Mental au tennis: comment ne plus avoir peur de perdre (ou gagner)? Voici les exercices concrets.

Mental au tennis: comment ne plus avoir peur de perdre (ou gagner)? Voici les exercices concrets.

Aujourd’hui on va voir ensemble la clef pour avoir un bon mental au tennis:

Comment ne plus avoir peur de perdre (ou gagner)?

mental tennis exercices

Cet article fait partie de la section mental au tennis.

Remarques:

  • Si vous êtes joueur débutant et souhaitez avoir une approche mentale de base , lisez cet article: mental au tennis les 10 commandements

Avant de détailler le mécanisme qui va vous permettre de ne plus craquer mentalement en match, je souhaite en préambule casser un mythe!

Tout les joueurs (même au haut niveau) subissent du stress pendant un match!

La clef n’est donc pas d’éviter ce stress mais plutôt d’apprendre à le gérer!

Au tennis pour être performant en compétition, il faut arriver au bon compromis, physique, mental, tactique et technique.

Mais il faut aussi générer du bon stress!

Qu’est-ce que le bon stress?

C’est celui qui va être moteur, qui va vous mettre dans une bonne dynamique!

Comment se manifeste-t-il?

Lorsque sur une balle de break pour vous, votre adversaire monte au filet, et que sentant cette pression supplémentaire, vous vous organisez, en un temps très court, pour tout faire pour le passer, et bien c’est cela que j’appelle le stress positif!

Dans ce cas précis, au lieu de perdre vos moyens, vous essayez de faire comme habitude, mais en tout point (technique, tactique, physique et mental) vous essayez de faire mieux!

Mental tennis exercices: ne plus essayer d’éviter le stress mais plutôt de vous en servir positivement

On en arrive maintenant à la problématique initiale (peur de gagner ou perdre..)

Pour essayer de situer le contexte, vous avez sans doute été confronté (en compétition) à l’une de ces situations:

=> Vous menez largement puis vous vous faites rejoindre (peur de perdre)

=> Vous étiez mené largement puis vous remontez (peur de gagner)

=> Vous étiez favori mais finalement le match vous échappe (peur de perdre)

=> Vous étiez outsider mais finalement vous pouvez gagner (peur de gagner)

Alors comment faire pour se sortir de ces situations?

Tout d’abord on va essayer d’expliquer l’origine de ces peurs.

Ce qu’il faut savoir déjà c’est qu’en général les joueurs (et c’est peut être votre cas) s’impose comme objectif de gagner.

Mais c’est une grossière erreur!

Si votre objectif c’est de gagner, c’est très simple, au moindre problème rencontré lors du match, vous allez inconsciemment vous rendre compte que votre objectif est insurmontable, qu’il est en train de s’éloigner!

La conséquence, c’est que votre cerveau, par mesure d’autoprotection, va faire en sorte de choisir la solution de facilité: la défaite!

Que se passe-t-il concrètement lorsque vous meniez 6/3 5/2 et que votre adversaire commence à remonter? Et bien vous réalisez que votre objectif était tout proche d’être atteint et maintenant vous avez peur de ne plus y arriver et d’avoir ce sentiment de tout gâcher….

Le mécanisme inverse s’explique aussi: vous étiez mené 6/3 5/2 puis vous commencez à remonter. Vous réalisez cette fois-ci que la victoire qui était impossible devient maintenant réalisable et vous avez peur de rater l’occasion…

Alors comment faire concrètement pour avoir un mental de champion au tennis et ne plus avoir peur de gagner ou de perdre?

Ne pas se fixer comme objectif la victoire !

Mental tennis exercices : Vous devez vous fixer des objectifs points par points!

C’est la seule bonne gestion du match qui va vous préserver de cette peur de gagner ou perdre!

Comme faire concrètement?

Lorsque vous êtes à 6/2 5/4 pour vous, 30/40 sur votre service, après avoir mené largement, que faire?

Vous ne devez surtout pas imaginer: « si je perds cela fait 5/5 et je risque de perdre ce set… »

Là malheureusement vous êtes en train de vous projeter…

Au contraire vous devez rester connecté au présent!

Pour y arriver facilement vous devez maîtriser le processus mental à dupliquer point par point!

Pour faire simple vous devez suivre un modèle qui fonctionne et à déjà fait ses preuves:

=> matérialiser la cible à viser sur le terrain pour mettre en place votre schéma tactique

=> mobiliser vos capacités physiques et techniques à atteindre cette cible

Retenez donc ceci:

Vous ne devez pas vous projeter mais rester connecté au présent!

En pratique, cela veut dire que si vous souhaitez être performant mentalement  toute la durée du match, il vous suffit simplement d’isoler chaque point!

En quelque sorte, c’est en optimisant chaque point et en dupliquant ce processus que vous deviendrez efficace sur la durée!

Conclusion :

Pour vous améliorer dans le domaine du mental au tennis, vous devez vous concentrer sur le moment présent! Mais vous devez apprendre à gérer la pression et à utiliser votre stress!

Vous pouvez continuer votre lecture par les articles complémentaires:
Mental au tennis: comment augmenter sa concentration

Mental au tennis: comment développer sa confiance

Mental au tennis: comment devenir un champion en 5 étapes

Mental au tennis: comment tenir tout un match

Mental au tennis: comment arriver à jouer relâché en match

Mental au tennis: voici les 10 commandements à respecter

Comment travailler son mental au tennis pour avoir plus de confiance ?

Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu. Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo). Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur). Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain. Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.