Les 3 exercices incontournables de tennis qu’un débutant doit absolument connaître sous peine de foirer sa progression

Les 3 exercices incontournables de tennis qu’un débutant doit absolument connaître sous peine de foirer sa progression

Ça y est.

Vous êtes décidé.

Vous allez débuter au tennis.

Ah l’appel de la balle jaune…

exercice tennis débutant

Peut être que vous venez de regarder Roland Garros.

Vous avez vibré en suivant votre joueur préféré.

Et vous voulez recréer ces émotions sur le court.

Ou bien simplement vous vous souvenez d’une fois, en vacances un été, durant lesquelles vous aviez joué avec un copain.

Il faisait beau et chaud.

Vous étiez heureux de simplement vous amuser.

Et légitimement vous voulez à nouveau retrouver ce plaisir.

Laissez-moi être franc.

Vous allez vite déchanter.

Comprenez-moi bien ici.

Le tennis est un sport magnifique.

Mais c’est aussi un « sport de maso ».

Vous n’avez jamais entendu cette expression pour le tennis ?

Vous ne côtoyez pas encore les joueurs amateurs alors…

Vous allez souffrir.

C’est certain.

Physiquement.

C’est une évidence.

Mais aussi Psychologiquement.

Pourquoi ?

Car vous allez vous prendre la tête avec votre technique.

Vous n’allez pas comprendre pourquoi un jour vous esquissez des progrès.

Puis le lendemain, plus rien.

Pire.

Parfois cela sera en jouant deux coups droit d’affilé.

Un retombe correctement.

L’autre sort du terrain, va dans le bas du filet, ou dans la bâche.

Rassurez-vous.

J’ai une bonne nouvelle.

À travers cet article, vous allez pouvoir éviter cette frustration.

Mais j’ai un avertissement important à vous faire.

Vous devez être ouvert d’esprit.

Ce que je m’apprête à vous dévoiler va en l’encontre de ce que vous avez découvert jusqu’à présent.

Ce que je suis entrain de vous dire, c’est qu’au début, vous ne devez pas jouer avec une raquette et sur un court.

Vous me prenez pour un fou ?

Laissez-moi quelques instants et tout va devenir limpide.

Comme le marin qui découvre son phare en plein brouillard.

Vous allez être illuminé.

Commençons par le premier exercice.

 

Exercice tennis débutant N°1

 

Votre premier réflexe a certainement été d’acheter une raquette.

Pour jouer au tennis cela semble trivial.

Pourtant c’est une erreur.

Je ne vous jette pas la pierre.

Vous avez tout simplement cédé aux sirènes marketing des magasins de sport.

Pourtant si vous rentrez dans un « D4 » (pour ne pas le citer), vous devez demander au vendeur un autre objet.

C’est un objet que tout bon joueur de tennis se doit d’avoir dans son sac.

Tadam.

J’ai nommé: la corde à sauter.

Voyez-vous il y a un élément sous-estimé au tennis.

La condition physique.

Même si ce terme est générique et englobe beaucoup de notions, vous devez avoir à l’esprit que pour bien débuter au tennis, vous devez absolument avoir une bonne condition physique.

Et c’est là que rentre en jeu la corde à sauter.

Peut-être que vous faîtes déjà des footing.

Très bien.

Mais ce n’est pas le mieux.

Vous êtes peut être aussi un adepte de la musculation.

Pourquoi pas, mais cela ne sera pas profitable.

Ou alors vous êtes plutôt « zen » et vous pratiquez le yoga.

Cela a certains avantages.

Mais cela n’est pas pertinent au début.

Non.

Vous avez besoin d’une autre qualité essentielle.

Vous devez avoir une bonne coordination.

Vous devez avoir une bonne qualité d’impulsion au sol.

Tout par de là au tennis.

Et c’est la corde à sauter qui va vous procurer tut ce dont vous avez besoin au début.

Méfiance tout de même.

Je pars du principe que vous avez une bonne hygiène de vie.

Pas de cholestérol qui bouche vos artères et vous menace d’une crise cardiaque.

Pas d’excès de tabagisme, alcool ou autres substances.

Pas de surpoids qui risque d’endommager vos articulations.

Ne vous méprenez pas.

Ici je ne fais de jugement de valeurs.

Je précise simplement qu’avant de pratiquer vous devez aller chez votre médecin généraliste pour vous assurer d’avoir son accord et ainsi pratiquer en toute sérénité.

Ceci étant dit.

Vous voilà donc avec votre corde à sauter.

Elle va vous aider à être vif sur vos jambes.

Grâce à elle vous allez améliorer votre qualité d’appuis au sol.

Votre impulsion dynamique.

Votre réactivité.

Votre coordination.

Bref.

Allez de ce pas acheter votre corde à sauter (si ce n’est pas déjà fait).

Et si vous l’avez déjà acheté, aller en faire !

 

 

Exercice tennis débutant N°2

 

Quelle est la deuxième chose que fait une débutant ? (après avoir acheté sa raquette)

Trouver un club de tennis.

Deuxième erreur.

Vous avez simplement besoin d’un mur.

Pas le mur du club qui symbolise le filet avec sa bande de peinture blanche sur fond vert.

Non.

Un simple mur.

Vous devez aussi vous munir d’un deuxième objet incontournable.

Cette fois ci cet objet est un peu velu et jaune.

Et oui.

D’une balle de tennis.

Pour bien faire ce deuxième exercice vous devez aussi vous munir d’une bouteille d’eau.

Ce n’est pas pour boire.

Cela va faire l’office d’un plot.

Je vais vous révéler un petit secret.

Savez-vous à quoi je repère un bon joueur ?

Disons, quel est le critère qui me permet d’évaluer le niveau d’un joueur ?

Roulement de tambour.

Ce n’est pas son coup droit.

Ce n’est pas son revers.

Ce n’est pas non plus son service.

C’est « son jeu de jambes ».

Mettons-nous d’accord sur cette expression.

Jeu de jambes au tennis englobe plusieurs choses.

Qualité de déplacement.

Qualité de replacment.

Saut d’allègement.

Reprise d’appuis.

Pas chassés, pas courus, petits pas.

Dans cet article je n’ai pas la volonté de détailler toutes ces notions.

En revanche mon but est de vous sensibiliser à l’importance de travailler votre jeu de jambes.

Et je vais vous donner un exercice très simple.

Vous placez la bouteille à une distance d’au moins 1,50m du mur.

La consigne c’est d’envoyer votre balle en haut sur le mur.

De faire le tour de la bouteille grâce à votre déplacement.

Et de récupérer la balle en étant en équilibre.

Si vous devenez un crack à cet exercice vous aurez toutes les qualités nécessaires pour avoir un bon jeu de jambes.

À ce stade vous doutez peut-être de la pertinence du choix de ces exercices.

Je vous ai averti en début d’article.

Vous devez être ouvert d’esprit.

Laissez-moi vous raconter une anecdote.

Durant un été on a fait une tournée de tournoi avec un copain malgache (Dédicace à Ando).

J’étais 15/1.

Il était 15/2.

Tous ces tournois étaient limités justement au 3ème série (15/1 maximum).

On a fait 7 tournois.

Cet été là il en a gagné 6 et perdu une fois en finale.

Mais ce n’est pas l’essentiel.

Lors d’une finale, à Maraussan (proche de Béziers dans l’Hérault), il y avait un enjeu spécial.

Le gagnant du tournoi gagne l’équivalent de son poids en litres de vin.

Ando a gagné.

Mais pas de bol il est petit et c’est un poids plume.

Trève de plaisanterie.

Quel est le lien avec l’importance de travailler votre jeu de jambes ?

J’y viens.

En finale, Ando a rencontré un adversaire avec un profil particulier.

Ce joueur n’avait que 2 ans de tennis.

Presque débutant me direz-vous.

C’était à la base un joueur de foot.

Avec une excellente condition physique.

Et un jeu de jambe exceptionnel.

Et en deux ans, il avait réussi à monter 15/1.

Avec une technique approximative.

Alors de grâce.

Je vous en supplie.

Avant de faire des centaines de paniers de balles pour améliorer votre technique, focalisez-vous d’abord sur votre jeu de jambes.

 

 

Exercice tennis débutant N°3

 

Bon sang.

Quand est-ce que vous devez aller sur le court avec votre raquette ?

Je suis désolé de vous décevoir, mais ce n’est pas encore le moment.

Il y a quelque chose d’assez amusant.

Je suis moniteur de tennis.

Bon là y a pas de quoi se marrer.

Ce qui est drôle c’est ce qui m’arrive systématiquement lorsque mon entourage le découvre.

Je vous dépeins le tableau.

Ma femme revois une amie d’enfance.

Elle nous invite à manger chez elle.

Durant le repas la sempiternelle question « et toi tu fais quoi dans la vie ? »

J’ai plusieurs casquettes.

Mais l’une d’entre-elles me pousse à répondre « prof de tennis ».

Et là c’est toujours pareil.

Comme par hasard, le conjoint de l’amie d’enfance, joue au tennis.

Et il aimerait jouer avec moi.

Mais il y a là quelque chose de très pervers.

Je vous l’explique.

Plus tard, par courtoisie, je me retrouve sur le terrain avec le dit conjoint.

Et cela se passe plutôt bien.

Disons que lui est très content de cette séance.

Pourquoi ?

Car je l’ai fait bien jouer.

Je veux dire par là que je lui ai envoyé de bonnes balles.

À la bonne vitesse.

À la bonne hauteur.

Dans les meilleures conditions possibles pour lui.

En quoi cela est pervers ?

Tous simplement cela ne reflète pas la réalité.

Cela ne corresponds pas à son vrai niveau.

Et pour vous ?

C’est pareil.

Voilà ce que vous devez faire.

Vous allez cette fois faire du mur.

Le fameux mur du club avec sa ligne blanche matérialisant le filet.

Vous avez votre raquette.

Vous avez votre balle.

L’objectif est simple.

Rentabiliser tout votre travail précédent (des exercices présentés ci-dessus).

Vous devez être capable de lancer la balle vers le mur.

Puis de vous déplacer en ajustant votre jeu de jambes.

Et enfin de frapper en étant en équilibre.

Le tout enchaîné le plus de fois possible.

C’est dur.

Très dur même.

Mais c’est la meilleure école.

Et la technique dans tout cela ?

Je vous le redit.

Votre priorité, en tant que débutant, c’est votre jeu de jambes.

La technique cela viendra plus tard.

Vous devez faire confiance à votre corps au début.

Vous devez adopter des mouvements qui vous paraissent le plus naturel possible.

Sans effort.

Sans contrainte musculaire.

Alors oui cela ne sera pas académique.

On ne pourra pas vous prendre en photo pour faire de belles illustrations de guide.

Mais ce n’est pas grave.

L’essentiel est ailleurs.

 

Exercice tennis débutant : conclusion.

 

Je vais encore vous parler de ma femme.

Non pas que j’aime parler d’elle.

C’est tout simplement le meilleur exemple de débutant que j’ai sous la main.

Une année j’ai pris en charge un cours collectif le samedi après-midi dans mon club de l’époque d’Alfortville.

Dans ce cours il y avait des débutants.

J’ai alors eu l’idée de demander à ma femme si elle voulait y participer.

On a fait 2 ou 3 séances.

L’organisation compliquée avec une seule voiture nous a fait arrêter cette expérience.

Mais j’en retiens une chose essentielle.

La première satisfaction que vous allez ressentir (et qu’elle a ressentie), c’est lorsque vous arriverez à être régulier en renvoyant la balle de l’autre côté du filet.

Cela à l’air tout bête à dire.

Pourtant c’est difficile à réaliser.

Et dans cette quête ultime du débutant, j’ai une révélation à vous faire.

Le plus important c’est que vous arriviez à être équilibré au moment de la frappe.

Mais pour être équilibré, vous devez être à bonne distance de frappe.

Et pour être à bonne distance de frappe, vous devez avoir un bon jeu de jambes.

CQFD.

Je vais être totalement honnête avec vous maintenant.

En écrivant cet article j’ai eu une sensation bizarre.

Comme si ce que j’étais en train de faire ne servait à rien.

J’ai compris au fur et à mesure pourquoi.

Mon cœur de cible à travers mon site ce n’est pas les débutants.

Je m’adresse principalement aux joueurs classés 4 ème série qui veulent progresser rapidement.

D’ailleurs si cela vous intéresse vous pouvez découvrir mon club privé d’enseignement en ligne.

Je vais vous envoyer 4 vidéos conseils pour progresser.

Laissez-moi simplement votre adresse email et je vous enverrai les liens de ces vidéos.

Mais avant d’être joueur classé 4 ème série, vous devez passer obligatoirement par la case joueur débutant.

Désormais je suis rassuré car vous avez en mains votre plan d’actions concrètes.

Munissez-vous d’une corde à sauter.

Trouver un club avec un mur disponible.

Et pas d’excuse.

S’il pleut, vous pouvez faire les deux premiers exercices.

Si vous n’avez pas de partenaires, vous pouvez aller faire du mur.

Et s’il n’y a pas de mur dans un club proche de chez vous, j’ai la solution pour vous: allez voir sur ce site.

Vous pouvez aussi compléter votre lecture,voici les articles conseils qui vont vous faire progresser rapidement:

4 types de séance tennis à intégrer (absolument) à votre entraînement pour progresser rapidement

7 avantages (indéniables) des cours de tennis en ligne pour progresser rapidement

5 étapes pour réaliser facilement l’entraînement idéal au tennis

4 clefs pour avoir un bon relâchement au tennis (dont une qui peut faire la différence à elle seule)

Comment frapper fort au tennis en 5 leçons (À réaliser lors de votre prochain entraînement)

7 astuces (dont 2 « borderline ») pour exploiter les règles du tennis et gagner un match

4 étapes pour réaliser un bon échauffement avant un match de tennis

3 exercices de renforcement musculaire pour devenir meilleur au tennis

Top 10 des maladies du tennisman (et comment les éviter ou les traiter)

Comment choisir sa raquette de tennis ? 11 critères (dont 2 bizarres)

Apprendre le tennis seul grâce au lexique interactif

Comment mieux jouer au tennis ? 7 secrets de la biomécanique

Comment être fort au tennis ? Les 4 piliers en bétons armés

Reprendre le tennis : 5 critères à vérifier sous peine de tout faire foirer

Conseil tennis : comment diminuer vos fautes directes (avec étude de cas)

7 leçons essentielles pour gagner le plus grand tournoi de tennis amateur 

Tennis débutant : 7 erreurs à éviter absolument 

3 (+1) astuces tennis rares pour progresser rapidement

Comment bien jouer au tennis ? Top 10 des conseils indispensables

Comment franchir (rapidement) les paliers du classement en tennis amateur 

Progresser au tennis rapidement: 3 conseils pour passer de NC à 5/6

Comment progresser au tennis grâce à l’analyse statistiques

Comment progresser au tennis grâce à un test de math

Comment progresser au tennis en corrigeant vos défauts techniques

Comment progresser au tennis avec l’analyse vidéo

 

 

 

 

Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu.Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo).Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur).Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain.Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.