7 exercices (faciles à réaliser) pour améliorer votre revers au tennis

7 exercices (faciles à réaliser) pour améliorer votre revers au tennis

Alors comme ça votre revers est votre point faible ?

exercice revers tennis

Vous savez quoi ?

Ce n’est pas grave.

Pourquoi ?

Deux raisons.

La première c’est que vous avez certainement le complexe du coup fort.

Voyez-vous ce n’est pas obligatoire de faire de votre revers votre point fort.

Je veux vous décomplexer par rapport à ce coup.

Pas besoin d’avoir le revers de Novak DJOKOVIC.

Vous devez juste renforcer votre revers.

Qu’il soit plus régulier.

Cela sera déjà bien.

La deuxième raison c’est que vous allez pouvoir rapidement inverser la tendance.

Qui vous a dit de faire des centaines de paniers de balles ?

Certainement pas moi.

Je prône l’efficience.

Minimum d’effort pour un maximum de résultats.

Et cela tombe à pic.

Car c’est exactement ce que vous allez découvrir à travers cet article.

Je souhaite vous livrer sur un plateau les meilleurs exercices.

Ceux qui vont vous faire progresser instantanément.

Mais auparavant, j’ai une anecdote à vous raconter.

Rassurez-vous cela concerne votre revers.

Plus exactement votre prise.

Mon beau-père a un ami d’enfance qui était moniteur de tennis.

Désormais en retraite, il nous a mis en contact lorsque j’étais encore en région parisienne.

On s’est donné rendez-vous dans son club à Nogent-sur-Marne.

On a échangé.

Quelques balles.

Mais aussi et surtout nos réflexions pédagogiques.

Et le sujet des prises est venu sur le tapis.

Normal me direz-vous.

C’est une préoccupation (légitime) pour les joueurs de tennis.

Comment tenir cette fichue raquette ?

Et on est arrivé au même constat.

Ce n’est pas comment tenir la raquette qui importe.

Mais pourquoi la tenir d’une certaine manière.

Vous devez avoir à l’esprit la chose suivante.

Ce qui doit vous guidez pour trouver votre prise en revers, c’est l’objectif visé.

Notez bien que j’ai pris soin d’écrire VOTRE prise.

Pas la prise que tel ou untel vous a conseillée.

Pas la prise copiée sur celle que vous a montré votre moniteur.

Non.

Vous devez adopter celle qui vous paraît la plus naturelle pour vous.

Celle sans douleur.

Sans contrainte musculaire.

Et concrètement cela donne quoi ?

Je vais vous donner deux astuces.

La mienne.

Et celle de l’ami de mon beau-père.

Cela revient évidemment au même.

Mais mieux vaut deux astuces qu’aucune n’est-ce pas ?

Pour ma part je dis toujours la même chose.

Vous devez partir du plan de frappe idéal, pour trouver votre prise.

Placez-vous proche du filet de profil sur la ligne médiane.

Intercalez votre tête de raquette entre le filet et votre hanche.

Puis collez votre raquette parallèle au filet.

Bras tendu.

Vous devez tenir votre raquette le plus naturellement possible.

exercice revers tennis prise

Deuxième astuce.

Vous demandez à un de vos partenaires d’exercer (à la main) une force sur votre tamis.

Pour résister à cette force, la prise va s’imposer à vous.

Cela revient à faire un bloc solide au moment de l’impact balle/raquette.

Voilà.

Désormais vous avez la prise adéquate.

Et ne tombez pas dans le faux débat revers à une main, revers à deux mains.

Pour moi, les considérations techniques ne doivent pas guider votre choix.

Mais si vous souhaitez approfondir ce sujet, cliquer sur lien de l’article ci-dessous (s’ouvre dans un autre onglet de votre navigateur).

Revers à deux mains ou revers à une main: lequel choisir et pourquoi 

Maintenant que vous êtes décomplexé, et que vous avez la bonne prise, vous pouvez commencer à progresser avec ces 7 exercices.

 

Exercice revers tennis N°1

 

Si votre revers est votre point faible, vous devez vous fixer comme tout premier objectif, le fait de renvoyer la balle tout en étant régulier.

Le secret de la régularité au tennis est simple.

Frapper en équilibre.

Aussi bien au niveau de votre bas du corps.

Que votre haut du corps.

Exercice N° 1: la photo

Revers tennis exercice régularité photo

Placez-vous appuis en ligne.

Jambes écartées au moins de la largeur d’épaules.

De suite après votre frappe, vous prenez la pose.

Comme si on devait vous prendre en photo.

C’est un bon moyen pour fixer votre équilibre au moment de votre frappe.

 

Exercice revers tennis N°2

 

Exercice N° 2: la chaise

 

C’est quelque chose que j’ai entendu souvent en étant plus jeune.

Sans réellement comprendre le pourquoi.

Qui n’avait sûrement pas été expliqué.

Vous devez accentuer la flexion de vos jambes.

De façon imagée, comme lorsque vous êtes assis sur une chaise.

Cela vous assure de baisser votre centre de gravité, tout en augmentant votre base de sustentation.

Je sais.

Je viens de lâcher un mot savant.

Que voulez-vous, c’est ma déformation professionnelle.

Car avant d’être moiteur de tennis je suis professeur de lycée professionnel en mathématiques sciences-physiques.

Un rapide tour sur wikipédia vous permettrait de comprendre que la base de sustentation est matérialisée par une surface au sol représentant votre zone d’appuis.

Tant que la verticale passant votre gravité est dans cette zone vous gardez votre équilibre.

Mais là n’est pas l’essentiel.

Retenez juste qu’en fléchissant bien vos jambes, vous serez plus équilibré.

Et que l’équilibre (je le répète) est source de régularité au tennis.

Le problème dans tout ça ?

C’est que pour être équilibré au moment de la frappe, vous devez au préalable vous assurer d’être bien positionné.

 

Exercice revers tennis N°3

 

C’est hyper répandu dans l’enseignement du tennis.

Le jeu de jambes.

En gros, c’est votre faculté à vous déplacer sur un court de tennis.

Et il y en a des choses à dire à ce sujet.

Mais ne nous éparpillons pas.

Si vous êtes mal placé, au moment de la frappe vous allez être trop prêt.

Ou trop loin.

Mais quoi qu’il en soit cela va engendrer une perte d’équilibre.

Au contraire.

Vous devez faire l’effort de bien vous ajuster.

Avec les fameux petits pas d’ajustement.

Exercice N° 3: le dégagement

Revers tennis exercice régularité dégagement

Vous allez demander à votre partenaire de vous lancer des balles fortes sur vous.

Placé dans l’axe du court, vous devez vous restreindre à bien vous dégager.

De cette manière vous améliorez vos appuis au sol.

Mais aussi et surtout cette phase d’ajustement, juste avant la frappe.

 

Exercice revers tennis N°4

 

Il y a des choses qui ne s’expliquent pas.

Elles se ressentent.

Bon disons que je peux vous les expliquer.

Mais vous les avez déjà certainement ressenti.

Le tennis est avant tout un jeu de cible.

Bon la cible ce n’est pas votre adversaire.

Quoi que.

Certaines fois, lorsqu’il est au filet…

Plus sérieusement, vous devez visualiser votre zone précise sur le court.

Et vous essayez de l’atteindre.

Sauf que ce n’est pas si facile.

Et quelque fois, miracle.

Vous aviez une intention de jeu.

Et bim.

En plein dans le mille.

Comme si vous jouiez aux fléchettes et que vous atteignez le petit rond rouge au centre.

Vous avez déjà réussi ?

Vous avez ressenti ce sentiment de fierté que cela vous procure.

Sans le savoir voilà ce que vous avez fait.

Vous avez frappé devant vous.

C’est le seul moyen pour être précis au tennis.

Exercice N° 4: le bras gauche

Vous devez avec votre bras gauche (si vous êtes droitier et que vous faîtes un revers à une main, cela correspond à votre main libre lorsque vous tenez votre raquette), jouer bras tendu devant vous.

 

Exercice revers tennis N°5

 

Cet exercice est à couplé avec le précédent.

L’idée c’est de vous forcer à frapper devant vous.

 

Exercice N° 5: le seuil

Revers tennis exercice précision seuil

Votre position de départ est appuis en ligne.

Vous écartez vos jambes au moins de la largeur de vos épaules.

Juste derrière la ligne du fond de court.

Instantanément après la frappe vous rentrez dans le court.

Comme si vous franchissiez le seuil d’une porte.

 

Exercice revers tennis N°6

 

Je le sais.

Vous trépignez d’impatience.

Vous avez désormais un revers plus régulier.

Et il est aussi plus précis.

Mais il vous manque encore ce petit plus.

Ce truc qui fait, que sur commande, vous allez pouvoir placer un revers gagnant.

Cette chose, c’est tout simplement la puissance.

 

Exercice N° 6: la main libre

 

En 2010 j’ai suivi la formation au DEJEPS (NDLR Diplôme d’Etat Jeunesse Education Populaire et Sport)

Et cette année-là il y a quelque chose qui me faisait bien marrer.

Dans la promo, à la ligue des Hauts de Seine, on était une trentaine.

Durant les journées de formations, quelque fois on devait simuler des heures d’enseignements.

C’est à dire que certains devaient faire les élèves, un devait faire le prof.

Les autres regardaient la séance avec le formateur qui jugeait.

Bref, une fois la thématique concerne le revers en leçon individuelle.

Le formateur demande qui veut faire le joueur et qui veut faire le moniteur.

Ce jour-là je me retrouve joueur.

On fait la séance.

Et le formateur est subjugué par un détail technique me concernant.

Lorsque je prépare mon revers, ma main droite tient à peine le manche de la raquette.

Certains doigts sont carrément levés.

Il indique aux autres que c’est génial, c’est preuve de relâchement.

C’est peut être génial.

Ce qui est sûr oui c’est que je suis serein sur mon revers.

Mais la chose la plus importante est ailleurs.

C’est ma main libre.

Celle qui tient le cœur de ma raquette.

Regardez attentivement la photo illustrative ci-dessous.

Revers tennis exercice puissance main libre

 

Pour arriver à bien accélérer avec votre revers, vous devez avoir beaucoup d’amplitude gestuelle.

Pour obtenir cette amplitude gestuelle, vous devez préparer tôt.

Et pour préparer tôt, utilisez votre main libre.

Donnez-vous comme repère votre main gauche (si vous êtes droitier) qui soutient la raquette au cœur en l’amenant derrière vous.

 

Exercice revers tennis N°7

 

Cet exercice il va faire d’une pierre deux coups.

Améliorer votre précision (avec le plan de frappe avancé).

Augmenter votre puissance (avec plus d’accélération).

 

Exercice N° 7: le transfert

Revers tennis exercice puissance transfert jambe arrière

Revers tennis exercice puissance transfert jambe avant

Vous devez privilégier les appuis en ligne.

Puis en partant de votre appuis jambe arrière (gauche si vous être droitier) vous allez transférer tout votre poids du corps vers l’avant.

De cette manière on dit en général que vous donner tout votre poids du corps à la balle.

 

Exercice revers tennis : Conclusion

 

Je vous l’ai dit en introduction de cet article.

Vous n’avez pas besoin de faire de votre revers votre point fort.

Maintenant rien ne vous l’empêche.

Une fois, lorsque j’étais encore à la ligue de Créteil, j’ai fait le tournoi du critérium.

Le principe de ce tournoi c’est que chaque victoire est bonifiée.

Vous avez donc un supplément de point à chaque victoire.

Une année je gagne à 15 puis à 5/6.

Et je me retrouve face à une jeune 4/6.

Il avait une particularité étonnante.

C’était la première fois que je jouais contre un joueur qui tournait autour de son coup droit.

C’est à dire que par exemple en retour sur une seconde balle de mon service, il préférait tapait en revers pour accélérer.

Et pareil en fond de court.

Si je jouais dans l’axe sur son côté coup droit, il se décalait pour jouer en revers.

Je ne prétends pas qu’avec ces 7 exercices vous allez pouvoir faire la même chose.

En revanche, si vous appliquez mes quelques consignes lors de votre prochain entraînement, vous allez constater par vous même vos progrès.

Et gardez bien en tête cet élément capital.

Ne perdez pas de vue votre propre identité de joueur.

En fonction de vos qualités physiques, mentales, ne vous mettez pas des blocages techniques.

Le revers malheureusement en fait parti.

Mais c’est surmontable.

D’ailleurs, si vous voulez progresser rapidement, j’ai prévu spécialement pour vous une série de quatre vidéos contenant mes meilleurs conseils.

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Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu. Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo). Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur). Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain. Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.