Les 5 meilleurs exercices pour faire une bonne préparation mentale au tennis et ne plus jouer la peur au ventre en match.

Les 5 meilleurs exercices pour faire une bonne préparation mentale au tennis et ne plus jouer la peur au ventre en match.

Dans la famille tennis, je demande le mental.

exercice préparation mentale tennis

Cette comparaison m’amuse beaucoup.

C’est vrai.

Regardez un instant.

Une famille doit être considérée dans son ensemble.

Le père, la mère, les enfants.

Pour le tennis, c’est pareil.

Vous avez la mère, la technique.

Le fils, le physique.

La fille, la tactique.

Et le père pour le mental.

Il occupe une place de choix.

C’est le patriarche.

C’est lui qui doit tenir la baraque.

Il domine.

Sans lui, les autres n’ont pas de sens.

Lorsque les autres sont défaillants, lui peut compenser.

Le problème ?

Le mental ne se travaille pas au tennis.

La preuve ?

Vous avez souvent fait des exercices vous sur le court pour améliorer votre mental ?

Allez demander une leçon individuelle à une moniteur de tennis pour le mental.

Comment faites-vous du coup ?

Vous apprenez sur le tas.

Et à vos dépends.

Ça suffit.

Remédions maintenant à cette plaie.

Voici donc 5 exercices pour devenir plus fort mentalement au tennis.

 

Exercice préparation mentale tennis N°1

 

 

Lorsque je suis arrivé en région parisienne, je me suis inscrit au club d’Alfortville.

En général j’avais ma séance d’entraînement, soit le mardi, soit le jeudi, le soir à 21 h.

En période hivernale, on jouait sous le couvert.

Bon autant vous dire que dans ces conditions faut vraiment aimer le tennis.

Ça tombe bien, c’est le cas.

Pourtant, il y avait un exercice qui me gonflait tout particulièrement.

Cet exercice le voici.

Vous placez un plot conique en caoutchouc 50 cm à l’intérieur du terrain.

Le but est simple.

Vous devez frapper, faire le tour de plot, vous replacer et recommencer.

Bête comme chou me direz-vous.

Sauf que c’est vraiment pénible.

Enfin disons que je détestais cet exercice.

Pourtant c’est exercice est précieux.

Il vous permet de travailler votre jeu de jambes.

Quel rapport avec le mental ?

Aucun.

Directement du moins.

Je vous parle de cet exercice pas comme un exemple pur et dur d’exercice pour travailler votre mental.

J’ai commencé ma liste par cet exercice pour vous faire prendre conscience d’une chose.

Peu importe l’exercice.

À partir du moment où il vous fait sortir de votre zone de confort, vous travaillez votre mental.

Vous aimez jouer du fond du court.

Vous n’êtes pas à l’aise.

Allez au filet.

Vous aimez les filières courtes.

Jouez en gamme.

Vous considérez que votre revers est faible.

Jouez qu’en revers.

Dans chacune des situations précédentes, le fait d’être mal à l’aise va forcément vous pousser à vous renforcer mentalement.

Dans chacun des cas, vous devez avoir une concentration accrue.

Vous allez puiser vos ressources pour trouver la motivation.

Tout exercice dans lequel vous êtes en difficulté est bon pour le mental.

 

Exercice préparation mentale tennis N°2

 

Pendant les vacances d’avril, lorsque j’étais adolescent, mon grand père m’a offert un stage chez Pierre Barthès.

Mes grands parents habitaient Béziers et avaient une maison secondaire au Cap d’Agde.

La structure du complexe de l’ancien N°1 français était gargantuesque.

C’est d’ailleurs à cause de ça qu’il a fait faillite.

Vous pouvez avoir l’occasion de découvrir ce lieu notamment si vous participez à la Nestea Cup.

Quoi qu’il en soit au début des années 90, j’ai donc fait deux stages.

Difficiles.

Mais à chaque fois je ressortais grandi.

La journée type était la suivante.

Le matin footing sur la plage.

C’est bon pour les mollets.

Ensuite séances collectives avec thématiques d’apprentissage.

L’après-midi match d’entraînement.

Et il y avait un exercice que je redoutais terriblement.

Le panier.

Quand je dis le panier, je parle de ce moment où vous vous retrouvez tout seul sur le terrain.

Face à celui qui vous envoie les balles.

Et que toutes les balles du panier vont y passer.

Une cinquantaine de balles.

Sur tout le terrain.

À droite.

À gauche.

En avant.

En arrière.

Terrible je vous dis.

Pour le cardio.

Pour l’acide lactique dans vos muscles.

Et mentalement.

Si je vous en parle dans cet article, c’est qu’il y a une raison.

Pour tenir ce genre d’exercice, vous devez être fort mentalement.

Vous devez être capable d’encaisser.

Vous devez tenir toute la durée du panier.

Ensuite, un échange normal de quelques frappes ne vous fera plus peur.

 

Exercice préparation mentale tennis N°3

 

Au tennis, il y a deux coups techniques prépondérants.

Incontournables.

Le service et le retour.

C’est pour cela que l’on va voir ensemble maintenant deux exercices appropriés les concernant.

Commençons par le service.

Vous avez certainement connu cette situation.

Vous êtes au service.

Un point important.

30/40.

Balle de break à sauver.

Du coup vous forcez votre première balle de service.

Faute.

Mince c’est raté.

C’est alors que vous traverse une idée saugrenue.

Et si je faisais une double faute.

Cela serait dommage.

Et pénalisant.

Faut absolument éviter cette double faute.

Que se passe-t-il finalement ?

Je vous le donne dans le mille.

Double Faute.

À croire que vous êtes devin.

Je vous tempère.

Vous êtes simplement dans la spirale négative mentale.

Le fait de dire à votre cerveau de ne pas faire la double faute, le pousse à justement la faire.

C’est plus facile pour lui de choisir cette option.

Bon sang.

Que faut-il faire alors ?

J’y viens.

C’est tout l’objectif du 3 ème exercice.

Lors de vos entraînements, vous allez faire des séries de tie-break.

Avec le score habituel.

Le premier à 7 poins, avec deux points d’écart.

Vous alternez les services.

Sauf qu’il y a une contrainte.

Une seule balle de service.

Cet exercice est génial.

Non seulement il va vous pousser à trouver les ressources pour arriver à passer votre service.

Mais, cerise sur le gâteau, il améliore considérablement votre service.

De façon directe, votre seconde balle.

De façon indirecte, votre première balle.

Ben oui.

Vous sachant plus fort sur votre seconde, vous êtes plus relâché pour votre première.

Faîtes cet exercice, et vos doubles fautes seront ancrées dans le passé.

 

Exercice préparation mentale tennis N°4

 

Chose promise chose due.

Passons au retour.

J’ai longtemps était embêté par le retour.

En général je stressais à l’idée de gâcher les occasions.

Notamment sur seconde balle de service.

Et finalement je finissais par faire la faute.

Une faute « bête ».

Jusqu’au jour où j’ai eu un déclic.

Et c’est grâce à John Mcenroe (himself).

Non pas que j’ai eu le privilège d’être coaché par lui.

J’ai simplement fait une chose que je vous recommande.

Je suis allé à Roland Garros pour observer les matchs du trophée des légendes.

C’est le tournois dans anciennes célébrités du tennis.

Ce jour-là je suis spectateur d’un double.

L’américain me donne une véritable leçon de tennis (sans le savoir).

J’observe sa façon de retourner.

Aucun geste parasite.

Une préparation réduite.

Un accompagnement inexistant.

Une frappe pas très académique.

Mais toujours dans la cible.

Et c’est précisément là le secret.

Le gaucher m’a fait revenir à l’essence même du tennis.

C’est un jeu de cibles.

Et en double, il y en a plusieurs.

Celles que l’on essaye d’éviter.

Celles que l’on essaye d’atteindre.

Quel est le lien avec le mental ?

Le voici.

Vous allez faire un exercice à deux contre un.

Vous êtes en retour.

Vous deux partenaires sont en équipe.

Dans la configuration classique du double.

Un au service.

L’autre à la volée.

Ils jouent sur le terrain de double.

Vous, uniquement sur celui de simple.

Cet exercice va vous aider à vous entraîner mentalement.

Vous êtes obligé de visualiser une zone.

Vous êtes contraint en plus par le joueur au filet qui vous oppresse.

 

Exercice préparation mentale tennis N°5

 

Un de ceux que je préfère.

Il y a une chose particulière qui m’impressionne chez Roger FEDERER.

Même si c’est aussi vrai chez d’autres champion, c’est encore plus flagrant chez lui.

Sa capacité à jouer tous les points de la même manière.

0/40 sur son service.

Ou 40/0 contre lui lorsqu’il retourne.

Il joue avec la même intensité.

La même application.

Il ne tente pas de choses farfelues.

Il ne brade pas comme certains joueurs (comme un certain Kyrgios par exemple pour ne citer que lui).

Et vous devez prendre modèle sur lui.

Comment faire ?

Très simple.

Vous allez faire des jeux avec un handicap de point.

Par exemple vous servez à 0/30.

On vous retournez à 30/0.

Cela vous oblige à oublier le score.

À jouer point par point.

À vous décoller du score.

 

Exercice préparation mentale tennis : Conclusion

 

La liste de ces exercices n’est pas anodine.

Je ne les ai pas choisi au hasard.

Reprenons brièvement.

Pour le premier exercice vous devez vous fixer des objectifs précis de progression.

Et à chaque séance, chaque exercice, vous devez avoir un objectif en tête.

Pour le deuxième, vous devez augmenter votre capacité à tenir sur la durée.

Pour le troisième, vous travailler votre relâchement, et le fait de réussir sans réfléchir.

Pour le quatrième, vous êtes fixé sur la visualisation (de vos cibles).

Enfin pour le dernier, vous vous forcez à jouer point par point.

Ces 5 exercices illustrent parfaitement les fondamentaux pour améliorer votre mental au tennis.

Si cela vous intéresse d’approfondir ce sujet, j’ai prévu pour vous une série de quatre vidéos dans lesquelles je vous donne mes meilleurs conseils.

Renseignez simplement votre adresse email dans le formulaire ci-dessous:

Sinon vous pouvez continuer votre lecture par les articles complémentaires:

Mental au tennis: comment augmenter sa concentration

Mental au tennis: comment développer sa confiance

Mental au tennis: comment devenir un champion en 5 étapes

Mental au tennis: comment ne plus avoir peur de perdre (ou gagner)

Mental au tennis: comment tenir tout un match

Mental au tennis: comment arriver à jouer relâché en match

Mental au tennis: voici les 10 commandements à respecter

Comment travailler son mental au tennis pour avoir plus de confiance ?

Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu. Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo). Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur). Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain. Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.