce guide que vous pratiquez le tennis avec un partenaire de temps en temps mais que vous avez déjà dépassé le stade de débutant. En revanche vous ne pratiquez pas la compétition.

Vous devez aussi travailler la flexion de vos jambes:

Cela va vous aider à avoir un centre de gravité plus bas. Source d’équilibre (donc de régularité dans vos frappes).

Ensuite vous devez rechercher le transfert de votre poids du corps vers l’avant:

Sur cette photo vous vous rendez compte que Novak Djokovic commence le mouvement sur son appui arrière en appuis ouverts pour traverser la balle et avancer dans le terrain.

On en arrive à la prise. Vous devez avoir une prise adaptée:

Dans ce mini-guide je n’ai pas le temps de vous expliquer comment faire.

Mais si cela vous intéresse voici une vidéo complète issue de ma chaine youtube:

Et si vous n’avez pas le temps de visionner cette vidéo voici le plus important.

Ce n’est pas la prise qui doit conditionner votre coup mais la recherche du plan de frappe idéal avancé qui conditionne votre prise.

Et cela doit se faire le plus naturellement possible (sans contrainte ou douleur).

On continue avec une préparation adaptée:

Un élément primordial maintenant avec la mise à niveau:

L’élément capital ici c’est que la tête de raquette passe en dessous du niveau de la balle pour remonter violemment (action avant-bras+poignet) afin de donner une accélération accrue. C’est aussi nécessaire techniquement pour réussir à lifter.

On termine cette partie correspondante au joueur occasionnel par la fin de geste:

La fin de geste est capitale pour le relâchement.

Le relâchement donne lui l’efficience (minimum d’effort maximum de résultat).

Une erreur classique consiste à arrêter le mouvement par peur de faire une faute bête en longueur.

En réalité c’est l’inverse que vous devez faire.

Niveau 3 : joueur compétiteur pour le coup droit au tennis

Un premier élément à travailler est la dissociation (bas du corps/haut du corps):

Remarquez bien que les appuis sont ouverts alors que les épaules sont de profil.

Cela va vous permettre d’avoir une accélération accrue.

Attention toutefois cela rajoute une contrainte supplémentaire au niveau des hanches.

Veillez donc à bien travailler votre souplesse.

Arrive ensuite la boucle de liaison:

Une fois encore l’objectif est d’emmagasiner un maximum d’énergie avant la frappe pour la libérer au moment de l’impact balle/raquette.

Pourquoi on l’appelle boucle de liaison ? Tout simplement car elle relie le mouvement à partir du début de la préparation jusqu’au moment de la mise à niveau.

Justement on en arrive à ce point technique:

La mise à niveau doit être absolument maîtriser pour pouvoir lifter.

Grâce à elle vous allez avoir une accélération accrue.

Toute cette vitesse d’exécution de mouvement ne sert à rien si vous n’avez pas un point d’impact idéal:

Chaque situation de frappe est différente.

C’est important de comprendre cela.

Si vous prenez plusieurs photos de coup droit de Novak Djokovic vous n’aurez jamais la même.

À chaque situation de jeu, le joueur s’adapte.

Bien sûr il le fait en respectant les fondamentaux (voir section 2).

Sur la première image à gauche vous retrouvez la recherche de plan avancé (pour la précision du coup joué).

Sur la photo du milieu vous retrouvez la distance de frappe (ni trop proche car vous verrouillez le mouvement et perdez en vitesse; ni trop loin car sinon vous perdez l’effet de rotation dans la chaîne de coordination épaule, coude, poignet, tête de raquette).

Enfin sur la photo de droite il s’agit de frapper à bonne hauteur (ni trop haut sinon vous avez une forte contrainte biomécanique au niveau de votre épaule; ni trop bas sous peine d’amputer la fin de geste nécessaire à votre relâchement).

Une notion récurrente maintenant avec l’équilibre.

Mais cette fois c’est l’équilibre de la tête:

Analyser notamment la photo de Roger FEDERER.

Clairement sur cette photo le coup droit est déjà frappé.

Pourtant le regard de FEDERER est encore maintenu sur le point d’impact qui vient d’avoir lieu.

« L’équilibre » est recherché par l’athlète même pendant « le mouvement ».

On termine cette section par le relâchement.

Cette notion est ultra-importante.

D’un point de vue performance tennistique car elle procure la vitesse.

D’un point de vue médical car elle facilite le mouvement et réduit les efforts:

Pour conclure cette section: quelle est la clef de votre réussite ?

Vous devez vous améliorer en respectant:

• la catégorie de votre niveau
• la chronologie des éléments techniques
• votre morphologie naturelle

Partie 2: Les éléments fondamentaux du haut niveau pour le coup droit au tennis

Pourquoi faire cette section consacrée exclusivement à l’étude (au ralenti) du coup droit des joueurs de tennis du haut niveau ?

C’est important de comprendre que vous devez tendre vers leurs mouvements.

Quoi de mieux de s’inspirer de Roger FEDERER, Novak DJOKOVIC, Rafael NADAL.

Mais il y a un autre élément important.

Chacun des joueurs mentionnés précédemment a compris et respecte une chose: sa propre morphologie, sa propre biomécanique.

C’est évident lorsque vous y réfléchissez quelques instants.

Ce que vous avez découvert dans la première section, c’est ce que l’on appelle l’enseignement technique dit « académique ».

Mais dans cette section je souhaite vous aider à prendre du recul sur toutes les notions déjà abordées.

L’angle d’approche de cette section est plus de vous sensibiliser aux objectifs recherchés par les joueurs du haut niveau.

Objectif N°1 : Rechercher la fluidité du mouvement avec le relâchement

Objectif N°2: Rechercher l’accélération pour une vitesse de balle accrue

Ils arrivent à le faire notamment avec un mouvement qui est en continu et un mouvement qui est accéléré :lent au départ puis rapide. (Vidéo 1 et 2)

L’accélération accrue est causée par le retard de la tête de raquette (vidéo 3 et 4).

Volontairement les vidéos illustrant le coup droit des différents joueurs de tennis du haut niveau sont courtes.

Je vous rappelle que le but dans cette section est  de dupliquer le modèle de l’objectif final visé (et non pas la technique en elle-même).

Vidéo 1: Coup droit tennis (Djokovic)

Vidéo 2: Coup droit tennis (Gasquet)

Vidéo 3: Coup droit tennis (Nadal)

Vidéo 4: Coup droit tennis (Federer)

Partie 3: En pratique sur le terrain comment améliorer le coup droit au tennis

La théorie, c’est bien.

Mais rien ne vaut la pratique (sur le court de tennis).

Dans cette section vous allez retrouvez les 11 exercices que vous devez faire pour améliorer radicalement votre coup droit au tennis.

Voilà donc pour vous la liste de mes 11 meilleurs exercices pour améliorer le coup droit au tennis.

Volontairement, et dans un soucis pédagogique, je les ai classé par objectif.
Et l’ordre a son importance.
a) Recherche de régularité.
b) Recherche de précision.
c) Recherche de puissance.

Quel est le premier secret de la régularité pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’être équilibré au moment de la frappe.
Exercice N° 1: la photo

Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, vous allez juste après la frappe vous figer. Comme si on devait vous prendre en photo. De cette manière vous allez fixer votre équilibre au moment de la frappe.

Exercice N° 2: la chaise

Vous devez exagérer votre flexion de jambes, comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise.

De cette manière vous allez baisser votre centre de gravité et ainsi stabiliser votre bas du corps.
Vous aurez ainsi plus d’équilibre donc plus de régularité.

Exercice N°3: l’unijambiste

Vous allez jouer vos coup droit en appuis arrière en décollant légèrement le pied avant. De cette manière vous allez vous éduquer à ressentir l’équilibre au moment de la frappe.
Evidemment par la suite vous allez compilez ces 3 exercices pour ensuite les intégrer à une frappe traditionnelle.

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 3 astuces. Je vous garantis que vous allez être plus équilibré à la frappe et donc plus régulier.

Quel est le second secret de la régularité pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’être à bonne distance au moment de la frappe.

Voici donc 2 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus régulier.

Exercice N° 4: le dégagement

Après vous être positionné au milieu du terrain, vous demandez à votre partenaire d’entraînement de vous envoyer des balles fortes sur vous. Ainsi vous allez vous restreindre à vous dégager.
Cela va vous obliger à vous ajuster et ainsi être à bonne distance de frappe.

Exercice N° 5: le mime

Cette fois ci vous êtes sans votre raquette. Votre partenaire vous lance des balles à la main. Vous devez les rattraper avec votre main gauche (si vous êtes droitier). Cela correspond à votre main libre lorsque vous tenez votre raquette. Vous êtes bras tendu devant vous.

Ainsi vous travailler vos appuis aux sols c’est ce que l’on appelle le fameux petit « jeu de jambes ».

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 2 astuces. Je vous garantis que vous allez être à la bonne distance de frappe et donc plus régulier.

Quel est le secret de la précision pour le coup droit au tennis ?
Et bien c’est d’avoir un plan de frappe avancé.

Voici donc les 3 exercices à travailler et en 1 heure vous serez instantanément plus précis.

Exercice N° 6: le tuyau

Après vous être positionné appuis en ligne, jambes écartées au moins de la largeur d’épaules, derrière la ligne du fond de court, vous allez juste après la frappe rentrer dans le terrain.
Comme si vous deviez rentrer dans un tuyau.
De cette manière cela va vous contraindre à frapper devant vous.

Exercice N° 7: le raccourci

Normalement vous devez avoir une préparation ample « par le haut ». Le problème c’est que bien souvent cette préparation est trop longue ou mal exécutée et du coup votre plan de frappe est reculé.
Dans cet exercice vous allez prendre un raccourci. C’est à dire que vous allez partir bras tendu derrière vous et ne pas faire votre préparation.

De cette manière vous gagner du temps pour pouvoir réaliser un plan de frappe avancé. Une fois intégré cette sensation, vous pourrez revenir à votre préparation traditionnelle car vous vous serez éduqué pour frapper devant vous.

Exercice N°8: Cibles éloignées

Vous allez placer des cibles éloignées. En face de vous de l’autre côté du court. Le tennis est avant tout un jeu de cible.
Si vous vous mettez des objectifs cibles éloignées vous aurez tendance à vouloir frapper fort mais aussi de façon instinctive avec un plan de frappe avancé.

Voilà dès votre prochain entraînement appliquez ces 3 astuces. Je vous garantis que vous allez être plus précis en coup droit.

On passe maintenant à la quête ultime du joueur de tennis: la recherche de puissance.
Exercice N° 9: le ressort

Tout se joue dans votre capacité à dissocier votre bas du corps de votre haut du corps.
Vous devez voir cela comme un ressort que l’on tend puis que l’on relâche,
Comme il a emmagasiné de l’énergie, il va libérer toute cette énergie en un temps minimal.

Pour bien réaliser cette dissociation l’astuce réside dans votre main libre. Elle doit soutenir le cœur de votre raquette et l’amener derrière.
De cette manière vous vous assurer de bien orienter vos épaules et ainsi de créer cet effet ressort.

Exercice N° 10: le transfert

Vous devez privilégier les appuis en ligne. Puis en partant de votre appuis jambe arrière (droite si vous être droitier) vous allez transférer tout votre poids du corps vers l’avant. De cette manière on dit en général que vous donner tout votre poids du corps à la balle.

Exercice N°11: L’amplitude

L’amplitude de votre gestuelle est capitale. Vous devez notamment exagérer votre fin de geste. Pour cela vous pouvez vous donner comme repère de récupérer votre raquette main gauche (si vous êtes droitier) après avoir bine tendu votre bras droit.

Partie 4: Comment optimiser la tactique pour le coup droit au tennis

Dans cette dernière section vous allez découvrir des conseils tactiques.

Disons plutôt d’optimisation tactique.

Qu’est-ce que cela signifie ?

En match vous allez rencontrer majoritairement des joueurs qui sont plus fort en coup droit qu’en revers.

Vous devez donc apprendre à gérer cela.

Ensuite vous devez avoir conscience que votre adversaire observe votre jeu et donc connaître vos limites et vos contraintes.

Dans ce qui suit vous allez voir les astuces pour tirer avantage de votre prise d’infos:

Vous connaissez les différentes préparations (vues en partie 1).

Pour schématiser voici 2 catégories: les réparations amples et celles réduites.

En fonction de votre observation voici l’élément clef tactique à utiliser:

Si la préparation de votre adversaire est réduite, jouez haut sur son coup droit.

Au contraire si elle est ample, jouer bas et fort.

Pour les prises distinguons celles plutôt fermées de celles plutôt ouvertes.

Plus la prise est fermée plus vous devez jouer bas et faire volleyer.

Sinon vous jouez haut lorsque votre adversaire adopte une prise ouverte.

Abordons maintenant l’aspect volée.

Un joueur fort en coup droit peut être maladroit au filet.

Ne pas hésitez à le faire monter.

Et s’il est adroit au filet recherchez les balles hautes sur sa volée de coup droit ou le passing en deux temps.

Vous devez être capable d’identifier très tôt la filière de prédilection de votre adversaire.

S’il aime jouez dans des filières courtes vous devez casser son rythme avec soit des trajectoires hautes liftées, soit en alternant le droite/gauche.

A contrario un adversaire de filière longue n’aimera si vous écourter en montant au filet par exemple (ou en le faisant monter).

La taille est un élément d’observation trivial mais il peut être redoutablement efficace.

Si votre adversaire est plutôt petit, n’hésitez as à le faire monter au filet pour le lober.

En fond de court vous devez utiliser les trajectoires hautes liftées.

Si au contraire votre adversaire est grand, vous devez jouer bas, court croisé et/ou sur lui.

Enfin nous avons abordé la différence des appuis.

Si votre adversaire joue en appuis en ligne vous devez privilégier, les trajectoires courtes croisées.

Si ses appuis sont de type ouvert, vous devez plutôt jouer fort sur lui.

Pour résumé cette 4 ème partie, vous devez observer les éléments techniques de votre adversaire.

Voilà, j’espère que vous trouverez à travers ce guide la motivation nécessaire pour améliorer votre coup droit.

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