Mental au tennis: comment ne plus avoir peur de perdre (ou gagner)? Voici les exercices concrets.

Aujourd’hui on va voir ensemble la clef pour avoir un bon mental au tennis:

Comment ne plus avoir peur de perdre (ou gagner)?

Cet article fait partie de la section mental au tennis.

Remarques:

• Si vous êtes joueur débutant et souhaitez avoir une approche mentale de base , lisez cet article: mental au tennis les 10 commandements

Avant de détailler le mécanisme qui va vous permettre de ne plus craquer mentalement en match, je souhaite en préambule casser un mythe!

Tout les joueurs (même au haut niveau) subissent du stress pendant un match!

La clef n’est donc pas d’éviter ce stress mais plutôt d’apprendre à le gérer!

Au tennis pour être performant en compétition, il faut arriver au bon compromis, physique, mental, tactique et technique.

Mais il faut aussi générer du bon stress!

Qu’est-ce que le bon stress?

C’est celui qui va être moteur, qui va vous mettre dans une bonne dynamique!

Comment se manifeste-t-il?

Lorsque sur une balle de break pour vous, votre adversaire monte au filet, et que sentant cette pression supplémentaire, vous vous organisez, en un temps très court, pour tout faire pour le passer, et bien c’est cela que j’appelle le stress positif!

Dans ce cas précis, au lieu de perdre vos moyens, vous essayez de faire comme habitude, mais en tout point (technique, tactique, physique et mental) vous essayez de faire mieux!

Mental tennis exercices: ne plus essayer d’éviter le stress mais plutôt de vous en servir positivement

On en arrive maintenant à la problématique initiale (peur de gagner ou perdre..)

Pour essayer de situer le contexte, vous avez sans doute été confronté (en compétition) à l’une de ces situations:

=> Vous menez largement puis vous vous faites rejoindre (peur de perdre)

=> Vous étiez mené largement puis vous remontez (peur de gagner)

=> Vous étiez favori mais finalement le match vous échappe (peur de perdre)

=> Vous étiez outsider mais finalement vous pouvez gagner (peur de gagner)

Alors comment faire pour se sortir de ces situations?

Tout d’abord on va essayer d’expliquer l’origine de ces peurs.

Ce qu’il faut savoir déjà c’est qu’en général les joueurs (et c’est peut être votre cas) s’impose comme objectif de gagner.

Mais c’est une grossière erreur!

Si votre objectif c’est de gagner, c’est très simple, au moindre problème rencontré lors du match, vous allez inconsciemment vous rendre compte que votre objectif est insurmontable, qu’il est en train de s’éloigner!

La conséquence, c’est que votre cerveau, par mesure d’autoprotection, va faire en sorte de choisir la solution de facilité: la défaite!

Que se passe-t-il concrètement lorsque vous meniez 6/3 5/2 et que votre adversaire commence à remonter? Et bien vous réalisez que votre objectif était tout proche d’être atteint et maintenant vous avez peur de ne plus y arriver et d’avoir ce sentiment de tout gâcher….

Le mécanisme inverse s’explique aussi: vous étiez mené 6/3 5/2 puis vous commencez à remonter. Vous réalisez cette fois-ci que la victoire qui était impossible devient maintenant réalisable et vous avez peur de rater l’occasion…

Alors comment faire concrètement pour avoir un mental de champion au tennis et ne plus avoir peur de gagner ou de perdre?

Ne pas se fixer comme objectif la victoire !

Mental tennis exercices : Vous devez vous fixer des objectifs points par points!

C’est la seule bonne gestion du match qui va vous préserver de cette peur de gagner ou perdre!

Comme faire concrètement?

Lorsque vous êtes à 6/2 5/4 pour vous, 30/40 sur votre service, après avoir mené largement, que faire?

Vous ne devez surtout pas imaginer: « si je perds cela fait 5/5 et je risque de perdre ce set… »

Là malheureusement vous êtes en train de vous projeter…

Au contraire vous devez rester connecté au présent!

Pour y arriver facilement vous devez maîtriser le processus mental à dupliquer point par point!

Pour faire simple vous devez suivre un modèle qui fonctionne et à déjà fait ses preuves:

=> matérialiser la cible à viser sur le terrain pour mettre en place votre schéma tactique

=> mobiliser vos capacités physiques et techniques à atteindre cette cible

Pour vous améliorer dans le domaine du mental au tennis, vous devez vous concentrer sur le moment présent! Mais vous devez apprendre à gérer la pression et à utiliser votre stress!

Si cela vous intéresse d’approfondir ce sujet, j’ai prévu pour vous une série de mails dans lesquels je vous donne mes meilleurs conseils.

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