Comment mieux jouer au tennis ? 7 secrets de la biomécanique

Mieux jouer au tennis est simple.

Dans cet article vous allez découvrir comment avoir une technique performante au tennis.

En suivant 7 principes clefs issus de la biomécanique.

Vous vous êtes déjà posé cette question : pourquoi certains joueurs ont une bonne technique, alors que la vôtre ne vous satisfait pas ?

Vous vous sentez peut-être lassé de faire des paniers de balles encore et encore, et de toujours faire autant de fautes.

Vous vous arrachez à essayer d’être plus fluide et plus relâché.

Et malgré tout, vous n’avez pas la puissance nécessaire pour déborder votre adversaire.

Le pire ?

Vous aussi, vous avez appliqué les conseils de vos moniteurs.

Vous aussi, vous vous inspirez de la technique des joueurs de haut niveau…

… Mais il n’y a rien à faire.

D’autres joueurs ont une technique plus naturelle et plus efficace que vous.

C’est valable dans tous les coups: coup droit, revers, service.

Je vais vous révéler un scoop.

Tous les joueurs de haut niveau respectent les lois de la biomécanique alors même que pour la plupart d’entre-eux, ils n’en n’ont même pas conscience.

Comment est-ce possible ?

Et bien ils ont intégré cela dès leur plus jeune âge.

Avec leur croissance morphologique.

Mais ce n’est peut être pas votre cas.

Comment faire alors ?

Et bien en étudiant, en respectant et en appliquant ces lois physiques et mécaniques à votre corps.

Car il s’agît bien de cela ici.

La biomécanique c’est la science qui examine les forces intérieures et extérieures agissant sur un corps humain et les effets produits par celles-ci.

Mais rassurez-vous.

Pas de blablas inutiles.

Que du concret avec des conseils pratiques.

Prêt pour ces principes biomécaniques ?

Mieux jouer au tennis : secret biomécanique N°1

Ce paragraphe  va expliquer la notion d’équilibre au moment de la frappe au tennis.

Cela correspond aux articles techniques du coup droit (catégorie débutant, joueur occasionnel et compétiteur)

(Remarque: les principes expliqués ci-dessous sont aussi valables pour les autres coups techniques)

Pour rappel:

On a vu dans cet article, que vous  devez  frapper équilibré au moment de la frappe:

Dans l’article joueur occasionnel on a retrouvé la notion d’équilibre avec le centre de gravité:

Enfin on a reparlé de l’équilibre dans l’article classé compétiteur: (tête et regard fixe au moment de l’impact)

Pour comprendre cette notion tennistique d’équilibre, il est nécessaire de comprendre la notion de base de sustentation.

La base (ou le polygone) de sustentation est la surface au sol sur laquelle repose le corps en équilibre.

Dans le cas tennistique:

• Les deux pieds et la zone entre les deux pieds forment la base de sustentation

Principe d’équilibre:

Le corps tient en équilibre si la projection verticale de son centre de gravité se trouve à l’intérieur de la base de sustentation.

Conséquence:

Vous devez avoir les jambes écartées pour augmenter la base de sustentation

Mais alors on devrait frapper avec la plus grande zone de sustentation ….en « grand écart »!?

La réalité est plus subtile..

En effet si on augmente de trop la base, on ne peut plus repartir.

C’est pour cela qu’il faut un bon compromis, écart des jambes et flexion (pour avoir une bonne impulsion) comme ci-dessous:

Mais parfois dans les situations d’urgence en bout de course, le joueur doit être capable de maintenir son centre de gravité au dessus de la base de sustentation alors que le corps est en mouvement:

Il est important de maîtriser cet « équilibre dynamique » pour pouvoir exécuter des déplacements et des coups efficaces. 

Mieux jouer au tennis : secret biomécanique N°2

Ce paragraphe va expliquer la notion de transfert du poids du corps au tennis.

Cela correspond à l’article technique du coup droit catégorie joueur occasionnel.

Pour rappel:

On a vu dans cet article, qu’au moment de la frappe il doit y avoir un transfert de l’arrière vers l’avant.

Pour comprendre cette notion tennistique, il est nécessaire de comprendre la notion scientifique d’impulsion et de quantité de mouvement.

Une impulsion est le résultat du produit d’une force par l’intervalle de temps que dure cette force

Dans le cas tennistique:

• la flexion prononcée de la jambe arrière va créer la force résultante vers l’avant
• plus le positionnement est précoce et plus la flexion est grande plus la durée de l’application de la force augmente

La quantité de mouvement  mesure l’état du mouvement d’un corps ayant une vitesse de translation et une masse.

Imaginez Jonah LOMU ( 120kg) lancé en pleine vitesse….c’est çà la quantité de mouvement!

Principe de la quantité de mouvement:

L’impulsion est le facteur qui fait varier la quantité de mouvement dans le temps.

Conséquence:

Vous devez mettre tout votre poids du corps sur la jambe arrière pour donner l’impulsion vers l’avant

Mais alors on devrait frapper tout le temps de profil et transférer vers l’avant….!?

Pas tout à fait.

Pour aller plus loin, on a besoin de connaître l’effet ressort…

Mieux jouer au tennis : secret biomécanique N°3

La préparation des coups au tennis a pour but de tendre le ressort a son maximum.

Après la pose du pied avant, le mouvement de frappe se déclenche , le ressort va se détendre, l’accélération se produira.

• en premier lieu au niveau des pieds,

• ensuite des genoux,

• des cuisses, des hanches,

• du haut du corps

• et finalement du bras et de la raquette.

Pensez-bien à préparer à l’aide de votre main libre qui amène la raquette derrière.

Mieux jouer au tennis : secret biomécanique N°4

Ce paragraphe va expliquer la notion de distance de frappe au tennis.

Pour rappel:

On a vu dans cet article, que vous  devez  frapper ni trop prêt du corps ni trop loin.

Pour comprendre cette notion tennistique, il est nécessaire de comprendre la notion scientifique de levier.

Un levier est un corps rigide (une barre) qui peut tourner autour d’un axe et soumis à deux forces, l’une motrice et l’autre résistante

Dans le cas tennistique:

• l’appui de rotation est l’épaule
• la force motrice est produite par l’énergie musculaire de l’athlète
• la force résistante est l’ensemble bras + raquette

Principe du levier:

Plus le levier est grand, plus l’effort de la force motrice est réduit

Conséquence:

Vous ne devez pas jouer trop près du corps car votre effort sera alors plus grand

Mais alors on devrait frapper le plus loin possible du corps….bras tendu!?

Ce n’est pas si simple.

Pour aller plus loin, on a besoin de connaître la notion des 3 types de leviers et de préciser le principe mentionné ci-dessus…

En effet il existe une autre catégorie de levier:

Cette fois la force motrice est située entre l’appui de rotation et la force résistante.

Dans le cas tennistique:

Il n’y a pas 1 seul levier mais une succession de leviers: buste, bras, avant bras, raquette

Principe de la chaîne des leviers:

Plus le nombre de leviers de la chaîne est grand, plus l’effort de la force motrice est réduit

Conséquence:

Vous devez actionner le plus grand nombre de leviers. Vous devez tendre vers un geste naturel qui vous le permette de façon anatomique avec le moins d’effort possible!

Mais alors, pas la peine de se servir des jambes !?

Cela n’a pas de sens.

Pour aller plus loin, on a besoin de connaître la notion de chaîne de coordination…

Mieux jouer au tennis : secret biomécanique N°5

Pour rappel:

On a vu dans cet article, que vous  devez  avoir une préparation convexe: vous devez rechercher de l’amplitude et du relâchement dans la préparation.

Mais pour acquérir des coups puissants au tennis, il est important de coordonner l’action d’un certain nombre de segments corporels.

Pour comprendre cette notion tennistique, il est nécessaire de comprendre la notion biomécanique de chaîne cinétique.

Dans un mouvement, la chaîne cinétique est la combinaison de série d’articulations, qui relie des segments osseux à la suite.

Dans le cas tennistique:

• Pieds avec cheville

• Tibia avec genou

• Cuisse avec hanche

• Buste avec épaules

• Bras avec coude

• Avant-bras avec poignet

contribuent au mouvement.

Principes de la chaîne de coordination

• départ au sol, passant par le haut du corps et allant vers le bras
• si la chaîne comporte une action en moins, cela est néfaste pour l’ensemble

Conséquence:

Vous devez rechercher la coordination sans interruption dans le mouvement

Mais alors on devrait simplement faire son mouvement sans arrêter…!?

Non.

Pour aller plus loin, on a besoin de connaître la notion de rythme…

Mieux jouer au tennis : secret biomécanique N°6

On a vu dans cet article, que vous  devez  avoir une préparation convexe: pour faire simple « par le haut ». Lorsque vous avez le temps afin d’avoir un mouvement plus fluide, plus élastique.

Pour comprendre cette notion tennistique, il est nécessaire de comprendre la notion biomécanique d’élasticité.

Dans un mouvement où se succèdent une phase d’étirement et une phase de raccourcissement des muscles, l’énergie élastique emmagasinée lors de l’étirement est partiellement récupérée lors de  la phase de raccourcissement.

Dans le cas tennistique:

• la rotation des épaules plus accentuée que les hanches
• la préparation du bras « par le haut »

contribuent à l’étirement des muscles appropriés.

Conséquence:

Vous devez rechercher de l’amplitude et du relâchement dans la préparation

Mais alors on devrait préparer le plus tôt possible…!?

Mieux jouer au tennis : secret biomécanique N°7

Afin d’obtenir une accélération constante de la raquette jusqu’à l’impact, les différentes composantes du mouvement se succèdent :

* en arc de cercle,

* d’arrière en avant et,

* par un relâchement important, de haut en bas

* avant de remonter vers l’impact.

La mobilité importante de l’articulation de l’épaule (3 degrés de liberté : flexion/extension, adduction/abduction et circumduction), incite à préparer les coups en se positionnant de profil.

Conséquences :

– possibilité d’accroissement de l’amplitude du mouvement

– par le relâchement des muscles composants l’articulation de l’épaule, balancement (oscillation) possible du bras dans l’articulation de l’épaule

– obligation de combiner :

• transfert du poids du corps de la jambe arrière vers la jambe avant pendant le mouvement de frappe

ET

• retour des hanches et du buste pendant la frappe

Voilà, je vous ai donné les secrets de la biomécanique pour le tennis.

Pas à pas.

C’ est simple à suivre.

Cela demande du temps.

Vous n’avez pas le temps ?

Bien sûr que si.

Dimanche au lieu de faire la sieste, commencez par appliquer les conseils.

Ça, c’est rentable.

Cela  va fluidifier votre technique.

Cela va vous donner plus de précision et de régularité.

Prenez les choses en main et vous aurez des résultats qui dépassent votre imagination.

Vous pourrez même épater vos partenaires d’entraînements.

Tout simplement parce que vous aurez fait les choses de façon un peu plus futée que la masse des joueurs.

Alors. Commencez. Maintenant.

Cet article vous a plu ? Alors vous allez adorer mes 4 vidéos conseils de progression rapide. Inscrivez-vous sur le formulaire ci-dessous pour les recevoir par email :

Pour compléter votre lecture,voici les articles conseils qui vont vous faire progresser rapidement:

5 étapes pour réaliser facilement l’entraînement idéal au tennis

4 clefs pour avoir un bon relâchement au tennis (dont une qui peut faire la différence à elle seule)

Comment frapper fort au tennis en 5 leçons (À réaliser lors de votre prochain entraînement)

7 astuces (dont 2 « borderline ») pour exploiter les règles du tennis et gagner un match

4 étapes pour réaliser un bon échauffement avant un match de tennis

3 exercices de renforcement musculaire pour devenir meilleur au tennis

Top 10 des maladies du tennisman (et comment les éviter ou les traiter)

Comment choisir sa raquette de tennis ? 11 critères (dont 2 bizarres)

Apprendre le tennis seul grâce au lexique interactif

Comment être fort au tennis ? Les 4 piliers en bétons armés

Reprendre le tennis : 5 critères à vérifier sous peine de tout faire foirer

Conseil tennis : comment diminuer vos fautes directes (avec étude de cas)

7 leçons essentielles pour gagner le plus grand tournoi de tennis amateur 

Tennis débutant : 7 erreurs à éviter absolument 

3 (+1) astuces tennis rares pour progresser rapidement

Comment bien jouer au tennis ? Top 10 des conseils indispensables

Comment franchir (rapidement) les paliers du classement en tennis amateur 

Progresser au tennis rapidement: 3 conseils pour passer de NC à 5/6

Comment progresser au tennis grâce à l’analyse statistiques

Comment progresser au tennis grâce à un test de math

Comment progresser au tennis en corrigeant vos défauts techniques

Comment progresser au tennis avec l’analyse vidéo