Au tennis, le coup droit est l’un des coups les plus fondamentaux. Pour optimiser sa technique et maximiser ses performances, il est essentiel de comprendre la biomécanique.
Dans cet article, vous allez découvrir 7 principes de la biomécanique du coup droit au tennis, son rôle dans l’amélioration de la technique, ainsi que les méthodes d’entraînement et d’amélioration de la biomécanique pour un coup droit plus efficace et puissant.
Qu’est-ce que la biomécanique ?
La biomécanique est une discipline scientifique qui étudie les mouvements du corps humain et les forces qui les régissent. Dans le contexte du tennis, la biomécanique se concentre sur l’analyse des mouvements spécifiques du corps lors de l’exécution de chaque coup.
À quoi sert la biomécanique au tennis ?
Elle examine les interactions entre les muscles, les articulations et les forces appliquées pour générer la puissance, la précision et l’efficacité du coup. La biomécanique permet de comprendre comment les différents éléments du corps travaillent ensemble pour produire un mouvement optimal. En comprenant les principes de la biomécanique, les joueurs de tennis peuvent affiner leur technique, améliorer leur performance et réduire le risque de blessures. C’est une approche scientifique qui offre des perspectives précieuses pour optimiser la gestuelle et la performance au tennis.
L’enseignement de la biomécanique au tennis
Vous vous êtes déjà posé cette question : pourquoi certains joueurs ont une bonne technique, alors que la vôtre ne vous satisfait pas ?
Vous vous sentez peut-être lassé de faire des paniers de balles encore et encore, et de toujours faire autant de fautes. Vous vous arrachez à essayer d’être plus fluide et plus relâché. Et malgré tout, vous n’avez pas la puissance nécessaire pour déborder votre adversaire.
Le pire ?
Vous aussi, vous avez appliqué les conseils de vos moniteurs. Vous aussi, vous vous inspirez de la technique des joueurs de haut niveau…Mais il n’y a rien à faire.
D’autres joueurs ont une technique plus naturelle et plus efficace que vous. C’est valable dans tous les coups: coup droit, revers, service.
Je vais vous révéler un scoop.
Tous les joueurs de haut niveau respectent les lois de la biomécanique alors même que pour la plupart d’entre-eux, ils n’en n’ont même pas conscience.
Comment est-ce possible ?
Et bien ils ont intégré cela dès leur plus jeune âge. Avec leur croissance morphologique.
Mais ce n’est peut être pas votre cas.
Comment faire alors ? Et bien en étudiant, en respectant et en appliquant ces lois physiques et mécaniques à votre corps.
Fondements de la biomécanique du coup droit
Il est important d’analyser les muscles sollicités dans le coup droit. Les muscles principaux tels que le grand pectoral, le deltoïde antérieur, les muscles du bras et les muscles de la ceinture scapulaire sont fortement sollicités lors de l’exécution du coup droit. De plus, l’étude des articulations clés telles que l’épaule, le coude et le poignet permet de comprendre comment ces articulations travaillent ensemble pour générer la puissance et la précision du coup droit. La biomécanique joue un rôle crucial dans ces mouvements complexes.
Analyse biomécanique du coup droit
La biomécanique c’est la science qui examine les forces intérieures et extérieures agissant sur un corps humain et les effets produits par celles-ci. Mais rassurez vous. Pas de blablas inutiles. Que du concret avec des conseils pratiques. Voici les 7 principes biomécaniques pour améliorer votre coup droit.
Base de sustentation
Vous devez frapper équilibré au moment de la frappe:
On retrouve la notion d’équilibre avec le centre de gravité:
Enfin , tête et regard fixe au moment de l’impact
Pour comprendre l’équilibre au tennis, il est nécessaire de comprendre la notion de base de sustentation.
Bon à savoir
La base (ou le polygone) de sustentation est la surface au sol sur laquelle repose le corps en équilibre.
Dans le cas tennistique:
- Les deux pieds et la zone entre les deux pieds forment la base de sustentation
Important
Le corps tient en équilibre si la projection verticale de son centre de gravité se trouve à l’intérieur de la base de sustentation..
Astuce
Vous devez avoir les jambes écartées pour augmenter la base de sustentation
Mais alors vous devez frapper avec la plus grande zone de sustentation, en « grand écart »!?
La réalité est plus subtile.. En effet si vous augmentez de trop la base, vous ne pouvez plus repartir.
C’est pour cela qu’il faut un bon compromis, écart des jambes et flexion (pour avoir une bonne impulsion) comme ci-dessous:
Mais parfois dans les situations d’urgence en bout de course, le joueur doit être capable de maintenir son centre de gravité au dessus de la base de sustentation alors que le corps est en mouvement:
Il est important de maîtriser cet « équilibre dynamique » pour pouvoir exécuter des déplacements et des coups efficaces.
Quantité de mouvement
Ce paragraphe va expliquer la notion de transfert du poids du corps au tennis.
Au moment de la frappe il doit y avoir un transfert de l’arrière vers l’avant.
Pour comprendre cette notion tennistique, il est nécessaire de comprendre la notion scientifique d’impulsion et de quantité de mouvement.
Bon à savoir
Une impulsion est le résultat du produit d’une force par l’intervalle de temps que dure cette force.
Dans le cas tennistique:
- la flexion prononcée de la jambe arrière va créer la force résultante vers l’avant
- plus le positionnement est précoce et plus la flexion est grande plus la durée de l’application de la force augmente
Bon à savoir
La quantité de mouvement mesure l’état du mouvement d’un corps ayant une vitesse de translation et une masse.
Imaginez Jonah LOMU ( 120kg) qui se lançait en pleine vitesse….c’est çà la quantité de mouvement.
Important
L’impulsion est le facteur qui fait varier la quantité de mouvement dans le temps.
Astuce
Vous devez mettre tout votre poids du corps sur la jambe arrière pour donner l’impulsion vers l’avant
Mais alors vous devez frapper tout le temps de profil et transférer vers l’avant !?
Pas tout à fait.
Pour aller plus loin, on a besoin de connaître l’effet ressort.
L’effet ressort
La préparation des coups au tennis a pour but de tendre le ressort a son maximum.
Après la pose du pied avant, le mouvement de frappe se déclenche , le ressort va se détendre, l’accélération se produira.
• en premier lieu au niveau des pieds,
• ensuite des genoux,
• des cuisses, des hanches,
• du haut du corps
• et finalement du bras et de la raquette.
Astuce
Pensez-bien à préparer à l’aide de votre main libre qui amène la raquette derrière.
La chaîne des leviers
Ce paragraphe va expliquer la notion de distance de frappe au tennis.
Vous devez frapper ni trop prêt du corps ni trop loin.
Pour comprendre cette notion tennistique, il est nécessaire de comprendre la notion scientifique de levier.
Bon à savoir
Un levier est un corps rigide (une barre) qui peut tourner autour d’un axe et soumis à deux forces, l’une motrice et l’autre résistante.
Dans le cas tennistique:
- l’appui de rotation est l’épaule
- la force motrice est produite par l’énergie musculaire de l’athlète
- la force résistante est l’ensemble bras + raquette
Important
Plus le levier est grand, plus l’effort de la force motrice est réduit.
Astuce
Vous ne devez pas jouer trop près du corps car votre effort sera alors plus grand.
Mais alors vous devez frapper le plus loin possible du corps….bras tendu!?
Ce n’est pas si simple.
Pour aller plus loin, on a besoin de connaître la notion des 3 types de leviers et de préciser le principe mentionné ci-dessus…
En effet il existe une autre catégorie de levier:
Cette fois la force motrice est située entre l’appui de rotation et la force résistante.
Dans le cas tennistique:
Il n’y a pas 1 seul levier mais une succession de leviers: buste, bras, avant bras, raquette
Important
Plus le nombre de leviers de la chaîne est grand, plus l’effort de la force motrice est réduit.
Astuce
Vous devez actionner le plus grand nombre de leviers.Vous devez tendre vers un geste naturel qui vous le permette de façon anatomique avec le moins d’effort possible.
Mais alors, pas la peine de se servir des jambes !?
Cela n’a pas de sens.
Pour aller plus loin, on a besoin de connaître la notion de chaîne de coordination.
Chaîne de coordination
Vous devez avoir une préparation convexe: vous devez rechercher de l’amplitude et du relâchement dans la préparation.
Mais pour acquérir des coups puissants au tennis, il est important de coordonner l’action d’un certain nombre de segments corporels.
Pour comprendre cette notion tennistique, il est nécessaire de comprendre la notion biomécanique de chaîne cinétique.
Bon à savoir
Dans un mouvement, la chaîne cinétique est la combinaison de série d’articulations, qui relie des segments osseux à la suite.
Dans le cas tennistique:
- Pieds avec cheville
- Tibia avec genou
- Cuisse avec hanche
- Buste avec épaules
- Bras avec coude
- Avant-bras avec poignet
contribuent au mouvement.
Important
Départ au sol, passant par le haut du corps et allant vers le bras. Mais attention, si la chaîne comporte une action en moins, cela est néfaste pour l’ensemble.
Astuce
Vous devez rechercher la coordination sans interruption dans le mouvement
Mais alors vous devez simplement faire votre mouvement sans arrêter !?
Non.
Pour aller plus loin, on a besoin de connaître la notion de rythme…
L’elasticité
Vous devez avoir une préparation convexe: pour faire simple « par le haut ». Lorsque vous avez le temps afin d’avoir un mouvement plus fluide, plus élastique.
Pour comprendre cette notion tennistique, il est nécessaire de comprendre la notion biomécanique d’élasticité.
Bon à savoir
Dans un mouvement où se succèdent une phase d’étirement et une phase de raccourcissement des muscles, l’énergie élastique emmagasinée lors de l’étirement est partiellement récupérée lors de la phase de raccourcissement.
Dans le cas tennistique:
- la rotation des épaules plus accentuée que les hanches
- la préparation du bras « par le haut »
contribuent à l’étirement des muscles appropriés.
Astuce
Vous devez rechercher de l’amplitude et du relâchement dans la préparation
Mais alors vous devez préparer le plus tôt possible…!?
L’accélération
Afin d’obtenir une accélération constante de la raquette jusqu’à l’impact, les différentes composantes du mouvement se succèdent : en arc de cercle, d’arrière en avant et, par un relâchement important, de haut en bas, avant de remonter vers l’impact.
La mobilité importante de l’articulation de l’épaule (3 degrés de liberté : flexion/extension, adduction/abduction et circumduction), incite à préparer les coups en se positionnant de profil.
Conséquences :
– possibilité d’accroissement de l’amplitude du mouvement
– par le relâchement des muscles composants l’articulation de l’épaule, balancement (oscillation) possible du bras dans l’articulation de l’épaule
– obligation de combiner :
• transfert du poids du corps de la jambe arrière vers la jambe avant pendant le mouvement de frappe
ET
• retour des hanches et du buste pendant la frappe
Entraînement et amélioration de la biomécanique du coup droit
Vous venez de découvrir les secrets de la biomécanique pour le tennis.
Notamment pour votre coup droit.
Mais en réalité les mêmes principes régissent les autres coups (revers et service).
Pas à pas. C’ est simple à suivre. Cela demande du temps.
Vous n’avez pas le temps ?
Bien sûr que si.
Dimanche au lieu de faire la sieste, commencez par appliquer les conseils.
Ça, c’est rentable.
Cela va fluidifier votre technique.
Cela va vous donner plus de précision et de régularité.
Prenez les choses en main et vous aurez des résultats qui dépassent votre imagination.
Vous pourrez même épater vos partenaires d’entraînements.
Tout simplement parce que vous aurez fait les choses de façon un peu plus futée que la masse des joueurs.
Alors. Commencez. Maintenant.
Et dîtes moi en commentaire lequel(s) des principes vous respectez déjà ?