Mental au tennis:voici les 10 commandements à respecter!

Mental au tennis:voici les 10 commandements à respecter!

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Voici les 10 commandements à respecter pour avoir un bon mental au tennis.

Cet article fait partie de la section mental au tennis.

Avertissement:

Sur tennispourcentage vous allez trouver des conseils techniques, tactiques, physiques avec en plus un regard scientifique.

Mais sans le mental, tous ces conseils ne valent rien!

Pour illustrer mon propos, voici une citation de Raphael NADAL:

« On gagne plus avec le coeur, avec la volonté qu’avec autre chose… »

 

Voici donc les 10 commandements pour avoir le mental d’un pro au tennis:

  • JOUER
  • AVOIR CONFIANCE
  • ETRE MOTIVE
  • POSITIVER
  • ETRE STRATEGIQUE
  • VISUALISER
  • S’ADAPTER
  • RESTER CONCENTRER
  • ETRE COMBATIF
  • RELATIVISER

Étudions ensemble, en détails ces dix commandements!

 

***COMMANDEMENT N°1: JOUER***

 

Pour illustrer ce premier commandement, j’ai choisi une citation de Boris BECKER (dit « Boum Boum »)

boris-becker

« J’aime gagner, je ne supporte pas la défaite, mais plus que tout, j’adore jouer… »

 

Ce commandement est de loin le plus important et cela explique qu’il soit en tout premier sur la liste.

 

Lorsque j’ai observé les premiers matchs de Novak DJOKOVIC, j’ai été frappé par deux choses:

  • sa souplesse (j’aurais l’occasion d’y revenir dans un autre article consacré à l’élasticité musculaire…)
  • sa joie de jouer

En effet il n’est pas rare de voir Novak, après avoir perdu des points,

soit par chance de l’adversaire (balle qui touche le filet ou tombe sur la ligne),

soit après un point extraordinaire (longs échanges avec des coups spectaculaires),

de le voir sourire…

C’est tout simplement signe qu’il a conscience que le tennis n’est qu’un jeu, et il en a accepté toutes les règles….

 

Pour ma part, concrètement sur le terrain, cet état d’esprit peut se concrétiser sur des choix tactiques et des décisions de jeu.

Cela peut, par exemple, être une anticipation sur un retour de service. Ou bien le choix d’une amortie…

Dans tous les cas, le résultat est moins important que la prise de décision en elle-même et surtout le respect de cette décision!

 

Pour améliorer votre mental au tennis, vous devez:

  • Etre prêt à jouer
  • Accepter les règles du jeu
  • Accepter qu’il est possible de gagner, de perdre, mais que le plus important c’est de jouer

 

***COMMANDEMENT N°2: AVOIR CONFIANCE***

 

Pour illustrer ce deuxième commandement, j’ai choisi une citation de Marat SAFIN:

Marat safin

« La confiance c’est comme l’amour. Quand on l’attend trop, on ne la trouve jamais, et quand on la laisse venir toute seule, ça arrive… »

 

Cette citation prend tous son sens si vous avez déjà vécu des saisons tennistiques avec plusieurs défaites consécutives….

Lorsque j’étais à la FAC pour faire mes études scientifiques je m’étais retrouvé après le bac classé 30/1.

Je suis allé voir un entraîneur qui m’a confié que je pouvais prendre 2 classements par an et atteindre la seconde série.

Je me souviens que j’étais très perplexe….

Il m’avait avoué que ce n’était qu’une question de confiance.

Les 3 années qui ont suivi j’ai en effet pris 2 classements pour atteindre 15/1.

Chaque année la saison se répétait de façon systématique.

Au début j’avais confiance pour les matchs « en contre » (contre des joueurs moins bien classés).

Mais je perdais à chaque fois « en perf » (contre des joueurs mieux classés).

J’avais fait part de ce constat à mon entraîneur de l’époque. Il m’avait répondu:

 « Tu dois avoir confiance en tes capacités… »

Le problème c’est que n’y arrivais pas et je m’ajoutais une pression supplémentaire…

Il m’a alors donné une astuce toute simple pour garder le cap et y arriver:

« Tu dois rester concentrer uniquement sur ton objectif…. »

Effectivement, lorsque j’ai compris qu’il suffisait de désacraliser ces victoires en perf et juste d’avoir en tête l’objectif comptable des victoires, cela a été bénéfique.

 

Pour être plus fort dans le domaine mental au tennis, vous devez:

  • Avoir confiance en vous
  • Pour garder cette confiance, restez fixer sur vos objectifs

 

***COMMANDEMENT N°3: ETRE MOTIVE***

 

Pour illustrer ce troisième commandement, j’ai choisi une citation de Roger FEDERER :

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« Il est certain que j’adorerais battre le record de 14 titres de Grand Chelem détenu par Pete Sampras, tout comme je rêve de récupérer ma place de numéro 1 mondial, mais reconquérir mon titre à Wimbledon, c’est ce que je souhaite par dessus tout »

 

Cette citation prend tous son sens lorsqu’on regarde le palmarès de Roger FEDERER.

En 2008 Roger FEDERER perd à Wimbledon contre Raphael NADAL après 5 années consécutives de victoires…

Cette même année il finit à la 2ème place du classement ATP.

Pourtant dès l’année suivante, il gagne Roland Garros, il gagne Wimbledon, bat le record de Pete SAMPRAS et dans la foulée termine à la 1ère place mondiale!

Roger FEDERER a  donc trouvé la motivation nécessaire pour continuer à travailler dur et à réussir!

En 2005 alors classé 15/2, je m’étais fixé comme objectif de participer à la Nestea Cup en octobre 2006 au Cap d’Agde.

C’est le rassemblement de tous les meilleurs joueurs sur le plan national et ayant participé aux tournois qualificatifs dans chaque classement.

Durant la saison sportive, j’avais participé à deux tournois de sélection sans succès. Il en restait un dernier, au cap d’Agde justement, pour se qualifier.

Le tableau était « jouable » car seulement 3 victoires me permettaient d’être qualifié.

Etant basé sur Montpellier à l’époque, je me rendais au tournois en voiture. Durant chaque trajet, j’étais motivé par une seule chose: la qualification!

À l’issue de mes 3 matchs gagnés j’ai ainsi pu participer à ce fameux rassemblement.

Pour l’anecdote, j’ai perdu au premier match des phases finales et je me souviens ne pas avoir été déçu car j’avais atteint mon objectif…

Cette saison m’a permis aussi d’atteindre la seconde série avec le classement 15.

 

Pour dominer votre mental au tennis, vous devez:

  • Avoir un objectif précis
  • Etre motivé pour l’atteindre

 

***COMMANDEMENT N°4: POSITIVER***

 

Pour illustrer ce quatrième commandement, j’ai choisi une citation de Roger FEDERER :

Roger Federer-03

« Honnêtement, je préfère perdre deux fois contre le même joueur plutôt qu’une fois contre deux joueurs différents. Si je perds contre deux joueurs, je me dis que c’est parce que je n’ai pas assez bien joué, alors que contre un seul, je peux me dire OK, ce gars est sur sa lancée. C’est plus facile à digérer. »

 

Cette citation fait suite à deux défaites consécutives contre Guillermo Canas (à Indian Wells et Miami en 2007 ).

Cette citation prend tous son sens lorsqu’on regarde le palmarès de Roger FEDERER.

En 2007 Roger FEDERER gagne Wimbledon et l’US Open….

Roger FEDERER a  donc réussi à positiver et à passer outre ces deux défaites sans tout remettre en question.

(on peut d’ailleurs se demander tout naturellement si la performance de Canas n’est pas à nuancer au vue de ses différentes histoires de dopage…)

Quoi qu’il en soit, il est important de positiver!

Après une défaite, il faut analyser son match et en tirer les conclusions qui s’imposent.

Tout d’abord, cela peut vous permettre de trouver un point faible à travailler.

Cela peut aussi mettre en évidence un type de profil de joueur sur lequel vous perdez systématiquement.

Dans ce cas, il sera bon d’améliorer peut-être votre tactique de match.

Après des défaites en 3 sets, cela peut aussi vous permettre de remettre en cause votre préparation physique.

Bref, il est important de transformer des éléments a priori négatifs, en éléments positifs!

 

Pour avoir un bon mental au tennis vous devez:

  • Etre positif!

 

***COMMANDEMENT N° 5:ETRE STRATEGIQUE ***

 

Pour illustrer ce cinquième commandement, j’ai choisi une citation d’Henri COCHET (un des « 4 mousquetaires »)

Mental au tennis 5

« Combien de fois un joueur soi-disant plus faible a battu un joueur bien mieux classé que lui? Et à chaque fois, c’est parce que le plus faible a fait preuve de plus d’intelligence, de subtilité et de profondeur… »

 

Lorsque j’ai observé des matchs de Roger FEDERER contre les joueurs à revers à deux mains (Hewitt, Safin, Nalbandian), j’ai été étonné par une chose:

  • son revers slicé court croisé

Souvent, directement en retour ou bien dans l’échange, Roger frappe son revers slicé court croisé (sur le revers à deux mains de son adversaire).

Pourquoi?

Et bien son objectif est de faire lâcher cette seconde main à son adversaire, de le faire monter, puis de la faire volleyer ou de le passer!

C’est une bonne tactique à employer car, traditionnellement, le joueur avec un revers 2 mains et moins à l’aise sur le slice court et à la volée.

 

Pour renforcer votre mental au tennis, vous devez:

  • Etre stratégique

 

***COMMANDEMENT N° 6: VISUALISER ***

 

Pour illustrer ce 6 ème commandement, j’ai choisi une citation de Roy EMERSON

Mental au tennis 6

« Au tennis, le but de l’entraînement, c’est la maîtrise parfaite des coups. Comme ça, quand on est sur le terrain, la seule question qu’on a à se poser, c’est de savoir où placer la balle… »

La majorité des joueurs oublient un aspect fondamental du tennis!

  • le tennis est un jeu de cible!

Toute la beauté de ce sport réside dans la difficulté à viser une zone (donc visualiser l’objectif), tout en regardant la balle, et en surveillant l’adversaire!

Essayer lors de votre prochain entraînement, de vous focaliser sur une zone précise rien qu’au service.

Vous allez constater la puissance de ce processus par vous-même!

 

Pour progresser dans votre mental au tennis, vous devez:

  • Visualiser une zoner à viser

 

***COMMANDEMENT N° 7: S’ADAPTER ***

 

Pour illustrer ce 7 ème commandement, j’ai choisi une citation de Althea GIBSON

Mental au tennis 7

« Le tennis, c’est comme les échecs, il faut bien manœuvrer selon les forces et les faiblesses de son adversaire… »

Il est très important de pouvoir tenir compte de votre adversaire lors d’un match!

Les joueurs ont pour habitude de jouer en mode « robot » ,sur pilote automatique, sans réfléchir!

Pourtant…

  • vous devez observer l’adversaire pour déterminer son profil!

La comparaison avec les échecs prend ici tout son sens.

Chacun a sa réserve de tactiques et souhaite mettre en place sa stratégie.

Mais il faut surtout avoir la capacité de s’adapter aux conditions de jeu.

 

Pour décupler votre mental au tennis, vous devez:

  • Adapter vos schémas tactiques

 

***COMMANDEMENT N° 8: RESTER CONCENTRE ***

 

Pour illustrer ce 8 ème commandement, j’ai choisi une citation de Serena WILLIAMS

Mental au tennis 8

« La concentration, c’est quand vous pouvez continuer à jouer au tennis alors qu’il y a une fusillade dans la rue… »

 

Serena lors du premier changement de côté, passe en face de la chaise d’arbitre. C’est un moyen pour elle de s’enfermer dans sa bulle.

De nombreux joueurs « sortent du match » pour de multiples raisons (bruit, vent, spectateur en mouvement…)

 

Pour « blinder » votre mental au tennis, vous devez:

  • augmenter votre capacité à rester concentré

 

***COMMANDEMENT N° 9: ETRE COMBATIF ***

 

Pour illustrer ce 9 ème commandement, j’ai choisi une citation de Rafael NADAL

Mental au tennis 9

« Ma tactique est simple. Je joue chaque point à fond, comme si ma vie en dépendait… »

 

Lors de la finale à l’open d’Australie contre Stanislas WAWRINKA, Rafael NADAL se blesse au début du deuxième set.

Pourtant il arrive à gagner le troisième, avant de finalement s’incliner en 4 sets.

Mais que retenir de cet immense champion?

 

Pour sublimer votre mental au tennis, vous devez:

  • vous battre à chaque instant!

 

***COMMANDEMENT N° 10: RELATIVISER ***

 

Pour illustrer ce 10 ème commandement, j’ai choisi une citation de Boris BECKER

Mental au tennis 1

« Personne n’est mort. J’ai perdu un match de tennis, c’est tout… »

 

On a tendance lorsqu’on joue en compétition, à être trop impliqué émotionnellement.

Pourtant il est vital d’apprendre à maîtriser vos émotions.

Une des clefs consiste tout simplement à relativiser!

 

Pour consolider votre mental au tennis, vous devez:

  • prendre du recul et relativiser

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Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu.Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo).Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur).Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain.Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.