Gagnez 30km/h sur votre service, obtenez une régularité de 70%

(sans faire des centaines de paniers de balles)

Découvrez la méthode inédite des 9 engrenages

(Elle m’a permis de passer de 30/1 à 15/1)

 

pour découvrir les détails de cette méthode à travers une série de 4 vidéos, enregistrez votre adresse email valide sur le formulaire ci-dessous:

Quel est le coup que vous pouvez travaillez seul ?

Quel est le coup sans lequel vous ne pouvez pas commencer à progresser au tennis ?

Tadam !

C’est votre service.

Et oui, lorsque j’ai créé ce site, j’ai effectué un sondage auprès des visiteurs.

Quel a été la problématique N° 1 mentionnée ?

Comment progresser au service…

Dans ce mini-guide, vous allez apprendre comment augmenter significativement votre vitesse au service.

Le choix du service n’est pas anodin.

Tout joueur, peu importe son niveau, peut progresser globalement, en améliorant son service.

C’est un coup que vous pouvez travailler seul, à condition d’avoir la bonne méthode.

Aujourd’hui je vais vous présenter la méthode des 9 engrenages.

C’est la méthode efficiente : minimum d’effort => maximum de résultats

 

Le problème de 99% des joueurs 

 

Vous ne progressez probablement pas comme vous le méritez !

 

Vous en avez assez de ne pas être performant au service et vous galèrez à avoir des « points gratuits ».

 

Vous essayez donc par tous les moyens d’augmenter l’efficacité de votre service pour obtenir une rentabilité à la hauteur de vos efforts :

  • Vous changez de raquette ou de cordage
  • Vous modifiez votre mouvement
  • Vous tapez « plus fort »
  • Vous faites des seaux de balles à répétition

Le résultat ? Votre niveau augmente. Légèrement. Mais rien de révolutionnaire.

 

La vérité, c’est que vous faites fausse route.

La stratégie que vous utilisez est vouée à l’échec. Et je vais vous montrer pourquoi.

Connaissez-vous la notion de chaîne de coordination ?

C’est pourtant une donnée essentielle. Que la plupart des joueurs ignorent.

Dans la suite, je vais vous montrer comment vous pouvez progresser en vitesse de service au tennis.

Comment être  sûr de progresser au service ?

Les cours traditionnels au sein d’un groupe collectif, suivent une logique de programmation qui est propre au club.

Ils travaillent en cycle tout le long de l’année en brassant toutes les thématiques (fond de court, coup droit, revers, service, volée…)

 

Ce n’est pas personnalisé !

 

Cela vous fait perdre votre temps !

 

L’ingéniosité paye plus que le travail acharné :

 

Pour être sûr de progresser au service vous devez suivre cette méthode d’entraînement :

elle consiste à s’appuyer sur la notion de chaîne de coordination pour se focaliser sur ce que j’appelle les 9 engrenages:

  1. Prise
  2. Appuis au sol
  3. Lancer de balle
  4. Montée coordonnée des bras
  5. Boucle
  6. Projection du coude vers le haut et l’avant
  7. Extension avant-bras
  8. Pronation
  9. Fluidité

 

La notion d’engrenage 

 

Quel est le concept qui se cache derrière cette notion d’engrenage ?

 

Chaque engrenage puise sa vitesse de rotation dans l’enchaînement des vitesses des précédents engrenages.

 

À partir du moment où un engrenage est défaillant, l’enchaînement se coupe.

 

La vitesse est donc optimale à partir du moment où chaque engrenage est opérationnel!

 

Vous devez donc, avant d’essayer d’obtenir plus de vitesse pour votre service, vérifier ces 9 engrenages!

 

 

Étudions maintenant ensemble en détails ces 9 engrenages pour avoir un service au tennis plus rapide!

 

 

  • Prise

 

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La prise est primordiale : sans une bonne prise, pas de vitesse, pas d’effet !

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C’est le premier engrenage essentiel à vérifier.

 

La prise que je préconise est dite « continentale« .

 

Mais plus que des mots, je vais vous donner un repère pour adopter la bonne prise.

 

Face à vous bras tendu (sans bouger le poignet), vous devez pouvoir positionner votre tamis de raquette vers le sol ou vers le ciel, sans contrainte musculaire (sans douleur et de la façon la plus naturelle possible) au niveau de l’avant-bras.

 

Cela revient par la suite à faire la pronation et la supination…

 

Ressource utile: Comment être sûr d’avoir la bonne prise pour le service au tennis ? Voici le seul critère dont vous avez vraiment besoin.

 

  • Appuis aux sols

 

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Au début, de bons appuis stables vont vous permettre la régularité

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Il y a beaucoup de controverse sur l’utilisation de la poussée des jambes au service par rapport à la chronologie d’apprentissage.

Pour faire simple, il y a deux écoles:

=> Celle qui consiste à apprendre le service sans utiliser la poussée des jambes puis de l’intégrer

=> L’autre manière qui est d’intégrer la poussée de jambes dès le début de l’apprentissage

Même si j’ai un avis tranché sur la question, ce guide n’est pas le lieu de ce débat.

Je vous précise simplement que l’apport des jambes pour gagner rapidement en vitesse n’est pas essentiel.

Pour vous en convaincre, je vous invite à regarder les services de joueurs en fauteuil roulant….

J’insisterai donc ici pour cet engrenage sur la position classique de « l’horloge » (13h15min):

service au tennis

Si vous êtes droitier, le pied droit correspond à la  grande aiguille (15min).

Le pied gauche à la petite (13h)

C’est très imagé volontairement…

L’apprentissage avancé est plus subtil.

Le pied droit va se décaler vers l’arrière en même temps que le pied gauche va s’orienter presque de façon parallèle…

 

  • Lancer de balle

 

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En général, dès le lancer, la chaîne des 9 engrenages se casse…

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Vous devez garder en tête que la hauteur d’impact de votre raquette sur la balle aura une incidence sur la vitesse.

 

Pour faire simple, cette hauteur doit correspondre à 1.5 fois ta taille.

 

Vous devez vérifier votre hauteur d’impact.

 

Il suffit de vous entraîner contre un mur et de coincer la balle entre votre tamis et le mur.

 

De cette manière vous pouvez tracer un repère à la craie et ainsi améliorer votre lancer.

Ressources utiles

=> 5 étapes (faciles à suivre) pour réaliser un lancer de balle (parfait) pour le service au tennis

 

  • Montée coordonnée des bras

 

 

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L’important, c’est d’être coordonnée afin de ne pas gêner l’enchaînement des 9 engrenages

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Imaginez que votre tête de raquette est un pinceau.

 

Vous devez matérialiser une trace au sol en amenant votre raquette derrière vous.

 

Pendant ce temps, le bras tenant la balle doit être tendu vers le ciel.

 

On donne souvent comme image les ailes de l’oiseau qui se déploient.

 

 

  • Boucle

 

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Sans aucun doute la partie la moins bien exécutée en général!

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Pour la travailler rien de plus simple: deux balles au fond d’une chaussette!

 

L’idée c’est de vous sensibiliser en initiant le mouvement de la boucle en ayant comme objectif de lancer la chaussette le plus loin possible.

 

 

P.S : Parfois, les mouvements les « plus complexes » a priori à assimiler, sont finalement les plus naturels.

 

Donc faites confiance à votre corps !

 

Ressource utile : Service tennis : l’ERREUR N°1 (qui massacre votre progression) et comment la corriger en seulement 7 exercices simples à réaliser

 

 

  • Projection du coude

 

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En général, ce mouvement est contre-intuitif

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L’astuce consiste à travailler toujours avec la chaussette, mais cette fois d’avoir la volonté de lancer le plus haut possible.

 

La bascule des épaules doit être flagrante:

 

épaule droite en dessous de l’épaule gauche au début du mouvement

 

puis au-dessus à la fin (pour un droitier)

 

 

P.S : il faut bien comprendre ce mouvement car pour chercher de la longueur dans un lancer de balle à la main par exemple, il faut aussi trouver de la hauteur….

 

 

  • Extension avant-bras

 

 

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Important pour avoir une bonne hauteur de frappe (voir lancer de balle)

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Il faut vous assurer d’avoir une extension de l’avant-bras satisfaisante.

 

L’idée c’est de vous grandir un maximum.

 

Le repère face au mur abordé pour le lancer de balle vous aidera.

 

 

  • Pronation

 

 

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Le plus important pour avoir de la vitesse

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Ce mouvement est primordial.

 

L’idée c’est de vérifier que normalement, si vous ne faites pas ce mouvement, vous allez frapper avec le cadre du tamis de votre raquette.

 

La pronation consiste elle à ramener votre tamis de raquette pour l’impact.

 

Vous devez accorder une attention particulière à ce mouvement, car à lui seul, il va vous garantir une bonne accélération de service.

 

On en arrive au 9 ème engrenage!

 

 

  • La fluidité

 

 

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C’est à cet engrenage que la notion prend tout son sens !

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Le mouvement est adapté de façon naturelle pour conserver une efficacité optimale.

 

Les 8 engrenages nommés précédemment doivent s’enchaîner de manière fluide!

 

Pour vous en assurer, vous allez reprendre la chaussette!

 

L’idée c’est de garder une chaussette tendu par le poids des 2 balles au fond.

 

Si vous n’avez pas le bon rythme, la chaussette ne sera pas tendu!

 

 

C’est fini ? Oui, il n’y a rien de miraculeux mais une méthode logique qui s’appuie sur la biomécanique !

 

Dans les semaines à venir, c’est important que vous commenciez à suivre cette logique d’entraînement.

 

Vous devez vérifier chacun des 9 engrenages, un après l’autre.

 

Ensuite, vous devez vous assurer de leur bon enchaînement.

 

Et après ? C’est là que cela devient intéressant !

 

Vous vous souvenez, on a parlé de pronation et de supination…

 

Et bien cela va vous servir pour le lift et le slice !

 

Ah ! Le lift…..Arme absolue au service :

  • sécurise par rapport au filet,
  • sécurise par rapport aux fautes en longueur,
  • sécurise par rapport aux agressions de l’adversaire en retour,
  • donne du temps pour monter au filet

 

Mais avant d’essayer de faire du lift, vous devez absolument vérifier les 9 engrenages ! Si vous souhaitez approfondir cette méthode, vous pouvez recevoir par email le lien de 4 vidéos.

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