Aujourd’hui on va voir ensemble:

comment se forger un mental en « béton armé » au tennis?

Cet article fait partie de la section mental au tennis.

Dans la suite de cet article, vous allez découvrir:

Comment être fort mentalement au tennis ?

Mais en introduction je tiens à vous sensibiliser sur un point capital!

Pour avoir confiance, vous ne devez pas attendre d’accumuler des victoires!

C’est malheureusement un raisonnement naïf qui est néfaste!

En effet que va -t-il se passer?

À la moindre défaite, vous allez perdre en totalité votre confiance!

Au contraire vous devez suivre un processus logique!

Ce processus logique est le suivant:

1) Se fixer des objectifs

2) Constater le résultat (objectif atteint ou échoué)

3) Prendre du plaisir à relever le challenge!

Pourquoi, en suivant ce processus mental au tennis, vous allez avoir confiance?

Tout simplement car les objectifs fixés sont réalisables !

Et que si vous ratez, vous prenez tout de même du plaisir à réessayer!

Étudions maintenant en détails comment fixer vos objectifs.

• Objectif qui dépend que de vous

Lorsque vous êtes par exemple en retour de service, contre un bon serveur, cela ne sert à rien de vous fixer comme objectif de bien retourner!

En effet, que faire si l’adversaire réalise un ace ou un service gagnant?

En revanche, vous pouvez décider d’être réactif avec les jambes, en sautillant et exagérant le saut d’allègement!

• Objectif qui doit être affirmatif 

Vous êtes prêt à servir une seconde balle de service…

Et dans votre tête vous vous murmurez: « pas de double faute »…

Que va t-il se passer?

Et bien la double faute va se réaliser!

Vous devez simplement avoir comme objectif : « je veux prendre une marge de sécurité! »

• Objectif qui doit être positif

Bien souvent, lorsque le match vous échappe par trop de fautes directes, vous vous dîtes:

« je ne veux plus faire de fautes… »

Finalement que se passe-t-il?

Et bien vous continuez à faire des fautes!

Vous devez toujours employer des tournures de phrases positives.

Comme par exemple: « je veux jouer sécurisé au dessus du filet »

• Objectif qui doit être bénéfique

Imaginons que vous êtes plutôt un profil attaquant, avec une bonne explosivité musculaire.

Tout d’un coup, pendant le match, vous décidez de tenir l’échange du fond du court….

Que va -t-il se passer?

Et bien vous allez tout simplement craquer!

Ce style de jeu n’est pas à votre avantage, car il ne vous correspond pas!

En revanche, vous pouvez vous fixer comme objectif: « je veux imposer ma filière de jeu… »

• Objectif qui doit être réalisable

Imaginons que vous jouer contre Roger FEDERER…

Et vous voulez le gagner!

Que va-t-il se passer?

Et bien vous allez prendre 6/0 6/0 en 20 minutes…

Mais si vous vous dîtes: « je veux marquer un point contre Roger…. »

• Objectif qui tolère une marge d’erreur

De nouveau prêt en seconde balle de service…

Vous vous imposer de réussir votre seconde balle (vous n’avez pas de marge d’erreur!)

Mais si, au contraire, vous pensez : « je veux jouer 1 m à l’intérieur du carré de service… »

Vous vous laissez une marge d’erreur qui ne va pas vous pénaliser!

Pour avoir confiance et ainsi améliorer votre mental au tennis, vous devez absolument respecter ces caractéristiques en vous fixant vos propres objectifs!

Je souhaite maintenant vous donner une illustration concrète en match.

Je vais considérer que vous êtes sur le point de servir une première balle.

Objectif qui dépend que de vous: « je prends le temps de visualiser ma zone cible »

Objectif affirmatif: « je veux imprimer du slice »

Objectif positif: « je suis en position de force pour imposer ma tactique »

Objectif bénéfique: « je prépare mon point fort en coup droit de décalage »

Objectif réalisable: « je tente le service que j’ai réussi tout à l’heure »

Objectif avec marge d’erreur:  » je suis serein car j’ai mon second service »

Pour arriver plus confiant en match et ainsi améliorer votre mental au tennis, vous devez  vous entraîner à mettre en place ce processus.

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