Dans le domaine exigeant du tennis, l’entraînement mental est devenu un aspect essentiel pour atteindre la performance optimale.
Découvrez dans cet article les cinq meilleurs exercices pour obtenir un mental d’acier et maximiser votre potentiel en tant que joueur de tennis.
Différence entre préparation mentale et entraînement mental
Il est important de distinguer la préparation mentale et l’entraînement mental au tennis.
La préparation mentale englobe un large éventail de techniques visant à développer des compétences psychologiques essentielles telles que la respiration, la visualisation, la gestion des émotions et la pensée positive. Ces techniques sont souvent utilisées en dehors du terrain pour renforcer l’état d’esprit global du joueur.
En revanche, l’entraînement mental au tennis se concentre sur des exercices spécifiques réalisés sur le court pour développer des compétences mentales directement liées à la performance en match. Ces exercices visent à améliorer la concentration, la confiance, la motivation et d’autres compétences mentales cruciales pour réussir dans le tennis compétitif.
Ainsi, tandis que la préparation mentale prépare le joueur mentalement dans un contexte général, l’entraînement mental se concentre sur le développement des compétences mentales spécifiques au tennis, en mettant l’accent sur la pratique directe et l’application sur le court.
L’entraînement mental en France
En France, l’entraînement mental des athlètes, y compris des joueurs de tennis, est souvent influencé par le développement des aspects esthétiques et techniques du jeu.
Contrairement à d’autres pays où l’accent est mis sur une culture sportive qui privilégie la victoire à tout prix , en France, la pression pour gagner peut parfois prendre le pas sur la perfection technique. Cette approche peut parfois négliger l’importance de la maîtrise des compétences mentales et émotionnelles, telles que la gestion du stress, la concentration et la confiance en soi, qui sont pourtant cruciales pour performer à un niveau élevé et pour maintenir une carrière sportive durable.
Bien que la France ait produit de nombreux grands champions, il reste encore une marge de progression dans la manière dont les athlètes sont formés mentalement pour aborder la compétition.
Exercices pratiques pour s’entraîner mentalement
Exercice avec plots
Lorsque je suis arrivé en région parisienne, je me suis inscrit au club d’Alfortville. En général j’avais ma séance d’entraînement, soit le mardi, soit le jeudi, le soir à 21 h. En période hivernale, on jouait sous le couvert. Bon autant vous dire que dans ces conditions faut vraiment aimer le tennis. Ça tombe bien, c’est le cas. Pourtant, il y avait un exercice qui me gonflait tout particulièrement.
Protocole de l’exercice
- placez un plot conique en caoutchouc 50 cm à l’intérieur du terrain.
- frappez, faites le tour de plot
- replacez vous et recommencez
But de l’exercice
Bête comme chou me direz vous. Sauf que c’est vraiment pénible. Enfin disons que je détestais cet exercice. Pourtant cet exercice est précieux. Il vous permet de travailler votre jeu de jambes.
Quel rapport avec le mental ?
Aucun. Directement du moins. Je vous parle de cet exercice pas comme un exemple pur et dur d’exercice pour travailler votre mental. J’ai commencé ma liste par cet exercice pour vous faire prendre conscience d’une chose.
Peu importe l’exercice. À partir du moment où il vous fait sortir de votre zone de confort, vous travaillez votre mental.
Vous aimez jouer du fond du court. Vous n’êtes pas à l’aise à la volée. Allez au filet.
Vous aimez les filières courtes. Jouez en gamme.
Vous considérez que votre revers est faible. Jouez qu’en revers.
Avantages de l’exercice
Dans chacune des situations précédentes, le fait d’être mal à l’aise va forcément vous pousser à vous renforcer mentalement. Dans chacun des cas, vous devez avoir une concentration accrue. Vous allez puiser vos ressources pour trouver la motivation.
Tout exercice dans lequel vous êtes en difficulté est bon pour le mental.
Exercices au panier
Pendant les vacances d’avril, lorsque j’étais adolescent, mon grand père m’a offert un stage chez Pierre Barthès. Mes grands parents habitaient Béziers et avaient une maison secondaire au Cap d’Agde. La structure du complexe de l’ancien N°1 français était gargantuesque. C’est d’ailleurs à cause de ça qu’il a fait faillite. Vous pouvez avoir l’occasion de découvrir ce lieu notamment si vous participez à la Nestea Cup.
Quoi qu’il en soit au début des années 90, j’ai donc fait deux stages. Difficiles. Mais à chaque fois je ressortais grandi.
La journée type était la suivante :
- Le matin footing sur la plage (C’est bon pour les mollets).
- Ensuite séances collectives avec thématiques d’apprentissage.
- L’après-midi match d’entraînement.
Et il y avait un exercice que je redoutais terriblement. Le panier.
Protocole de l’exercice
Quand je dis le panier, je parle de ce moment où vous vous retrouvez tout seul sur le terrain. Face à celui qui vous envoie les balles. Et que toutes les balles du panier vont y passer. Une cinquantaine de balles. Sur tout le terrain. À droite. À gauche. En avant. En arrière.
Le but de l’exercice
Terrible je vous dis. Pour le cardio. Pour l’acide lactique dans vos muscles. Et mentalement. Si je vous en parle dans cet article, c’est qu’il y a une raison. Pour tenir ce genre d’exercice, vous devez être fort mentalement.
Avantage de cet exercice
Vous devez être capable d’encaisser. Vous devez tenir toute la durée du panier. Ensuite, un échange normal de quelques frappes ne vous fera plus peur.
Exercice au service
Au tennis, il y a deux coups techniques prépondérants. Incontournables. Le service et le retour. C’est pour cela que l’on va voir ensemble maintenant deux exercices appropriés les concernant.
Commençons par le service.
Vous avez certainement connu cette situation. Vous êtes au service. Un point important. 30/40. Balle de break à sauver. Du coup vous forcez votre première balle de service. Faute. Mince c’est raté.
C’est alors que vous traverse une idée saugrenue. Et si je faisais une double faute. Cela serait dommage. Et pénalisant. Faut absolument éviter cette double faute.
Que se passe-t-il finalement ? Je vous le donne dans le mille. Double Faute. À croire que vous êtes devin. Je vous tempère. Vous êtes simplement dans la spirale négative mentale.
Le fait de dire à votre cerveau de ne pas faire la double faute, le pousse à justement la faire. C’est plus facile pour lui de choisir cette option.
Bon sang. Que faut-il faire alors ? J’y viens. C’est tout l’objectif du 3 ème exercice.
Protocole de l’exercice
Lors de vos entraînements, vous allez faire des séries de tie-break. Avec le score habituel. Le premier à 7 points, avec deux points d’écart. Vous alternez les services. Sauf qu’il y a une contrainte. Une seule balle de service.
But de l’exercice
Cet exercice est génial. Non seulement il va vous pousser à trouver les ressources pour arriver à passer votre service. Mais, cerise sur le gâteau, il améliore considérablement votre service. De façon directe, votre seconde balle. De façon indirecte, votre première balle.
Avantage de l’exercice
Vous sachant plus fort sur votre seconde, vous êtes plus relâché pour votre première. Faîtes cet exercice, et vos doubles fautes seront ancrées dans le passé.
Exercice retour de service
Chose promise chose due. Passons au retour. J’ai longtemps était embêté par le retour. En général j’avais du mal à gérer le stress à l’idée de gâcher les occasions. Notamment sur seconde balle de service. Et finalement je finissais par faire la faute. Une faute « bête ».
Protocole de l’exercice
Vous allez faire un exercice à deux contre un. Vous êtes en retour. Vos deux partenaires sont en équipe. Dans la configuration classique du double. Un au service. L’autre à la volée. Ils jouent sur le terrain de double. Vous, uniquement sur celui de simple.
But de l’exercice
Essayer d’éviter le joueur au filet et toucher la zone cible visée en retour.
Avantage de l’exercice
Cet exercice va vous aider à vous entraîner mentalement. Vous êtes obligé de visualiser une zone. Vous êtes contraint en plus par le joueur au filet qui vous oppresse.
Exercice avec handicap
Un de ceux que je préfère. Il y a une chose particulière qui m’impressionnait chez Roger FEDERER. Même si c’est aussi vrai chez d’autres champion, c’était encore plus flagrant chez lui. Sa capacité à jouer tous les points de la même manière. 0/40 sur son service. Ou 40/0 contre lui lorsqu’il retournait. Il jouait avec la même intensité. La même application. Il ne tentait pas de choses farfelues. Il ne bradait pas comme certains joueurs (comme un certain Kyrgios par exemple pour ne citer que lui).
Et vous devez prendre modèle sur lui. Comment faire ?
Protocole de l’exercice
Vous allez faire des jeux avec un handicap de point. Par exemple vous servez à 0/30. On vous retournez à 30/0.
But de l’exercice
Cela vous oblige à oublier le score.
Avantage de l’exercice
Cela vous impose de jouer point par point.
Fondamentaux pour améliorer votre mental au tennis
La liste de ces exercices n’est pas anodine.
Je ne les ai pas choisi au hasard.
Reprenons brièvement.
Pour le premier exercice vous devez vous fixer des objectifs précis de progression.
Et à chaque séance, chaque exercice, vous devez avoir un objectif en tête.
Pour le deuxième, vous devez augmenter votre capacité à tenir sur la durée.
Pour le troisième, vous travailler votre relâchement, et le fait de réussir sans réfléchir.
Pour le quatrième, vous êtes fixé sur la visualisation (de vos cibles).
Enfin pour le dernier, vous vous forcez à jouer point par point.
Ces 5 exercices illustrent parfaitement les fondamentaux pour améliorer votre mental au tennis.
Travaillez vous votre mental ?
Vous connaissez ce sentiment lorsque chaque coup semble parfaitement exécuté, que vous vous déplacez sur le court avec fluidité et que vous anticipez instinctivement les actions de votre adversaire ?
C’est ce qu’on appelle être « dans la zone » au tennis. C’est un état béni où tout semble facile et où vous jouez à votre meilleur niveau.
Atteindre cet état est rare, mais en mettant l’accent sur votre entraînement mental, vous maximisez vos chances d’y parvenir.
Chaque petit ajustement que vous faites dans votre préparation mentale peut faire une grande différence sur le court. Votre tête est le moteur qui vous permet de repousser vos limites et de surmonter les obstacles avec courage.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir de votre mental. Exploitez son potentiel au maximum pour optimiser vos performances sur le court et atteindre des sommets que vous pensiez auparavant inaccessibles.
Dîtes moi en zone de commentaires si vous vous entraînez mentalement.