Mental au tennis: comment tenir durant tout un match?

Mental au tennis: comment tenir durant tout un match?

Aujourd’hui on va voir ensemble la clef pour tenir un bon mental au tennis (en match):

Comment rester concentré et régulier durant tout un match?

coach mental tennis

Cet article fait partie de la section mental au tennis.

Remarques:

  • Si vous êtes joueur débutant et souhaitez avoir une approche mentale de base , lisez plutôt cet article: mental au tennis les dix commandements

Pour situer le contexte, je vais vous raconter une anecdote.

En 1992, durant l’été, j’ai fait le circuit de la plaine de l’Orb.

C’était tout simplement une tournée de tournois (localisés près de Béziers).

À la fin d’un match accroché (en plein soleil du mois d’Août), après avoir

gagné, au moment de prendre la douche,

j’ai eu comme une sorte d’angoisse.

En effet, alors que j’étais exténué, je me posais plein de questions:

Comment ai-je réussi à gagner ce match accroché?

Comment ai-je fait pour ne pas craquer physiquement et mentalement?

Comment vais-je faire demain pour réitérer une telle performance?

Finalement toutes ces interrogations étaient légitimes, mais alors

comment faire concrètement lors du match du lendemain?

En essayant d’analyser à froid, j’ai eu un déclic….

En effet, je me suis rendu compte que toutes les problématiques

ramenaient à la même solution:

=> Mené largement, comment faire pour revenir?

=> Après avoir mené largement et se retrouver à égalité, comment faire pour ne pas craquer?

=> dans le moments importants (tie-break ou 3ème set), comment rester performant?

J’ai compris ce jour là, la clef pour être sûr de tenir un bon mental tout le long d’un match de tennis

Je me suis rendu compte de ce qu’il faut faire concrètement pour être performant mentalement:

Jouer point par point !

En effet concrètement que se passe-t-il sur le court lorsqu’on se pose toutes ces questions?

Et bien tout simplement le cerveau, face à la difficulté, va faire en sorte de choisir la solution la plus simple!

La conséquence c’est que tout le corps est entraîné dans la spirale de la défaite!

La première astuce consiste à ne pas penser au point qui précède

Si vous avez raté un coup facile et commencez à râler, vous n’allez pas être performant au point suivant!

En dissociant le présent du passé, cela va vous permettre de positiver!

La seconde astuce consiste à ne pas se projeter en pensant au point suivant!

Si vous pensez que suite au prochain point perdu, vous allez être breaké, ou perdre le jeu, ou perdre le set, ou perdre le match…., vous ne pouvez pas être performant car le cerveau face à la difficulté de la tâche, préfère mettre un terme!

Idem, si vous vous projetez dans la victoire: vous menez 6/2 5/2 et suite au premier point gagné vous vous dîtes « c’est bon dans 3 points je suis à la maison! ». Sauf que vous ne rentrez chez vous qu’1 heure après et que surtout vous avez perdu!

Cette fois-ci votre cerveau a induit un relâchement de votre corps!

Retenez donc ceci:

Vous devez vous encrer dans le présent!

En pratique, cela veut dire que si vous souhaitez avoir un bon mental  toute la durée du match au tennis, il vous suffit simplement d’isoler chaque point!

En quelque sorte, c’est en optimisant chaque point et en dupliquant ce processus que vous deviendrez efficace sur la durée!

Conclusion :

En match, être performant dans le domaine mental au tennis, est primordial. Vous devez vous concentrer sur le moment présent!

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Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu.Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo).Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur).Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain.Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.