51 conseils (utiles) que j’aurais aimé avoir pour progresser rapidement quand j’ai commencé à jouer au tennis

51 conseils (utiles) que j’aurais aimé avoir pour progresser rapidement quand j’ai commencé à jouer au tennis

C’est parti !

Aujourd’hui, vous voulez jouer au tennis (peut-être même pour la première fois).

jouer au tennis

Vous avez pris une bonne résolution dans votre vie : vous faire plaisir, faire du sport, vous occupez de votre santé, perdre du poids, reprendre…

Et vous avez décidé de taquiner la petite velue jaune.

Pour cela, vous vous êtes fixé un objectif : 6 mois pour arriver à bien jouer au tennis.

Vous avez lu des dizaines voire des centaines d’articles sur le sujet.

Vous avez regardé moulte fois des vidéos.

Pourtant vous savez que le nombre de pratiquants en France ne cesse de baisser.

(NDLR : 1 339 409 en 1991 et 1 018 721 en 2017 Soit une baisse de 25%)

Mais vous voilà lancé dans l’aventure.

Et là, vous avez comme un doute.

Par quoi commencer ?

Je sais ce que cela fait.

Cette sensation d’être submergé.

D’avoir des milliers de choses à faire, des milliers de choses à apprendre.

Je suis moi aussi passée par là.

Pour vous aider, j’ai réuni 51 conseils.

Des conseils que j’aurais aimé recevoir quand j’ai commencé.

Prêt ?

Avertissements:

  • Les conseils sont classés par catégories
  • Pour la technique des coups et la chronologie d’apprentissage référerez-vous aux articles correspondants
  • Des liens seront insérés pour approfondir les conseils

Jouer au tennis : Conseils pour progresser

 

1 Utilisez la vidéo

Vous avez très certainement un smartphone qui peut vous permettre de vous filmer.

La vidéo est un outil puissant qui peut vous aider à progresser rapidement.

Ressource utile: Comment progresser au tennis avec l’analyse vidéo

 

2 Utilisez les statistiques

Les statistiques sont utilisées au haut niveau. C’est bien la preuve que cela fonctionne.

L’énorme avantage des nombres c’est qu’ils reflètent de façon objective la réalité du terrain.

Ressource utile:Comment progresser au tennis grâce à l’analyse statistiques

 

3 Travaillez votre jeu de jambes

C’est la base indispensable au tennis.

Federer a dit : « Ma tactique pour gagner ? C’est simple. Si je bouge bien, je joue bien »

Ressource utile: 4 exercices « physique » pour progresser (tout seul) au tennis

 

4 Définissez des objectifs précis de progression

À chaque séance d’entraînement, vous devez travailler une priorité.

C’est justement la méthode statistiques qui va vous guider.

 

5 Travaillez qu’une seule chose à la fois par séance

Durant chaque séance vous devez vous focaliser que sur un seul élément.

 

6 Suivez un protocole pédagogique (isoler/faciliter/progressif)

Votre cerveau doit avoir des consignes claires et précises à suivre.

Vous ne devez pas le noyer sous des tonnes d’informations.

 

7 Avant de jouer améliorez votre condition générale physique

On a vu comment améliorer votre jeu de jambes.

Mais vous devez aussi travailler de façon plus globale (cardio, gainage, fractionné)

Ressource utile: Préparation physique tennis : l’essentiel d’une bonne programmation (avec étude de cas)

 

8 Au début raquette légère, balle et terrain intermédiaire

Il est important de vous mettre de suite dans un contexte de réussite.

Pour ne as vous décourager.

Si vous adaptez les conditions, cela favorisera votre réussite future.

 

9 Croyez en vous

Vous devez envoyer des signaux positifs à votre cerveau.

Restez motivé pour atteindre vos objectifs.

 

10 Commencez par un match d’observation

Toute phase de progression commence avant tout par un constat d’observation.

C’est la première étape qui vous permettra de définir votre plan de progression.

 

11 Pratiquez la corde à sauter

Si vous ne deviez faire qu’un seul travail physique, cela doit être celui-là.

Cela va considérablement améliorer votre qualité d’appuis au sol.

Tout par de là.

Votre vitesse de réaction, votre vitesse de déplacement.

 

12 Faîtes du mur

Si vous n’avez pas de partenaire d’entraînement régulier, c’est un bon moyen pour vous de progresser rapidement.

 

13 Toujours mettre un système de comptage de points

Vous pratiquez sans doute le tennis avant tout par passion.

Mais vous avez aussi une âme de compétiteur.

Si vous rajoutez la motivation du challenge des points, cela va vous booster.

 

14 Pratiquez le double pour vous améliorer en simple

Au tennis, le service et le retour conditionnent la suite du déroulement du point.

Il est donc crucial d’améliorer ces deux coups.

Un bon moyen consiste à pratiquer le double.

Ressource utile : 3 exercices pratiqués en double au tennis pour décupler votre niveau de joueur en simple

 

Jouer au tennis : Conseils pour la technique

 

15 Pour avoir la bonne prise partez du plan de frappe idéal

Au tout début vous allez tâtonner pour trouver votre prise.

Il y a un moyen tout simple d’y arriver: partir du plan de frappe idéal.

Ressource utile: Comment avoir la bonne prise de raquette au tennis: la vérité enfin dévoilée !

 

16 Respectez vos fondamentaux (ne copier pas)

Vous devez certainement regarder beaucoup de matchs à la télé.

Et secrètement vous essayez même de copier la technique de certains joueurs mondiaux.

C’est une grave erreur. Vous devez respecter vos propres fondamentaux.

 

17 Pour être régulier soyez stable

La clef pour arriver à être régulier au tennis, c’est de jouer en équilibre.

Au moment de la frappe, vous devez être stable.

 

18 Pour avoir plus de puissance recherchez la fluidité

Le secret de la puissance au tennis c’est de rechercher assez de relâchement pour être fluide.

Ne forcez pas, cela ne servira à rien (au contraire).

 

19 Pour être plus précis ayez un plan de frappe avancé

Le fait d’avoir un plan de frappe avancé va vous inciter à traverser la balle.

Ainsi votre conduite de balle n’est sera que plus précise.

 

Jouer au tennis : Conseils pour le physique

 

20 Travailler votre qualité d’appuis au sol

Dans la chaîne de coordination, c’est le premier élément concerné.

Federer a déclaré : « Je pense que mes pieds sont la clé de mon jeu, ma vitesse de pieds. J’ai besoin d’être explosif pour anticiper »

 

21 Exagérez votre flexion des jambes

Pour être régulier au tennis, vous devez être équilibré.

Une astuce consiste à exagérer votre flexion des jambes.

Vous serez ainsi plus ancré dans le sol.

 

22 Améliorez votre souplesse

L’efficience musculaire réside dans sa qualité élastique.

Plus votre muscle est capable de s’étendre, plus, lorsqu’il revient dans sa position d’origine, il restitue de l’énergie.

 

23 Renforcer vos muscles

Le tennis est un sport contraignant pour vos muscles.

Vous devez augmenter leur capacité.

et accessoirement vus protéger des blessures.

Ressource utile: 3 exercices de renforcement musculaire pour devenir meilleur au tennis

 

24 Ne cherchez pas du volume mais l’explosivité

Faire grossir vos muscles est absurde.

Ils vont devenir moins souple et cela va être contre-productif.

En revanche vous devez favoriser leur tonicité.

 

25 Respectez votre style de joueur

Soyez cohérent dans votre approche globale.

Selon votre filière de jeu (courte, moyenne ou longue), vous ne faîtes pas appel aux mêmes qualités musculaires.

 

26 Bien vous échauffer

C’est bien connu.

Pourtant personne (ou presque) ne le fait.

Cela ne doit pas être votre cas.

Ressource utile : 4 étapes pour réaliser un bon échauffement avant un match de tennis

 

27 Etirez vous

IDEM que pour l’échauffement.

C’est bien connu de tous, mais sous-exploité.

Ne rentrez pas dans ce travers.

Il en va de votre longévité dans ce sport.

 

28 Pratiquez le taping

Je sais ce que vous vous dîtes : kesako ?

Je vous rassure j’ai découvert cela que récemment.

Cela consiste à travailler des appuis en fréquence pouvant être réalisés sur place ou en déplacement.

 

29 Développez votre gainage

Vous le savez désormais, la clé pour être régulier au tennis c’est l’équilibre.

On a déjà abordé l’équilibre au niveau de vos jambes (avec notamment la flexion exagérée).

Mais pour votre haut du corps ?

Et bien c’est votre gainage (ceinture abdominale et lombaires) qui va vous le permettre.

 

30 Travaillez la pliométrie

Une séance physique digne de ce nom doit comporter des exercices en pliométrie.

Le principe est simple. Vous êtes sur un step, vous fléchissez pour sauter, puis une fois en appuis vous enchainez avec u saut de mini-haie.

Et ce le plus rapidement possible.

 

31 Focalisez-vous sur le 30/30

Ce genre d’exercice réplique au plus près vos efforts durant un match.

30 secondes de sprint, suivi de 30 secondes de répit.

Et ainsi de suite…

 

Jouer au tennis : Conseils pour la tactique

 

32 Jouez juste

Vous avez déjà remarqué ?

Pour certains joueurs on dirait qu’ils jouent en marchant.

Je ne parle pas des joueurs du dimanche.

Mais bel et bien des compétiteurs confirmés.

Ils anticipent.

Et pour cela, vous devez respecter les fondamentaux de la théorie des angles.

 

33 Le tennis est un jeu de cible

N’oubliez jamais que le tennis est avant tout un jeu de cible.

L’idée c’est de jouer là où votre adversaire sera en difficulté.

 

34 Observez l’adversaire

Vous pouvez, en récoltant des informations pertinentes concernant votre adversaire, gagner un match de tennis.

Ressource utile : comment observer votre adversaire en 5 minutes ?

 

35 Recherchez la longueur

Vous pouvez évaluer le niveau d’un joueur de tennis, non pas sur sa capacité à taper fort, mais plutôt sur celle à jouer long.

 

36 Quand vous doutez schéma simple

En match, lorsque plus rien ne va, jouez simple: croisez toutes vos balles (avec si possible du lift).

 

37 Définissez votre profil tactique de joueur

Vous ne devez pas perdre votre propre identité de joueur.

En tant qu’être humain, vous avez un cerveau, un corps et un cœur.

 

Jouer au tennis : Conseils biomécaniques

Ressource utile : Comment mieux jouer au tennis ? 7 secrets de la biomécanique

 

38 Jouer équilibré

Vous avez compris maintenant l’aspect vital de ce conseil.

 

39 Transférez vers l’avant

Cela va vous aider à avoir plus de puissance dans vos coups.

 

40 Dissociez avec la main libre

La main qui ne porte as votre raquette doit vous aider à préparer plu tôt votre coup.

Comme si vous armiez un arc pour ensuite déclencher votre frappe.

 

41 Actionnez le plus de leviers possibles

Vous devez considérer vos mouvement comme une succession d’engrenages.

Plus il y en a de performants, plus la chaîne globale l’est.

 

42 Coordonnez l’enchaînement des mouvements

En considérant la succession de tous les engrenages, vous devez veiller à ce que chaque maillon fonctionne correctement.

 

43 Amplitude et relâchement

Tous vos mouvements doivent être efficient: minimum d’efforts, maximum de résultats.

 

Jouer au tennis : Conseils pour le matériel

 

44 Choisissez votre raquette en fonction de votre profil de joueur

Ressource utileComment choisir sa raquette de tennis ? 11 critères (dont 2 bizarres)

 

45 Adaptez votre cordage

Ressource utile : 4 astuces pour bien choisir la tension de votre raquette de tennis

 

Jouer au tennis : Conseils pour le mental

 

46 Jouez point par point

Pour la compétition c’est, et de loin, le meilleur conseil.

Cela va vous permettre de rester concentré et de tenir dans la durée.

 

47 Soufflez pendant vos frappes

Cette astuce concerne surtout votre relâchement.

Et vous savez à présent que c’est pour l’efficience de vos coups.

 

48 Si vous ratez un coup visualisez-le et sa conséquence comme étant réussi

Pour ne pas perdre vos nerfs et crier à tout bout de champ.

 

49 Adoptez une routine d’avant point (concentration/connexion/visualisation)

Ce processus vous rendra performant.

 

50 Respectez l’adversaire (humilité)

Vous n’en serez que meilleur.

 

51 Prenez du plaisir à jouer

Ce conseil arrive en dernier.

Ce n’est pas un hasard.

Le tennis est avant tout un jeu.

Souvenez-vous de vôtre âme d’enfant au moment de découvrir vos cadeaux de Noël.

 

Jouer au tennis : Conclusion

 

J’espère qu’à travers tous ces conseils, vous avez trouvé une source d’inspiration supplémentaire.

J’ai conscience que vous venez de prendre un shoot d’adrénaline.

C’était le but.

Car si vous n’appliquez ne serait-ce qu’un dixième de toutes les recommandations, vous allez tout de même vous assurer l’essentiel : progresser au tennis tout en vous amusant.

Et si vous souhaitez être accompagné dans votre pratique, je serai ravi de vous accueillir au sein de mon club privé de formation à distance.

C’est un concept innovant d’enseignement en ligne.

Pour le découvrir, j’ai prévu pour vous une série de quatre vidéos conseils.

Renseignez simplement votre adresse email dans le formulaire ci-dessous.

À tout de suite dans la première vidéo.

 

Aurélien RIEU

Moniteur diplômé d'Etat (meilleur classement en tant que compétiteur 5/6), Aurélien RIEU est le créateur du site tennispourcentage. Il a créé ce site pour aider les joueurs de tennis à progresser rapidement, tout en gardant à l'esprit que le tennis est avant tout un jeu. Egalement professeur de mathématiques sciences physiques en lycée professionnel, l'auteur apporte grâce à sa double casquette son regard scientifique sur la pratique tennistique. Ainsi, il est un des tous premiers sur internet à avoir partager une méthode de progression pour les joueurs basée sur leurs statistiques de jeu. Cette approche révolutionnaire, inspirée du haut niveau, a été adaptée pour tous les joueurs désireux d'avoir une logique de progression. À travers son site, l'auteur transmets sa méthode qui utilise notamment les nouvelles technologies (smartphone, tablette, application, vidéo). Vous trouverez sur le site tous les articles classés par catégorie (technique, tactique, mental, physique et progression) ainsi que par niveau (débutant, occasionnel et compétiteur). Enfin, si vous êtes motivés pour progresser rapidement, l'auteur vous propose ses programmes complets pour franchir les paliers successifs de la 4 ème série et de la 3ème série. Ces programmes se veulent adapté à votre rythme d'apprentissage, votre niveau d'expertise et votre ambition de monter en classement. Chaque programme est composé de plusieurs modules dans un soucis pédagogiques. Chaque module est lui décortiqué en plusieurs vidéos pour être pratique et orienté sur la vérité du terrain. Chacune de vos problématiques trouvera donc une solution immédiatement applicable sur le terrain. Vous augmenterez ainsi automatique votre plaisir de jeu.