Je peux vous promettre qu’il y a une sensation que vous allez adorer.

C’est celle d’aller vous doucher en vous disant qu’aujourd’hui, vous avez gagné plus que votre match.

Vous avez tout simplement pris (ou repris) du plaisir à jouer au tennis.

Vous n’êtes pas obsédé par la victoire, même s’il faut bien admettre que la sensation est très agréable.

Non, vous ce qui vous importe désormais c’est d’avoir réussi à vous sortir de votre état de frustration.

Car vous sentez enfin tous vos efforts récompensés.

Et vous avez la certitude que même si vous n’êtes qu’un « petit compétiteur », vous êtes plus heureux que la majorité des joueurs.

Ils croient que cela n’arrive qu’aux autres

Ce n’est pas vrai.

Tous les jours, des joueurs se blessent.

Tous les jours, des joueurs sombrent dans la souffrance.

Vous avez connu cela.

Ou pire vous êtes en train de le vivre.

Je vous comprends.

À titre personnel, j’ai surtout une période en mémoire.

Celle où j’ai obtenu mon meilleur classement, mais que la saison c’est arrêtée dès le mois d’avril.

Cette année là je suis classé 15.

Je m’entraîne chaque lundi de 10 à 12h.

Normalement avec un collègue prof de sport et le moniteur.

Sauf que le « collègue » vient juste les 3 premières séances.

Je me retrouve donc en cours particulier.

Autant vous dire que je progresse.

À vitesse grand V.

On se retrouve donc en Avril.

J’ai déjà « perfé » 2 fois à 4/6 et 4 fois à 5/6.

Je nourri secrètement l’espoir d’arriver à viser 4/6.

Je suis au critérium.

Tournoi particulier réservé au joueur classé 2nde série.

Il offre un bonus supplémentaire à chaque victoire.

1er tour victoire à 15.

2nd tour victoire à 5/6.

3 ème tour victoire du premier set 6/4.

Puis soudain.

Patatras.

Sur un service je ressens une douleur ignoble à ma cuisse gauche.

Au moment de l’extension.

Je comprends tout de suite : claquage au  niveau de ma cuisse.

Ce que je ne sais pas encore c’est que je ne vais pas m’en remettre.

Je veux dire par là qu’au delà de la blessure, ma saison, disons ma progression a été stoppée net.

Je finis cette année là par monter 5/6.

Mais je vous laisse imaginer sans cette blessure…

On ne peut pas revenir sur le passé.

Mais on peut tout de même en tirer des leçons pour l’avenir.

Je pense notamment à l’échauffement que je négligeais.

Et aux étirements.

D’ailleurs c’est un sujet que j’aborde à travers une formation complète dans mon club privé.

Vous pouvez découvrir mon club à travers une série de 4 vidéos.

Renseignez simplement votre adresse email valide dans le formulaire ci-dessous pour recevoir le lien de ces vidéos.

Quoi qu’i en soit je veux vous éviter cela.

Ou à minima vous aider à en sortir rapidement (si au moment où vous lisez cet article vous êtes blessé).

 

Et pour vous aider, voici les 10 blessures à éviter lorsque vous faites la pratique de votre sport préféré: le tennis.

 

Maladie du tennisman N°1 : les ampoules au tennis

 

Attendez.

Je sais ce que vous vous dîtes.

« Il est sérieux là ?! »

Laissez-moi quelques instants pour vous expliquer.

Cela peut faire sourire.

Mais les ampoules peuvent avoir un effet néfaste sur votre pratique.

Hyeon Chung a abandonné dans le deuxième set face à Roger Federer en demi-finale de l’Open d’Australie. (N.D.L.R. 2018)

Le Sud-coréen souffrait d’une énorme ampoule qui ne pouvait plus lui permettre de jouer.

maladie du tennisman ampoule

Traitement des ampoules au tennis:

Lorsque l’ampoule est déjà installée, il faut la crever.

Mais laissez la peau qui la recouvre, car elle fait office de pansement.

Un vrai pansement sera néanmoins nécessaire.

Veillez d’ailleurs à bien la protéger pour ne pas générer une surinfection.

Lorsque l’ampoule est à vif,  vous devez la sécher, et la protéger.

Prévention des ampoules au tennis:

Plusieurs possibilités:

  • talc
  • pansement adhésif préventif sur la zone sensible
  • double chaussette
  • pommade grasse

 

Maladie du tennisman N°2 : tendinite tendon d’Achille au tennis

 

Pourquoi Gaël MONFILS ne gagnera jamais Roland Garros ?

maladie du tennisman tendon d'Achille

C’est un joueur trop fantasque.

Ne vous méprenez pas.

Lorsque je dis cela je suis juste déçu.

Car pour moi c’était notre meilleur chance de voir un Français gagné Roland Garros.

Par rapport à Gasquet et Tsonga je considère que Monfils avait une meilleur condition physique.

Bon en revanche son hygiène sportive laisse un peu à désirer.

Bref, revenons-en à ce qui nous intéresse.

Monfils a souffert du tendon d’Achille (N.D.L.R mars 2017).

Très courant chez les tennismans la tendinite du tendon d’Achille survient surtout par une perte d’élasticité musculaire.

Traitement tendinite tendon d’Achille au tennis:

  • repos total ou partiel (pour supprimer la cause)
  • la glace (au moins dix minutes matin et soir)
  • la kinésithérapie ou physiothérapie
  • les anti-inflammatoires locaux
  • les traitements généraux : allopathie, homéopathie, phytothérapie
  • la mésothérapie
  • les infiltrations
  • ostéopathie spécifique réalisée par le médecin
  • les ondes de choc extra-corporelles
  • port d’une talonnette
  • attelle si besoin
  • rééquilibrage postural
  • régime spécifique

Prévention tendinite tendon d’Achille au tennis:

C’est là que cela devient intéressant par rapport à ma remarque initiale sur l’hygiène sportive de Monfils…

  • adapter les entraînements
  • adapter la technique de course
  • changement de surface d’entraînement
  • changer les chaussures
  • voir un podologue pour des semelles
  • faire des étirements
  • surveiller l’ alimentation
  • surveiller les soins dentaires
  • hydratation adéquat

 

Maladie du tennisman N°3 : entorse cheville au tennis

 

J’ai en mémoire une image choc.

Celle de l’entorse de l’allemand Michael Stich.

maladie du tennisman entorse

Regardez cette vidéo pour avoir la blessure terrible « en live »

Pas la peine de faire un commentaire…

Traitement entorse cheville au tennis:

Au moment de la blessure sur le court de tennis:

  • Glace
  • Repos
  • Elevation
  • Contention

Après l’accident:

  • Rééducation proprioceptive (basée sur l’équilibre et les postures)

Prévention entorse cheville au tennis:

  • Bien s’échauffer
  • Renforcer avec une chevillère (en cas d’entorses répétées)
  • Changer de chaussure pour avoir un maintien de la cheville optimal

 

Maladie du tennisman N°4 : coiffe des rotateurs de l’épaule au tennis

 

Ado j’étais fan de Patrick Rafter.

maladie du tennisman épaule

Bon vous allez me dire que cela vous vous en foutez.

Mais attendez de voir où je veux en venir.

L’australien Patrick Rafter avait un service particulier.

Avec une montée des bras peu académique.

Il a gagné 2 US OPEN (N.D.L.R. en 1997/1998)

En 1999 il rencontre le français Cédric Pioline au premier tour.

Il va perdre à cause de son épaule douloureuse.

Pourquoi je vous raconte cela.

Et bien j’ai évité le pire.

Voyez-vous, j’avais dans mon mimétisme copier jusqu’à son mouvement de service.

Jusqu’au jour où un entraîneur m’a dit: STOP.

Attention aux blessures !

Voyez-vous l’usure « normale » de la coiffe des rotateurs de l’épaule est due à une répétition accrue des mouvements qui amènent la raquette au dessus du niveau de l’épaule.

Sauf que cela peut venir aussi d’une mauvaise technique.

Surtout si vous forcez votre mouvement.

Au sein du club privé je parle du travail que j’ai été amené à faire pour avoir un service plus fluide.

C’est ma fameuse méthode des 9 engrenages.

Dans cet article améliorer votre service n’est pas l’objectif.

Mais si cela vous intéresse vous pouvez toujours découvrir le club privé en laissant votre adresse email ci-dessous:

 

Traitement coiffe des rotateurs épaule au tennis:

  • Glace et repos (pour diminuer l’inflammation)
  • Anti-inflammatoire (si douleur forte et persistante)
  • Chirurgie (en cas de pathologie lourde)

Prévention coiffe des rotateurs épaule au tennis:

  • Bien s’échauffer
  • Travail sur l’amélioration technique efficiente (minimum d’effort maximum de résultats)
  • Renforcement musculaire adapté
  • Etirement

 

Maladie du tennisman N°5 : douleurs du dos au tennis

 

Ah encore une de mes déceptions de joueurs Français.

Cette fois c’est Richard Gasquet.

maladie du tennisman dos

Gasquet je le connais (un peu).

Enfin disons que j’ai eu la chance de « jouer » avec lui.

Il a 5 ans à l’époque. J’en ai 12. (N.D.L.R. en 1991).

Je fais le tournoi de Sérignan (en catégorie jeune).

Avant mon match il y a « un petit » qui veut jouer avec moi sur le terrain de min-tennis.

C’est Richard Gasquet…

Pourquoi j’ai pensé à Richard par rapport au mal de dos.

Tout simplement car ces dernières années c’est un véritable handicap pour lui.

Traitement douleurs du dos au tennis: 

  • prendre une aspirine ou paracétamol (en respectant les posologies en fonction du poids et de l’âge)
  • faire un traitement par la chaleur qui soulagera très efficacement (exemple douche chaude)
  • une ceinture lombaire (pour soulager le dos)
  • consulter son médecin pour établir un diagnostic précis.

Prévention douleurs du dos au tennis:

  • Renforcement musculaire
  • Gainage
  • Etirement
  • Adapter la raquette (poids, équilibre)
  • Modifier la technique

 

Maladie du tennisman N°6 : Douleurs de hanches au tennis

 

On ne présente plus L’Ecossais Andy Murray reconnu notamment pour sa condition physique ultraperformante.

Mais son problème de rigidité aux hanches lui a causé beaucoup de soucis avec dernièrement une opération. (N.D.L.R. janvier 2018)

maladie du tennisman hanche

Depuis quelques saisons il a donc donné une nouvelle tournure à sa préparation physique, en intégrant de nouvelles techniques qui lui permettent de gagner en souplesse et flexibilité dans des exercices avec du caoutchouc.

Traitement douleur hanche au tennis:

  • Le repos est indispensable dans un premier temps. (3 à 6 mois)
  • Les anti-inflammatoires,
  • Les techniques kinésithérapiques 
  • En cas d’échec, le recours à la chirurgie s’impose. 

Prévention douleur hanche au tennis:

  • Assouplissement
  • Chaussure adaptée
  • Technique des appuis à modifier (éviter les appuis de face)

 

Maladie du tennisman N°7 : tendinite poignet au tennis

 

J’ai tout de suite pensé à Del Potro.

maladie du tennisman poignet

On ne présente plus son palmarès:

  • Mai 2010 1 ère opération du poignet droit
  • Mais 2014 opération du poignet gauche
  • Janvier 2015 opération mineure au poignet gauche
  • Juin 2015 3 ème opération au poignet gauche

Traitement tendinite poignet au tennis:

  • Repos relatif ou complet
  • Attelle/orthèses
  • Froid
  • Mtp (massages transverses profonds)
  • Ondes de chocs
  • Infiltrations péritendineuses
  • Chirurgie

Prévention tendinite poignet au tennis:

  • Repos
  • Glace
  • Protection adaptée
  • Correction ou adaptation technique
  • Choix de la raquette (équilibre/poids/taille du manche)
  • Echauffement

Maladie du tennisman N°8 : douleurs du genou au tennis

 

Si je vous dis genou, le grand gagnant est ?

Nadal bien sûr.

maladie du tennisman genou

Au tennis les changement de direction sur surface dure sont nombreux.

Le corps est fortement sollicité.
Notamment les genoux supportent jusqu’à quatre fois le poids du corps de l’athlète.

Cela affecte principalement le devant de la jambe, sollicité pour les sauts (smashs et services) et pour les sprints.

Traitement blessure du genou au tennis:

  • Mise au repos du genou
  • Renforcement musculaire (pour stabiliser l’articulation)
  • Semelles orthopédiques si besoin (sur prescription médicale)
  • Injections locales (parfois au niveau du ménisque)

Prévention blessure du genou au tennis:

  • Adapter la programmation des efforts
  • Renforcement musculaire
  • Faire du vélo
  • Travailler la souplesse
  • Prévoir une genouillère
  • Bien s’hydrater
  • Adapter les chaussures
  • Privilégier une surface souple (terre-battue)
  • Bien s’échauffer
  • Gérer son poids

 

Maladie du tennisman N°9 : blessure musculaire au tennis

 

Vous en voulez ?

Vous allez en avoir !

Trève de plaisanterie.

Les blessures musculaires sont monnaie courante au tennis.

Commençons par la plus répandue.

Les crampes au tennis.

J’ai d’ailleurs une anecdote personnelle par rapport à ça.

Une année je rencontre 3 fois le même adversaire en l’espace de 2 mois.

1er match je perds 6/2 6/2.

Y a pas photo comme on dit.

Deuxième match je perds 6/2 7/6.

Mais j’ai entrevu la solution tactique.

3 ème rencontre.

Le match commence.

1er set 6/4 pour lui.

Je m’accroche et remporte le second set 6/4.

Le 3 ème est accroché.

Je breake le premier.

Je tiens ma victoire.

5/3 pour moi au 3 ème set.

Il sert.

Les crampes arrivent.

5/4.

Je suis au changement de côté.

Je ne sais pas quoi faire.

L’organisateur du tournoi vient me voir.

Il m’apporte un verre d’eau avec une pincée de sel.

Et là MIRACLE.

Je retrouve ma mobilité.

Je gagne 6/4 au 3 ème set.

La morale de cette histoire ?

Ayez un peu de sel dans votre sac.

Les crampes se caractérisent par une contraction passagère involontaire et douloureuse du muscle.

Traitement des crampes au tennis

  • repos,
  • étirement doux,
  • pommade chauffante, décontractante,
  • hydratation,
  • myorelaxants (médicaments qui aident à détendre les muscles),
  • massages,
  • mise en action douce de la zone qui subit une crampe, pour activer le flux sanguin (crampes dans les jambes : trottiner très doucement quelques minutes pour faire circuler le sang et forcer l’élimination des toxines).

Prévention des crampes au tennis

  • boire (boisson à base de sels minéraux)
  • travailler la souplesse
  • gérer son stress (si si je vous assure cela fonctionne ! si vous jouez plus relâchez vous diminuez les risques de crampes)

Les contractures au tennis

Une contracture correspond à une crampe persistante.

 

Traitement des contractures au tennis

  • repos,
  • pommade chauffante, décontractante,
  • myorelaxants,
  • massages.

Les élongations au tennis

Une élongation correspond à un étirement excessif du muscle qui provoque des micro-déchirures.

 

Traitement des élongations

  • repos,
  • application de glace sur la zone douloureuse, 2 fois par jour environ 15 minutes,
  • kinésithérapie.

Les déchirures et claquages au tennis

Je vous en ai parlé au travers de mon exemple en introduction de cet article.

Une déchirure ou un claquage musculaire musculaire correspond à une rupture d’un ou plusieurs faisceaux de fibres musculaires, avec hémorragie.

 

Traitement des déchirures

  • repos au début,
  • kinésithérapie assez rapidement pour que la cicatrice de la déchirure soit étirée avec des exercices spécifiques,
  • application de glace sur la zone douloureuse,
  • éventuellement anti-inflammatoires et antalgiques.

Le tennis-leg (claquage musculaire du mollet) au tennis

Le tennis-leg correspond à un claquage au niveau du mollet.

Cette blessure est fréquente au tennis, surtout chez les joueurs âgés de 40 ans et plus. (spéciale dédicace à LOLO qui se reconnaîtra)

Bon le catalogue médical de cette 9 ème partie étant terminé, passons maintenant à la question qui vous inréresse.

Comment éviter les blessures musculaires au tennis ?

  • bien s’échauffer
  • bien s’entraîner
  • bien s’étirer
  • bien boire
  • bien manger
  • bien dormir,
  • bien jouer (cétait pour écrire une 7 ème puce dans cette liste)

 

Accrochez-vous maintenant.

Non pas que nous allons décoller.

Mais je vous ai gardé le meilleur pour la fin.

Enfin pas le meilleur mais le pire (des douleurs).

J’ai nommé.

Tadam.

 

Maladie du tennisman N°9 : le tennis elbow

 

Pour ceux qui ne parlent pas anglais, c’est juste THE TENDINITE du coude.

Tout joueur qui se respecte connait ça.

Pour ceux qui ne connaissent pas la médecine c’est une épicondylagie.

L’épicondylalgie est une douleur de la face externe du coude qui évolue de façon aigue ou chronique. 

Elle  est due à une lésion des tendons des muscles épicondyliens qui contrôlent les  mouvements de la main et du poignet en agissant sur les doigts et la stabilité du poignet.

Bref, c’est la merde.

Excusez-moi d’être vulgaire.

Mais il y a deux choses qui m’agacent.

1. c’est la fin de l’article (sans doute suis-je fatigué)

2. je connais bien cette douleur pour l’avoir déjà ressenti

Alors je vais faire un énorme raccourci.

Personnellement je me suis sorti de cette galère en prenant une raquette plus légère.

C’est tout ?

Oui mais le soulagement a été total et définitif.

Mais ce n’est que mon cas personnel.

Donc restons professionnel jusqu’au bout de cet article.

Le message :

Tout  joueur de tennis est (ou sera)

concerné par le  tennis elbow 

 

 

 

Traitement du tennis elbow:

Le repos sportif complet pendant le temps du traitement

Puis :

  • application de froid
  • massages transverses profonds
  • mésothérapie
  • application de gels anti-inflammatoires
  • physiothérapie, kinésithérapie
  • infiltrations
  • applications d’ondes de choc extra-corporelles
  • autres traitements proposés par les médecins (acupuncture, homéopathie, phytothérapie…)

Prévention du tennis elbow

  • Changer votre raquette
  • Changer votre technique 

Je vais (peut être) me mettre une profession à dos.

Mais tampis j’assume.

Pour prémunir ou soigner le tennis elbow mieux vaut un bon prof de tennis qu’un mauvais médecin.

 

Si vous en avez assez de vos douleurs récurrentes cet article peut vous soulager.

Non seulement il vous indique comment traiter cette douleur.

Mais en plus de cela, il vous donne toutes les astuces pour vous préserver des prochaines.

Et ces astuces maintenant vous les connaissez.

Bien vous échauffer.

Bien s’entraîner.

Bien s’alimenter.

Bien se préparer physiquement.

Bine s’étirer.

Ces « astuces » peuvent en quelques minutes quotidiennes, vous éviter une frustration de plusieurs mois en ne pouvant plus jouer au tennis.

Je sais que cela fiche un petit peu le trac.

C’est normal.

Vous n’avez pas les bonnes habitudes.

Ou vous ne savez pas comment exactement faire.

Mais je peux vous faire une promesse.

Si vous intégrez ces habitudes à votre hygiène sportive vous aurez tout gagné.

Fini les blessures.

Bonjour le plaisir de jouer.

Toutefois, réussir à implémenter toutes ces routines, c’est un art.

Je peux vous dire que les pièges sont nombreux.

Je vous propose donc de découvrir mon club privé. 

Toutes mes formations y sont dispensées.

Comment bien vous alimenter au tennis ?

Comment bien vous préparer physiquement ?

Comment choisir et adapter votre matériel ?

Comment trouver votre technique gestuelle qui vous correspond ?

Évidemment, il n’y a aucune obligation.

Vous pouvez vous contenter de lire cet article et de tenter le coup de votre côté.

Il est cependant fort probable que vous ne tiriez pas le maximum de votre potentiel au tennis.

Mais après tout, vous faites ce que vous voulez.

Et si vous êtes motivé, rendez-vous dans le club privé en cliquant ici.

 

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