Top 10 des exercices d’entraînement pour progresser rapidement au tennis

Top 10 des exercices d’entraînement pour progresser rapidement au tennis

Pas facile de progresser au tennis.

exercice tennis entrainement

C’est toujours la même chose.

Nouvelle saison sportive.

Nouvelles résolutions.

Vous avez préparé votre sac, vous êtes tout excité.

Vous allez enfin vous entraîner correctement.

Puis, vous allez en compétition.

Et là. Rien.

Dramatique.

Pourquoi tout se travail acharné ne paye pas en match ?

C’est simple pourtant, à l’entraînement ça avait l’air de fonctionner ?

Vous avez l’impression d’avoir raté quelque chose.

C’est frustrant.

Et puis, vous savez ce que cela signifie.

Pas de progrès.

Pas de victoires en matchs.

Pas de meilleur classement.

Pas de reconnaissance.

Retour à la case départ.

Vous voyez votre progression tennistique se dissiper tel le mirage du point d’eau dans le désert.

Vous sentez cette chaleur écrasante.

Promettez-moi que vous ne vous entraînerez plus sans appliquer ces conseils.

Ça suffit.

Vous avez déjà perdu assez de temps.

 

Stop.

Imaginez-vous plutôt exploiter votre plein potentiel.

Vous amusez pleinement.

Ravi comme un enfant qui vient de découvrir un nouveau cadeau.

C’est ça que je veux vous montrer aujourd’hui.

Les exercices simples pour booster votre entraînement et vous rendre performant.

 

Exercice tennis entraînement : N°1

 

Tout entraînement digne de ce nom commence par un échauffement petit terrain.

Vous devez jouer dans les carrés de services.

À faible allure.

Attention je parle ici de votre vitesse de balle.

Pas de votre jeu de jambes.

Car il s’agît bien au contraire de vous réveiller musculairement.

L’intensité au niveau de votre bas du corps doit être élevée.

Exagérez votre flexion.

Rajouter des petits pas supplémentaires d’ajustement.

En revanche déroulez votre gestuelle du haut du corps.

Recherchez la fluidité.

Vous pouvez même privilégier des balles molles.

 

Exercice tennis entraînement : N°2

 

C’est un exercice qui (en tant que joueur) me faisait vraiment chi…

À vrai dire je n’en comprenais pas vraiment l’intérêt.

Je vous détaille le tableau.

C’est l’hiver.

Il fait froid.

C’est le mardi soir à 21 h.

Faut aller s’entraîner.

Autant vous dire que je préférais rester au chaud.

Mais bon.

Le tennis c’est notre passion (pas vrai !?)

Du coup voilà que j’arrive sur le terrain.

5 minutes à taper la ba-balle pour « s’échauffer ».

Et là l’objet de torture arrive.

Il est tout petit.

De forme conique.

En caoutchouc.

Le voici.

exercice tennis entrainement plot

Pendant plus d’une heure c’est lui qui va me faire transpirer.

Tourner au tour avant de frapper.

Venir le toucher du bout de la raquette lors du replacement.

Essayer de le contourner sans le toucher.

Avoir la flemme de le toucher.

Et en même temps savoir que c’est la principale raison d’être de cet exercice.

L’objectif est simple.

Améliorer votre petit jeu de jambes.

Faire en sorte que par la suite vous serez précis dans votre ajustement avant de frapper.

 

Exercice tennis entraînement : N°3

 

C’est l’exercice incontournable.

Tout le monde le connaît.

Si, si.

Sûrement vous aussi.

Si je vous dis Steeve Mcqueen.

Alors ?

Vous ne voyez pas ?

Alors je rajoute comme acteur Dustin Hoffman.

On cherche un film…

Qui se passe dans un bagne en Guyanne.

Et oui.

PAPILLON.

Revenons au tennis.

C’est un exercice classique.

Que dis-je.

C’est l’exercice incontournable.

Un joueur croise.

L’autre décroise.

Ne cherchez pas pour qui c’est le plus dur.

Les deux doivent courir.

Les deux doivent être précis.

À faire absolument.

Sans modération.

 

Exercice tennis entraînement : N°4

 

Un exercice difficile.

Car c’est un leurre.

Avec cet exercice vous avez l’impression qu’il ne faut pas trop bouger.

Pourtant sans être « au taquet » sur vos jambes cela sera un fiasco.

C’est un exercice de sniper.

Vous devez jouer uniquement dans le couloir.

Face à face.

Toutes vos balles doivent retomber inlassablement dans le couloir.

Je peux vous certifier que c’est difficile.

Cela vous demande une mobilité accrue.

Vous devez avoir un jeu de jambes exemplaire.

Recherchez des trajectoires relativement haute liftée.

Vous pouvez complexifier en vous imposant d’alterner coup droit revers.

 

Exercice tennis entraînement : N°5

 

Un exercice pour vous défouler.

Ça vous tente ?

C’est le genre d’exercice où vous avez l’autorisation de taper comme une mule.

C’est l’exercice qui vous donne l’impression, à condition d’être bien exécuté, d’être un pro.

Vous allez enchaîner des coups droit de décalage.

C’est hyper efficace en match.

L’adversaire veut toucher votre revers.

Il a remarqué, à juste titre, que c’est plutôt votre coup faible.

Sauf que.

Il ne réussit pas vraiment à vous déporter.

Et là.

BIM.

Un véritable « scud » en coup droit de décalage.

Vous avez le sentiment d’être tout puissant.

Tel le marteau de Thor vous avez en votre possession une arme redoutable.

 

 

Exercice tennis entraînement : N°6

 

Ah.

Dans les deux prochains exercices on va aborder les bêtes noires des joueurs.

Vous voyez de quoi je parle ?

Les fameuses balles que tout le monde redoute.

Commençons par les balles molles, sans consistance, au milieu du terrain et courtes.

Je vais vous raconter une anecdote.

Je suis classé 15/5.

Je vais faire un match.

Et pendant ce match je me rends compte que ce genre de balle c’est un véritable calvaire.

Plus j’essaye de bien les jouer, plus je les joue mal.

Plus j’essaye de ne pas faire la faute, plus je me crispe.

Vous avez sans doute déjà ressenti cela.

Je finis par perdre le match.

Je suis vraiment frustré.

Alors j’en parle à mon entraîneur de l’époque.

Vous savez ce qu’il a fait ?

Il m’a fait « manger » des paniers entiers de ce genre de balles.

Jusqu’à en vomir.

Et en fait c’est très simple.

Une balle molle courte sans consistance vous avez plusieurs options.

Option 1: la plus simple.

Comme la balle n’a pas de vitesse vous n’essayez pas d’en donner.

Vous prenez une prise neutre (style marteau ou continentale).

Vous pousser à votre tour la balle mais longue et au milieu et vous suivez au filet.

Le passing de votre adversaire va être difficile.

Pas de vitesse sur laquelle contrer.

Pas d’angle pour trouver des zones de passing.

La seule chose, méfiez-vous du lob.

Option 2: la plus efficace.

Vous devez profiter pour avancer dans le terrain, bien fléchir et lifter à l’extrême votre balle.

Cela nécessite une bonne maîtrise technique et une rigueur absolue dans votre placement.

Mais c’est redoutable.

Option 3: la plus subtil

Vous faîtes une balle amortie.

Vous êtes positionné à l’intérieur du terrain.

La balle est lente donc vous avez le temps.

Mais cela demande une certaine habileté.

 

 

Exercice tennis entraînement : N°7

 

Deuxième catégorie de balles qui généralement enquiquinent tous les joueurs.

Les fameuse balles hautes.

Vous n’avez jamais reçu une chandelle sur votre revers vous ?

C’est une véritable plaie.

Faut-il reculer ?

Dois-je lever à mon tour ?

Faut-il frapper balle montante ?

Deuxième leçon prise (d’un autre entraîneur cette fois).

Je me souviens avoir abordé cette thématique.

Disons qu’une fois de plus je m’étais plaint en tant que joueur de ce type de balle.

Et là, à nouveau, la parade est simple.

Plus la balle est haute et profonde sur votre revers, plus vous devez avancez et prendre la balle tôt.

Je sais.

Cela paraît contre-intuitif.

Et pourtant…

Si la balle vous arrive très haute sur votre revers, vous devez slicé en prenant la balle avant le sommet du rebond, et vous visez la zone courte croisée.

C’est hyper puissant comme technique.

Si en plus derrière vous montez à contre-temps, alors là c’est du génie.

Sur terre-battue, il n’est pas rare de voir des joueurs avec la capacité de prendre la balle avant le rebond et même d’amortir la balle.

Cela demande en effet une maîtrise totale.

Mais c’est possible.

 

Exercice tennis entraînement : N°8

 

Vous allez reprendre le plot.

Souvenez-vous plus haut dans cet article.

Notre fameux petit plot jaune conique.

Et vous allez même prendre ses potes.

Cette fois vous allez travaillez votre précision au service.

Vous disposez quatre plots.

Dans chaque carré de service.

Cela fait donc 8.

C’est bien je constate que vous suivez.

L’idée c’est de matérialiser quatre zones classiques lorsque vous servez.

Sur le T.

Sur le corps.

Extérieur (longue et courte)

Je vous fais pas un dessin.

Tiens si finalement.

exercice tennis entrainement service

Vous allez travailler, les zones, les effets, les trajectoires.

Si vous êtes capable d’alterner avec un bon taux de réussite toutes ces zones, et bien vous êtes un véritable crac au service.

 

Exercice tennis entraînement : N°9

 

C’est un exercice qui est génial pour améliorer votre retour.

Croyez-moi sur parole.

Disons plutôt croyez-en mon expérience.

Pendant longtemps j’ai considéré que c’était mon point faible.

Le retour de service.

À tel point qu’en match je me crispais jusqu’à faire 3 retours fautes d’affilée.

Jusqu’au jour où j’ai réalisé.

C’était en voyant un match des trophées des légendes à Roland Garros.

Et c’était Mcenroe qui jouait.

Ce jour là il m’a donnait une véritable leçon de tennis.

Le trophée des légendes c’est l’occasion de revoir des anciens joueurs associés en double.

Beaucoup font des facéties (comme Mansour bahrami).

Certains gardent leur instinct compétiteur intact.

Mcenroe fait parti de cette dernière catégorie.

En regardant de plus près son retour je me suis rendu compte de quelque chose de stupéfiant.

Le minimalisme.

Pas de préparation.

Pas de fin de geste.

Juste une opposition de la raquette.

Et quelle efficacité.

Bon sang.

Mais quel est son secret ?

Son secret le voici.

John a compris une chose essentielle.

Le tennis est avant tout un jeu de cible.

John est motivé par une seule chose.

Sa cible.

C’est comme une espèce de clairvoyance.

Pourquoi je vous raconte tout cela.

Au retour vous ne devez être motivé que par une seule chose.

Atteindre votre cible.

Et c’est précisément là qu’intervient mon 9 ème exercice.

Vous allez être seul en retour contre deux adversaire en face de vous.

Eux ils sont en condition de double.

Un serveur.

Un partenaire au filet.

Ils doivent uniquement jouer dans le terrain de simple.

Vous avez celui de double.

Vous comprenez la puissance de cet exercice ?

Non ?

Pourtant c’est évident (au regard de ce que je vous ai raconté).

Vous n’avez pas le choix.

Le partenaire au filet en face de vous, limite vos zones cibles.

Et c’est ça qui va véritablement vous faire progresser en retour.

 

Exercice tennis entraînement : N°10

 

On arrive à la fin de cette liste.

Dernier exercice.

Cette liste n’est pas anodine.

Elle n’a pas été choisie au hasard.

En prenant du recul vous allez vous rendre compte qu’elle englobe les fondamentaux du tennis.

Physique.

Technique.

Tactique.

Je me dois de finir avec un exercice à dominante mentale.

Vous allez faire des séries de tie-break avec une seule balle de service.

L’idée c’est de vous soumettre à un stress supplémentaire.

La peur de faire la double faute (en l’occurrence faire la simple faute).

Excellent pour travailler votre mental.

Vous devez servir des premières/secondes.

C’est à dire que c’est une sorte de service hybride entre votre première balle et votre seconde balle de service.

 

 

Exercice tennis entraînement : Conclusion

 

 

Vous avez sans aucun doute déjà été immergé dans un ou plusieurs de ces exercices.

C’est un passage obligé.

Comme un rite initiatique.

Mais lorsque vous réalisez ces exercices vous devez absolument respecter 3 conditions essentielles.

Premièrement le côté ludique doit primer.

Le tennis est avant tout un jeu.

Deuxièmement vous devez rester motivé.

Et pour cela c’est très simple.

Titiller votre instinct de compétiteur en faisant des exercices avec système de points attribués à chaque joueur.

Par exemple le premier en 10 points.

Troisième et dernier point capital.

Un bon entrainement s’insère dans une programmation réfléchie et pertinente dans une saison.

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Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu.Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo).Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur).Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain.Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.